Ρόδι & Δυσκοιλιότητα

Περίπου το 15% του πληθυσμού των ΗΠΑ - περίπου 42 εκατομμύρια παιδιά και ενήλικες - υποφέρει από δυσκοιλιότητα, λέει το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Ενώ πολλοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, μια αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες. Η αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως τα ρόδια, μπορεί να βοηθήσει. Απλά φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά καθώς αυξάνετε την κατανάλωση ινών - τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια σαφούς υγρού χωρίς καφεΐνη. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με την υποτροπιάζουσα δυσκοιλιότητα.

Βίντεο της Ημέρας

Περιεχόμενο Ρόδι Ρόδι

Εάν είστε δυσκοιλιότητα, πιθανότατα δεν καταναλώνετε αρκετές ίνες. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 22 έως 34 γραμμάρια την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο τους, αλλά οι περισσότεροι δεν λαμβάνουν περισσότερο από 15 γραμμάρια την ημέρα. Μια μερίδα 1 ή 2 φλιτζανιών σπόρων ροδιού ή αρίλλων περιέχει 3,5 γραμμάρια ινών ή 11 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για άνδρες μεταξύ 31 και 50 ετών και 14 τοις εκατό της απαίτησης για γυναίκες της ίδιας ηλικίας.

Επίδραση των ινών του ροδιού στη δυσκοιλιότητα

Οι φυτικές ίνες εμφανίζονται φυσικά σε δύο μορφές: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό στο πεπτικό σας σύστημα και επιβραδύνουν τη διέλευση των κοπράνων, αλλά οι αδιάλυτες ίνες αυξάνουν την εντερική δραστηριότητα. Η υψηλή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε αδιάλυτες ίνες συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Διεθνές Περιοδικό Τρέχουσας Μικροβιολογίας και Εφαρμοσμένων Επιστημών» το 2014, περίπου το 80% της συνολικής διαιτητικής ίνας του ροδιού αποτελείται από αδιάλυτες ίνες ή περίπου 2,8 γραμμάρια σε κάθε 1/2 φλιτζάνι αρίλλες - περισσότερο από ό, τι θα έχετε από τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Επωφεληθείτε από το χυμό ροδιού

Η κατανάλωση ακατέργαστων σπόρων ροδιού δεν είναι ο μόνος τρόπος για να διευκολύνετε ή να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου λέει ότι η κατανάλωση άφθονων υγρών, συμπεριλαμβανομένων των χυμών φρούτων όπως ο χυμός ροδιού, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εντέρου. Επιλέξτε μη ζαχαρούχο, 100 τοις εκατό χυμό ροδιού, και περιορίστε την πρόσληψη σας σε 8 έως 12 ουγγιές την ημέρα για ενήλικες. Ο χυμός έχει περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη ανά μερίδα από τα νωπά φρούτα και δεν προσφέρει καμία από τις ίνες.

Όταν τα ρόδια δεν βοηθούν

Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως τα ρόδια, δεν απαλλάσσει τη δυσκοιλιότητα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 στο περιοδικό «World Journal of Gastroenterology» διαπίστωσε ότι ορισμένα άτομα με ανεξήγητη, χρόνια δυσκοιλιότητα, τα οποία κλήθηκαν να μειώσουν προσωρινά ή να εξαλείψουν τις διαιτητικές ίνες από τη δίαιτά τους, παρουσίασαν μείωση, όχι αύξηση στα συμπτώματά τους. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί γιατί μια πλούσια σε ίνες διατροφή αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά φαίνεται να την επιδεινώνει σε άλλους.Εάν τρώτε πολλές αδιάλυτες ίνες από πηγές όπως ρόδια αλλά εξακολουθείτε να έχετε συχνά δυσκοιλιότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.