Η συνιστώμενη πρόσληψη γραμμαρίων υδατανθράκων ανά ημέρα για γυναίκες
Πίνακας περιεχομένων:
Οι υδατάνθρακες είναι ένα κύριο συστατικό της διατροφής με πρωταρχική λειτουργία την παροχή ενέργειας στο σώμα σας. Έρχονται σε δύο μορφές: απλές και σύνθετες. Όταν πρόκειται να αποφασίσετε πόσο θα πρέπει να τρώτε από μια συγκεκριμένη κατηγορία τροφίμων κάθε μέρα, στην περίπτωση αυτή υδατάνθρακες, ελπίζετε για οποιαδήποτε εύκολη απάντηση. Δυστυχώς, δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα σε γραμμάρια για τους υδατάνθρακες, είτε για άνδρες είτε για γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχει ένα προτεινόμενο ποσοστό θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε ανάλογα με το πόσα θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα.
Το βίντεο της ημέρας
Το σωστό ποσό
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων που αντιστοιχεί στο 40 με 60 τοις εκατό των συνολικών σας θερμίδων. Με βάση μια διατροφή 2, 000 θερμίδων, θα πρέπει να πάρετε 800 έως 1, 200 θερμίδες από υδατάνθρακες, με προτίμηση για πιο σύνθετους υδατάνθρακες. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτή την ποσότητα υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ποσότητα θερμίδων και αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Απλοί υδατάνθρακες
->
Οι απλοί υδατάνθρακες αποτελούνται από ένα ή δύο διαφορετικά σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένης της φρουκτόζης και της γαλακτόζης ως απλά σάκχαρα και λακτόζη, μαλτόζη και σακχαρόζη ως διπλά σάκχαρα. Είναι εύκολες στην πέψη και παρέχουν μια γρήγορη αύξηση ενέργειας, αλλά συνήθως έχουν μικρή ή καμία θρεπτική αξία. Οι απλοί υδατάνθρακες που παρέχουν κάποια διατροφική αξία περιλαμβάνουν φρούτα, χυμούς φρούτων και γάλα. Οι απλοί υδατάνθρακες όπως η καραμέλα, η ζάχαρη, τα οινοπνευματώδη ποτά και τα γλυκά αναψυκτικά παρέχουν θερμίδες αλλά συνήθως δεν έχουν θρεπτική αξία, σημειώνει το Συμβούλιο Σιτάρι Foods. Αυτές οι κενές θερμίδες από τους απλούς υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τρία ή περισσότερα σάκχαρα και τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες αναφέρονται συνήθως ως αμυλώδη τρόφιμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα όσπρια, τα αμυλούχα λαχανικά και τα ψωμιά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απαιτούν περισσότερη δουλειά για την πέψη, και λόγω αυτού διατηρούνται τα επίπεδα ενέργειας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι σύνθετες τροφές με υδατάνθρακες είναι επίσης καλές πηγές βιταμινών, ινών και σιδήρου.
Ισορροπημένη Διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή παρέχει ισορροπημένη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών και ινών. Η πλειοψηφία των συνιστώμενων ποσών για όλα αυτά εξαρτάται από το πόσα θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε, με βάση την ηλικία και το βάρος σας, πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας. Γενικά, θα πρέπει να πάρετε 10 έως 35 τοις εκατό των συνολικών σας θερμίδων από πρωτεΐνες, 20 έως 35 τοις εκατό από το λίπος, 40 έως 60 τοις εκατό από τους υδατάνθρακες και, σύμφωνα με το MayoClinic.com, μια γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 22 έως 28 γραμμάρια ινών την ημέρα.
