Παχυσαρκία που προκαλείται από την υπερκατανάλωση και την έλλειψη άσκησης

Πολλοί καταναλωτές καταλαβαίνουν τη βασική εξίσωση πίσω από την παχυσαρκία: πάρα πολλές θερμίδες και ανεπαρκής άσκηση αυξάνουν το βάρος. Ωστόσο, κάθε χρόνο, 2,6 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν παγκοσμίως εξαιτίας σοβαρών συνθηκών βάρους, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας. Και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να βρουν ενέργεια ή κίνητρο για να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία τους που προκαλείται από υπερκατανάλωση και έλλειψη άσκησης. Το ζήτημα αυτό θα συνεχίσει να αντιπροσωπεύει ένα από τα πιο πιεστικά διεθνή διλήμματα για την υγεία μέχρις ότου οι κυβερνήσεις και οι ιδιωτικοί κλάδοι λάβουν μέρος και θα παράσχουν στήριξη σε αυτό το τμήμα του παγκόσμιου πληθυσμού, σύμφωνα με την ΠΟΥ.

Το βίντεο της ημέρας

Οι τρόποι μεταφοράς

Ένα από τα κομμάτια στο παζλ παζλ είναι η σύγχρονη μεταφορά. Οι άνθρωποι δεν περπατούν πλέον σε κοντινές θέσεις εργασίας ή τοπικά καταστήματα, καφετέριες, βιβλιοθήκες ή εκκλησίες. Αντ 'αυτού, οδηγούν παντού. Ορισμένες κοινότητες δεν έχουν πεζοδρόμια και πάρκα, αναγκάζοντας τους πολίτες να εξαρτώνται από τα αυτοκίνητα για να φτάσουν σε χώρους αναψυχής, όπου μπορούν να περπατήσουν και ποδήλατο. Αυτή η μετατόπιση από την κυκλοφορία των ποδιών στις οδικές αρτηρίες αντιπροσωπεύει μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής κατά τις τελευταίες δεκαετίες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφροπαθών ή το NIDDK. Οι ειδικοί της ευεξίας προτείνουν να σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας με αρκετές σειρές από το συνηθισμένο σημείο στο χώρο εργασίας σας και σε άλλες τοποθεσίες. Αυτό σας αναγκάζει να ενσωματώσετε επιπλέον βήματα στην ημέρα σας.

Υπέρβαση των φραγμών

Δύο στους τρεις Αμερικανούς αναφέρουν ανενεργούς τρόπους ζωής, τις εκθέσεις ελέγχου των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η έλλειψη χρόνου και κινήτρων βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των λόγων για την καθιστική αυτή κουλτούρα. Πολλοί ενήλικες υποστηρίζουν ότι είναι πάρα πολύ εξαντλημένοι για να δαντέψουν τα πάνινα παπούτσια τους. Άλλα εμπόδια είναι η πλήξη ή η αδυναμία καθιέρωσης προσωπικών στόχων ευεξίας. Οι ιδέες για να ξεπεραστούν αυτά τα εμπόδια περιλαμβάνουν την απενεργοποίηση της τηλεόρασης και την οικογενειακή βόλτα. Βρείτε έναν φίλο άσκησης για να σας κρατήσει κίνητρα. Καταχωρίστε την τάξη γυμναστικής ενός αρχαρίου, στην οποία δίδεται έμφαση στην λήψη των πρώτων βημάτων, όχι στη συμμετοχή σε ανταγωνισμό με τους συνομηλίκους σας. Ζήστε το σκυλί σας για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ.

Έλεγχος μερίδας

Τα μεγέθη των μερίδων αυξήθηκαν δραματικά τα τελευταία 20 χρόνια, σύμφωνα με το CDC. Τα εστιατόρια σερβίρουν μεγαλύτερα γεύματα για να προσελκύσουν τους επισκέπτες να συνεχίσουν να πατρίδαζαν τις θέσεις τους. Τα μαγαζιά και τα μηχανήματα αυτόματης πώλησης προσφέρουν μεγαλύτερα σνακ και γλυκά ποτά. Ένα κατάλληλο σνακ θα πρέπει να περιλαμβάνει 1 ουγκιά. των τροφίμων και 8 oz. των υγρών, αλλά τα περισσότερα προϊόντα υπερβαίνουν τα συνιστώμενα ποσά. Ακόμα και οι προσπάθειες για να φάει κανείς υγιεινά μπορεί να αντισταθούν. Πολλοί bagels και muffins αντιπροσωπεύουν δύο μεγέθη σερβιρίσματος, αλλά ένας καταναλωτής καταναλώνει συνήθως ολόκληρο το ποσό σε ένα γεύμα χωρίς να συνειδητοποιεί ότι έχει μόλις μειωθεί το ισοδύναμο δύο πρωινών.

Διατροφική αξία

Τα παρασκευασμένα τρόφιμα κρέμονται τεράστιους πειρασμούς πριν από πολυσύχναστους ανθρώπους λόγω της ευκολίας, λέει η NIDDK. Το εμπόριο είναι αυτά τα στοιχεία takeout περιέχουν συνήθως περισσότερες θερμίδες, λίπος και νάτριο από ένα υγιεινό γεύμα που ετοιμάζεται στο σπίτι. Επίσης, τα γεύματα που διατίθενται συνήθως δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά ή φρούτα και λαχανικά. Η καλύτερη άμυνα είναι να οπλίσετε τον εαυτό σας με πολλά προϊόντα και υγιεινά σνακ έτσι ώστε κάτι θρεπτικό και πλήρωση να είναι πάντοτε στην περιοχή σας. Μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας τραβώντας σταφύλια, σταφίδες ή αμύγδαλα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, όπως όταν μυρίζετε το άρωμα των τηγανισμένων τροφών καθώς περνάτε από το αγαπημένο σας σημείο γρήγορου φαγητού.