P90x εναντίον του Navy Seal Workout

Το σύστημα P90X και το Navy Seal workout είναι δύο προγράμματα άσκησης που βασίζονται στο σπίτι. Το πρόγραμμα άσκησης P90X αποτελείται από 12 DVD, το καθένα με μοναδική προπόνηση. Το P90X είναι πιο περίπλοκο και συνδυάζει διάφορα στυλ άσκησης σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα. Αντίθετα, η προπόνηση σφραγίδας του Ναυτικού περιλαμβάνει απλές ασκήσεις σωματικής άσκησης, σωματικού βάρους, τρέξιμο και κολύμβηση. Και τα δύο συστήματα έχουν μοναδικά οφέλη και μειονεκτήματα.

Βίντεο της Ημέρας

P90X

Τα 12 DVD στο σύστημα P90X καλύπτουν εκπαίδευση δύναμης, τέντωμα και καρδιο. Εκτός από ένα DVD player και τηλεόραση, το P90X απαιτεί μια σειρά αλτήρων ή ζωνών αντοχής και μια μπάρα pull-up. Ένας στόχος του P90X είναι να διατηρείτε τους μύες σας μόνιμα συγκεχυμένους προσθέτοντας παραλλαγές άσκησης. Η ιδέα πίσω από αυτή την προσέγγιση είναι να αποφευχθεί οροπέδιο γυμναστικής, καθώς οι μύες σας είναι συνεχώς αμφισβητηθεί. Υπάρχουν DVDs δύναμης κατάρτισης για τις κύριες ομάδες μυών του σώματος. Το P90X περιλαμβάνει επίσης DVDs προπόνησης που απευθύνονται στον πυρήνα και τους κοιλιακούς και δύο καρδιομετρικές προπονήσεις: Cardio X και Kenpo X. Μια ρουτίνα γιόγκας 90 λεπτών είναι επίσης μέρος του προγράμματος P90X.

Navy Seal Workout

Η προπόνηση Navy Seal χρησιμοποιεί κυρίως παραδοσιακές στρατιωτικές ασκήσεις: push-ups, sit-ups ή crunches, pull-ups και τρέξιμο. Αυτό που κάνει το Navy Seal workout διαφορετικό από τις συνήθεις στρατιωτικές προπονήσεις είναι η προσθήκη κολύμβησης. Όπως συμβαίνει και με το P90X, η προπόνηση Navy SEAL απαιτεί επίσης πρόσβαση σε μια μπάρα τραβήγματος και προσθέτει την απαίτηση πρόσβασης σε ένα σώμα νερού που υποστηρίζει κολύμβηση. Εν ολίγοις, η προπόνηση του Navy SEAL αποτελείται από τρεις ασκήσεις σωματικού βάρους και δύο ασκήσεις καρδιών.

Το πρόγραμμα Seal Seal προσθέτει επίσης παραλλαγές άσκησης αλλάζοντας στυλ push-ups, sit-ups και pull-ups. Για παράδειγμα, η μυική έμφαση αλλάζει με την εναλλαγή τοποθετήσεων χεριών για push-ups και pull-ups. Υπάρχουν επίσης επιπλέον ασκήσεις ab που μπορείτε να κάνετε, όπως κλωτσιές με πτερυγισμό και πλάγια κρόσια.

Η προπόνηση περιλαμβάνει επίσης έμφαση στο τέντωμα, με 18 ξεχωριστές ασκήσεις που στοχεύουν διάφορες περιοχές του ανώτερου σώματος και του κάτω σώματος.

Συγκρίσεις

Το σύστημα P90X είναι το πιο εστιασμένο και ολοκληρωμένο από τα δύο προγράμματα, καθώς ξεχωριστά workouts διαδίδονται σε 12 DVD. Ωστόσο, σε σύγκριση, η προπόνηση Navy Seal είναι σημαντικά πιο απλή. Με το σχεδιασμό, το P90X εστιάζει στην παραλλαγή της άσκησης για να προκαλεί συνεχώς τους μύες σας. Η προπόνηση σφραγίδας ναυτικού έχει επίσης βασικές παραλλαγές άσκησης. Επιπλέον, καθώς γίνεστε πιο κατάλληλοι, προσθέτετε περισσότερες επαναλήψεις στις τρεις ασκήσεις πυρήνα.

Το P90X μπορεί να σας μεταφέρει σε ένα οροπέδιο καρδιο γυμναστικής, καθώς οι ασκήσεις είναι οι ίδιες κάθε φορά. Καθώς το τρέξιμο και η γυμναστική σας αυξάνεται από την προπόνηση Navy SEAL, ωστόσο, φυσικά θα τρέξετε και θα κολυμπήσετε πιο γρήγορα.Μπορείτε επίσης να αλλάζετε τις ρουτίνες λειτουργίας και κολύμβησης τακτικά αναμειγνύοντας τις εργασίες διαστήματος και μεταβάλλοντας τις αποστάσεις προπόνησης.

Παρατηρήσεις

Κάθε P90X DVD είναι μία ώρα σε μήκος, εκτός από τη γιόγκα, η οποία έχει διάρκεια 90 λεπτών. Ακολουθώντας το πρόγραμμα απαιτεί να είστε μπροστά από την τηλεόραση σας με άφθονο χώρο προπόνησης. Η προπόνηση Navy Seal μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε και μπορεί να γίνει αποσπασματικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κολυμπήσετε το πρωί και να κάνετε την άσκηση δύναμης και να τρέξετε αργότερα την ημέρα.

Και τα δύο συστήματα είναι αποτελεσματικά. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, να μην έχετε πρόσβαση σε πισίνα (ή σε άλλο μέρος για να κολυμπήσετε) ή να μην σας αρέσει να τρέχετε, η προπόνηση Navy SEAL δεν είναι μια πραγματική επιλογή. Από την άλλη πλευρά, εάν η επεξεργασία έξω μπροστά από μια τηλεόραση δεν είναι ελκυστική, P90X δεν είναι μια καλή επιλογή. Ένα ή και τα δύο από αυτά τα συστήματα δεν θα λειτουργήσει για όλους. Ποιο μπορεί να δουλέψει για εσάς, καταλήγει σε προσωπική προτίμηση.