Πελματιαία κάμψη όταν τρέχετε

Οι μύες των μοσχαριών σας πελματικά κάμπτουν το πόδι σας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, το οποίο επίσης αναφέρεται ως ωστική ώθηση ή απογείωση. Πολλές μεταβλητές, όπως τα παπούτσια, η δύναμη των μοσχαριών και ο τύπος των ποδιών, επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της μηχανής κίνησης, συμπεριλαμβανομένης της ώθησης των δακτύλων. Με σωστή εκπαίδευση και ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε βέλτιστη μηχανική λειτουργίας και να αποφύγετε τραυματισμούς. Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή, αθλητικό γυμναστή ή προσωπικό γυμναστή για περαιτέρω καθοδήγηση.

Βίντεο της ημέρας

Μηχανική κίνησης

Η διαδρομή χωρίζεται στη φάση στάσης και στη φάση ταλάντευσης. Η φάση της στάσης είναι όταν το πόδι σας είναι στο έδαφος και η φάση ταλάντευσης είναι όταν το πόδι σας είναι εκτός εδάφους. Η φάση στάσης κατανέμεται περαιτέρω σε φτέρνα-κτύπημα, μέση στάση και ώθηση προς τα κάτω. Όταν βγείτε προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η πτέρνα σας χτυπά πρώτα και γι 'αυτό καλείται πλήκτρα φτέρνας. Η μέση στάση ακολουθεί καθώς το βάρος σας μετατοπίζεται σε αυτό το πόδι, προκαλώντας το πόδι σας να ισιώνει ή να προδίδει καθώς απορροφά τη δύναμη. Για να διατηρήσετε την ορμή σας προς τα εμπρός, οι μύες των μοσχαριών σας πετάξουν το πόδι σας για να απομακρυνθούν από το έδαφος, ολοκληρώνοντας τη φάση της στάσης με την απομάκρυνση των δακτύλων.

Μεταβλητές

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την τρέχουσα μηχανική και την απομάκρυνση των δακτύλων σας. Τα παπούτσια σας, για παράδειγμα, μπορούν να εμποδίσουν την κανονική ευελιξία των ποδιών και συνεπώς να αντισταθούν στην πελματική κάμψη. Όσο πιο σκληρές είναι τα παπούτσια σας, τόσο περισσότερη προσπάθεια χρειάζεται για να φουσκώνετε το πόδι σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παπούτσια είναι συχνά ευέλικτα στο toe-box. Διαφορετικές επιφάνειες κίνησης μπορούν να έχουν παρόμοια επίδραση. Ποτέ προσπαθήσετε να τρέξετε σε μια αμμώδη παραλία; Η άμμος μετατοπίζεται κάτω από την πίεση του ποδιού σας, καθιστώντας την πελματική κάμψη πιο δύσκολη. Πρόσθετοι παράγοντες είναι η δύναμη και η ευκαμψία των μοσχαριών, οι επίπεδες ή υψηλές καμάρες και το επίπεδο της εμπειρίας σας ως δρομέας.

Τραυματισμός

Σε ένα μίλι, το πόδι σας χτυπά το έδαφος περίπου 1, 200 φορές και η δύναμη κάθε πόδι-απεργία είναι 250 τοις εκατό του βάρους σας, σύμφωνα με τον Δρ Gregory P. Uchacz. Αυτό το επαναλαμβανόμενο στρες που ασκείται στο πόδι και στο πόδι σας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους τραυματισμούς συμπεριλαμβανομένης της πελματιαίας προστάτιδας, της τεχενίτιδας του Αχιλλέα, των καταθλιπτικών καταστάσεων, των μυϊκών στελεχών και των shinsplints. Το τρέξιμο με τραυματισμούς βλάπτει την τρέχουσα μηχανική σας και την απομάκρυνση των δαχτύλων λόγω του πόνου και της μειωμένης δύναμης και ευελιξίας. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας του 2000 διαπίστωσε ότι η παρατεταμένη ακινητοποίηση του αστραγάλου οφείλεται σε κάταγμα, μειωμένη πελματική κάμψη και εξασθένιση της πίεσης των ποδιών. Η κόπωση, η υπερβολική προπόνηση και οι προηγούμενοι τραυματισμοί μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω τον κίνδυνο τραυματισμού και να οδηγήσουν σε κακή μηχανική λειτουργίας.

Ασκήσεις

Ενσωματώστε τις ασκήσεις όπως το περπάτημα των ποδιών, τις αυξήσεις των μοσχαριών, τις εκτάσεις των μοσχαριών και την plyometrics στην ρουτίνα της προπόνησής σας, για να βελτιώσετε το τρέξιμο και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.Toe walking και calf-raise αυξάνει την αντοχή των μοσχαριών και την αντοχή, γεγονός που εμποδίζει την κόπωση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Τα τεντώματα βελτιώνουν την ευκαμψία των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων για να επιτρέπουν περισσότερες κινήσεις υγρών Οι πλυομετρικές ασκήσεις, όπως τα ψηλά παρασκήνια και τα άλματα κιβωτίων, αυξάνουν την ταχύτητα ή την εκρηκτικότητα σας και επομένως βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα μεταξύ της απότομης απόληξης των πτερυγίων και της απομάκρυνσης των ποδιών σας και μεταξύ των φάσεων ταλάντωσης και στάσης.