Τετράκλινα Tendon Pain & Squats

Οι κούκλες είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει την ανύψωση βαρών στους ώμους σας και τη διεξαγωγή σειράς κινήσεων οκλαδόν. Αυτό ενισχύει τα πόδια σας, ειδικά η ομάδα τεσσάρων μυών πάνω από το γόνατό σας που ονομάζεται τετρακέφαλο. Οι τετρακέφαλοι μύες συγκλίνουν μαζί για να σχηματίσουν έναν μεγάλο τένοντα, ο οποίος συνδέεται με την επιγονατίδα ή το κάλυμμα του γόνατος. Αυτός ο μεγάλος τένοντας, που ονομάζεται τένοντα του ορθού μηριαίου, είναι ευαίσθητος σε τραυματισμό ενώ κάνει καταλήψεις. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή σχετικά με την κατάλληλη τεχνική και πόσο βάρος θα πρέπει να ξεκινήσετε.

Βίντεο της Ημέρας

Σκοπός της Λήψης Squats

Τα βάρη καταρρίψουν κυρίως τα τετρακέφαλα και τους γλουτιαίους μυς στους γλουτούς σας, αν και οι μυς σας στο πίσω μέρος του μηρού σας οι μύες των κάτω άκρων μπορούν επίσης να γίνουν πιο δυνατοί με την άσκηση, σύμφωνα με το βιβλίο «Η ανθρώπινη φυσιολογία: μια ολοκληρωμένη προσέγγιση». "Τα κοτσάνια γίνονται με ελεύθερα βάρη σε μια μπάρα ή σε μια μηχανή γυμναστικής ειδικά σχεδιασμένη για το σκοπό αυτό. Κάνοντας καταλήψεις απαιτεί ουσιαστικά να κάνετε βαθιές στροφές γόνατος με βάρος που στηρίζεται στους ώμους σας πίσω από το κεφάλι σας, το οποίο παρέχει αντίσταση. Η κατάρτιση αντίστασης ενισχύει τους μυς αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τόνωση του πόνου

Ο πόνος του τένοντα του Rectus femoris προκαλείται από υπερβολική χρήση ή στέλεχος των τετρακέφαλων μυών. Σύμφωνα με το βιβλίο "Κλινικώς προσανατολισμένη ανατομία", ο τραυματισμός και ο πόνος του τένοντα femoris είναι ιδιαίτερα συχνός στους σπινθηριστές, τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων και τους αρσιβαρίστες που κάνουν πολλά καταλήψεις. Ο πόνος των τενόντων είναι ένα κοινό σημάδι της τενοντίτιδας, που περιλαμβάνει επίσης φλεγμονή και δυσλειτουργία. Ο πόνος του τενόνου μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ρήξης, που είναι ένα σχίσιμο του ιστού. Οι σπασμένοι τένοντες συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση, αν και ένας φλεγμονώδης τένοντα μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί στο σπίτι.

Θεραπεία και πρόληψη

Εάν ο πόνος των τενόντων σας οφείλεται στην τενοντίτιδα, η ανάπαυση, ο πάγος, το ελαφρύ μασάζ και η βραχυχρόνια χρήση αντιφλεγμονωδών είναι συχνά αποτελεσματικά στον έλεγχο των συμπτωμάτων και στην προαγωγή της επούλωσης, σύμφωνα με το " Φάρμακο. "Χρησιμοποιώντας καλή τεχνική κατά την κατάληψη, όπως κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω και διατηρώντας μια τοξωτή κάτω πλάτη, αποτρέπει την άσκηση υπερβολικής δύναμης στον τένοντα των τετρακέφαλων.Η προθέρμανση και το τέντωμα εκ των προτέρων, η χρήση κατάλληλων υποδημάτων και η χρήση γόνατων στο γόνατο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια καταλήψεων.