Pooch-Μειώνοντας Ab Ασκήσεις

Είτε το κατηγορείτε για τη γήρανση, τη γενετική, τις ορμόνες ή την οδήγηση σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, δεν υπάρχει τίποτα χαριτωμένο για μια κοιλιά. Αυτή η προεξοχή στην κάτω κοιλία συχνά πλήττει τις γυναίκες και είναι δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο, να ξεφορτωθεί. Οι σωστές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε και να σφίξετε το κατώτερο στομάχι σας. Όσο είστε συνεπείς και αποφασισμένοι, μπορείτε σύντομα να πείτε "αντίο" σε εκείνη την κοιλιά.

Βίντεο της Ημέρας

Η μείωση του σημείου είναι αδύνατη

Πριν ασκηθείτε σε ασκήσεις ab, καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σας με ασκήσεις ενίσχυσης της κοιλιάς. Αυτές οι ασκήσεις έχουν μόνο ενίσχυση και τόνωση. Πρέπει να εστιάσετε στη μείωση του λίπους από ολόκληρο το σώμα σας μέσω της διατροφής και της άσκησης για τη μείωση του λίπους στις προβληματικές περιοχές σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα τόνιζαν έπειτα τους μυς αβ για να σας δώσουν περισσότερο ορισμό και σχήμα.

Pooch-Reduction Cardio Exercise

Μπορεί να μην σκέφτεστε το καρδιο ως κοιλιακή εργασία, αλλά είναι μια απαίτηση να μειώσετε το λίπος στην κάτω κοιλιά σας. Μια ώρα καρδιο ημερησίως μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε την κοιλιά, ειδικά αν συμπεριλάβετε μία ή δύο συνεδρίες υψηλών εντατικών διαστημάτων. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, αυτό το είδος εκπαίδευσης μειώνει αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς. Τα διαστήματα απαιτούν εναλλαγή μεταξύ ενός λεπτού έντονης άσκησης και δύο λεπτών ανάκαμψης. Για παράδειγμα, σπριντ για ένα λεπτό και στη συνέχεια jog με μέτριο ρυθμό για δύο λεπτά ανάκαμψη. Κάνετε αυτό για περίπου 20 λεπτά. Τα διαστήματα μπορούν επίσης να γίνουν σε σταθερό ποδήλατο, ελλειπτικό μηχάνημα ή ορειβάτη σκαλοπατιών.

Στοχευμένες κοιλιακές ασκήσεις

Με την ανύψωση των γόνατων ή των ποδιών σας, μπορείτε να στοχεύσετε το κάτω μέρος της κοιλιακής σας περιοχής. Γυρίστε το γόνατο ενώ κρέμονται από ένα μπαρ, κύκλους ποδιών ενώ βρίσκονται ξαπλωμένα στο πάτωμα ή ψαλιδίζετε τα πόδια σας πάνω-κάτω ή τα διασχίζετε το ένα πάνω στο άλλο ενώ αυτά υψώνονται σε γωνία 45 ή 30 μοιρών. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο πάτωμα, πρέπει να εξαλείψετε το χώρο μεταξύ της κάτω πλάτης σας και του εδάφους εμπλέκοντας τον πυρήνα σας. Εάν τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο. Εκτελέστε δύο έως τρεις σειρές 10 έως 20 επαναλήψεων κάθε άσκησης.

Ασκήσεις κατάρτισης κυκλώματος

Η κατάρτιση σε όλο το σώμα σας βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού ιστού, που ενισχύει το μεταβολισμό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, συμπεριλαμβανομένου του κατώτερου pooch. Η κατάρτιση κυκλώματος προσθέτει καρδιο στην εξίσωση, η οποία σας δίνει το καλύτερο και των δύο κόσμων. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης γίνεται καλύτερα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Ένα κύκλωμα απαιτεί να δουλεύετε μέσα από ένα σύνολο έξι έως 15 ασκήσεων με ελάχιστη ανάπαυση. Για παράδειγμα, βγάζετε κύκλους ποδιών που ακολουθούνται από πηδάλια πηδώντας. Στη συνέχεια, κάντε πρέσες πάγκων και lunges, ακολουθούμενη από το άλμα σχοινί.Μετά από αυτό, κάντε την άσκηση σανίδων και γενικά πρέσες. Δημιουργήστε τη δική σας ποικιλία ασκήσεων για να αποφύγετε την πλήξη.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Μια θρεπτική διατροφή με μειωμένες θερμίδες είναι απαραίτητη για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Συνεχίζοντας να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, τα sabotaging διατροφής μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα αποτελέσματά σας ακόμα και όταν καίτε τις θερμίδες μέσω άσκησης. Ο περιορισμός της ζάχαρης, της χοληστερόλης, του αλατιού και των trans και των κορεσμένων λιπών, ενώ τρώτε μικρότερα μερίδια και επιλέγοντας υγιεινά σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Επίσης, προτού ξεκινήσετε την προσπάθειά σας να μειώσετε τον φοβισμένο pooch, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ιδιαίτερα εάν υποφέρετε από υγειονομικές καταστάσεις ή τραυματισμούς.