Ο κίνδυνος υπερβολικής πρόσληψης κρεατίνης
Πίνακας περιεχομένων:
- Ασφάλεια κρεατίνης
- Ούτε η NCAA ούτε η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή κατατάσσουν την κρεατίνη ως απαγορευμένη ουσία. Εάν η κρεατίνη ήταν μια ουσία υψηλού κινδύνου που είναι γνωστό ότι προκαλεί προβλήματα υγείας, δεν θα επιτρέπεται από αυτές τις οργανώσεις. Σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι γενικά ασφαλή, αλλά μπορούν να αποτελέσουν κίνδυνο όταν καταναλώνονται σε υπερβολικές δόσεις. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να σταματήσει να παράγει τη δική του κρεατίνη ως τρόπο επαναφοράς της ομοιοστασίας όταν λαμβάνονται τακτικά υψηλές ποσότητες συμπληρωματικής κρεατίνης.
- Το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland αναφέρει ότι σοβαρές παρενέργειες, κυρίως νεφρική βλάβη, μπορεί να σχετίζονται με υψηλές δόσεις κρεατίνης. Μια έκθεση που δημοσιεύεται στον ιστοτόπο της Αμερικανικής Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων επιβεβαιώνει αυτό. Αναφέρει ότι οι περισσότερες από τις κατηγορίες εναντίον της κρεατίνης, όσον αφορά τις επιπτώσεις στην υγεία, αφορούν τη λειτουργία των νεφρών ή των νεφρών. Η έκθεση της FDA περιλαμβάνει μια περίπτωση στην οποία η συμπλήρωση κρεατίνης συνδέθηκε με έναν αθλητή που πέθανε από νεφρική νόσο. Η έκθεση περιγράφει επίσης έναν άλλο ασθενή με νεφρική νόσο, ο οποίος έλαβε κρεατίνη, αλλά είδε προβλήματα υγείας να υποχωρούν αφού δεν έλαβε πλέον κρεατίνη. Η έκθεση σημειώνει, ωστόσο, ότι η εκτεταμένη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της κρεατίνης στη νεφρική λειτουργία δεν έδειξε καμία ανεπιθύμητη ενέργεια.
- Οι συχνότερες ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν με τη χρήση κρεατίνης σχετίζονται επίσης με υψηλότερες δόσεις. Σύμφωνα με τον Dr. Ray Sahelian, η ναυτία, τα χαλαρά κόπρανα, η κράμπες, το στομάχι, η αύξηση του βάρους, η διάρροια και η αδυναμία συνήθως συμβαίνουν όταν χρησιμοποιούνται περισσότερα από 5 γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ σημειώνει ότι οι παρενέργειες της κρεατίνης μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν ζάλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, ηπατική δυσλειτουργία και βλάβη στα νεφρά. Οι περισσότερες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κρεατίνη δεν προκαλεί σοβαρές παρενέργειες όταν χρησιμοποιείται για έξι μήνες κάθε φορά.
- Για να αποφύγετε τις πιθανές σοβαρές και συχνότερες ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση κρεατίνης, φροντίστε να παραμείνετε εντός της συνιστώμενης ημερήσιας δοσολογίας. Πρέπει να χρησιμοποιηθούν 5 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως, παρόλο που το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland σημειώνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια δόση των 5 γραμμαρίων ημερησίως (συνολικά 20 γραμμάρια) για δύο έως πέντε ημέρες .Εάν επιλέξετε αυτή τη μέθοδο, θα πρέπει να ακολουθήσει μια επόμενη δόση "συντήρησης" 2 γραμμάρια την ημέρα. Τα συμπληρώματα κρεατίνης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από παιδιά ή έφηβους ή από άτομα με προβλήματα νεφρού. Πριν από την έναρξη της κρεατίνης, βεβαιωθείτε ότι θα επισκεφτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν είστε αρκετά υγιείς για να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη.
bodybuilders και ανταγωνιστικούς αθλητές. Ενώ τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσουν τις αθλητικές επιδόσεις, υπάρχουν επίσης πιθανοί κίνδυνοι που συνδέονται με το συμπλήρωμα που αυξάνει την απόδοση. Οι υψηλές δόσεις κρεατίνης μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά κοινών ανεπιθύμητων ενεργειών και μπορεί να δημιουργήσουν κίνδυνο για τους νεφρούς.
Βίντεο της ΗμέραςΑσφάλεια κρεατίνης
Ούτε η NCAA ούτε η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή κατατάσσουν την κρεατίνη ως απαγορευμένη ουσία. Εάν η κρεατίνη ήταν μια ουσία υψηλού κινδύνου που είναι γνωστό ότι προκαλεί προβλήματα υγείας, δεν θα επιτρέπεται από αυτές τις οργανώσεις. Σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι γενικά ασφαλή, αλλά μπορούν να αποτελέσουν κίνδυνο όταν καταναλώνονται σε υπερβολικές δόσεις. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να σταματήσει να παράγει τη δική του κρεατίνη ως τρόπο επαναφοράς της ομοιοστασίας όταν λαμβάνονται τακτικά υψηλές ποσότητες συμπληρωματικής κρεατίνης.
Αναφέρονται σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες των υψηλών δόσεων
Το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland αναφέρει ότι σοβαρές παρενέργειες, κυρίως νεφρική βλάβη, μπορεί να σχετίζονται με υψηλές δόσεις κρεατίνης. Μια έκθεση που δημοσιεύεται στον ιστοτόπο της Αμερικανικής Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων επιβεβαιώνει αυτό. Αναφέρει ότι οι περισσότερες από τις κατηγορίες εναντίον της κρεατίνης, όσον αφορά τις επιπτώσεις στην υγεία, αφορούν τη λειτουργία των νεφρών ή των νεφρών. Η έκθεση της FDA περιλαμβάνει μια περίπτωση στην οποία η συμπλήρωση κρεατίνης συνδέθηκε με έναν αθλητή που πέθανε από νεφρική νόσο. Η έκθεση περιγράφει επίσης έναν άλλο ασθενή με νεφρική νόσο, ο οποίος έλαβε κρεατίνη, αλλά είδε προβλήματα υγείας να υποχωρούν αφού δεν έλαβε πλέον κρεατίνη. Η έκθεση σημειώνει, ωστόσο, ότι η εκτεταμένη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της κρεατίνης στη νεφρική λειτουργία δεν έδειξε καμία ανεπιθύμητη ενέργεια.
Συχνές Παρενέργειες Υψηλών ΔόσεωνΟι συχνότερες ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν με τη χρήση κρεατίνης σχετίζονται επίσης με υψηλότερες δόσεις. Σύμφωνα με τον Dr. Ray Sahelian, η ναυτία, τα χαλαρά κόπρανα, η κράμπες, το στομάχι, η αύξηση του βάρους, η διάρροια και η αδυναμία συνήθως συμβαίνουν όταν χρησιμοποιούνται περισσότερα από 5 γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ σημειώνει ότι οι παρενέργειες της κρεατίνης μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν ζάλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, ηπατική δυσλειτουργία και βλάβη στα νεφρά. Οι περισσότερες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κρεατίνη δεν προκαλεί σοβαρές παρενέργειες όταν χρησιμοποιείται για έξι μήνες κάθε φορά.
Συνιστώμενες δόσεις
