Αστραπές Derby Ασκήσεις
Πίνακας περιεχομένων:
Το ντέρμπι Roller είναι ένα έντονο, γρήγορο σπορ που μπορεί να δοκιμάσει τις ικανότητες ακόμα και των πιο έμπειρων αθλητών. Λόγω της φύσης του ντέρμπι του κυλίνδρου, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί σε ένα μείγμα από διάφορες ασκήσεις που θα βελτιώσουν τις ικανότητές σας για παγοδρομία και θα σας δώσουν περισσότερη δύναμη, αντοχή και ευκινησία για να εκτελέσετε το καλύτερο. Επικεντρωθείτε στην αερόβια άσκηση υψηλής αντοχής, την ενίσχυση πυρήνα και ασκήσεις δύναμης για να κάνετε το σώμα σας πιο ισχυρό και πιο ευέλικτο, καθώς και ευελιξία για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να κάνετε το σώμα σας να κινείται πιο ρευστά.
Βίντεο της Ημέρας
Αντοχή
->
Ανεξάρτητα από το αν είστε μπλοκαριστής ή παρεμποδιστής, η αντοχή είναι το κλειδί για να παίξετε τον καλύτερο δυνατό αγώνα. Για να βεβαιωθείτε ότι η ενέργεια σας δεν είναι ενεργοποιημένη πριν τελειώσει το πρώτο μισό του παιχνιδιού, ωθήστε τα όρια της αντοχής σας κάθε φορά που εξασκείτε. Πρακτική σπριντ για τα παπούτσια σας για διαστήματα δύο λεπτών με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σπριντ, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο οκτώ φορές. Αυτό θα αυξήσει την αντοχή σας και θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε σε πατινάζ σε εμπλοκή δύο λεπτών. Ή, για να χτίσετε την αντοχή σας και επίσης να αυξήσετε την ικανότητά σας να σηκωθείτε μετά από μια πτώση, δοκιμάστε ένα 10-λεπτό πτώση ασκήσεων όπου πατάτε μέχρι να σφυρίξει ένα σφυρίχτρα. Πτώση όταν ακούτε το σφύριγμα, παραμένοντας στο πάτωμα μέχρι να σφυρίξει ξανά το σφυρίχτρα, τότε σηκωθεί το συντομότερο δυνατό και σπριντ μέχρι να ακούσετε την επόμενη σφύριγμα. Επαναλάβετε τον κύκλο εντός χρονικού διαστήματος 10 λεπτών.
Εκπαίδευση πυρήνα και αντοχής
->
Η ισορροπία είναι σημαντική για να πάρεις άνετα τα πατίνια σου και η άσκηση δύναμης βοηθάει στην ενίσχυση των μυών και των οστών σου, κάτι που είναι κρίσιμο σε ένα άθλημα πλήρους επαφής. Περάστε δύο με τρεις μέρες κάθε βδομάδα κάνοντας ασκήσεις πυρήνα και δύναμης, δίνοντας το σώμα σας μια μέρα ή δύο για να ανακάμψει. Ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης κυκλώματος είναι ιδανικό, γι 'αυτό περάστε ένα λεπτό κάνοντας κάθε ένα από τα παρακάτω: pushups, crunches, καταλήψεις, lunges και σανίδες. Επαναλάβετε τρεις φορές. Για να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά, προσθέστε βάρη σε καταλήψεις, σκασίματα και κρίσιμες στιγμές.
Πλυτομετρικά
->
Οι πλυομετρικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την εκρηκτική σας δύναμη, είτε είστε ένας αποκλεισμός που θέλει να κάνει ένα ισχυρό χτύπημα, είτε ένας παρεμβατικός που θέλει να αυξήσει την ταχύτητα των εκκινήσεών σας. Τα πλυομετρικά μπορούν να συμπεριληφθούν στην κατάρτιση πυρήνα και δύναμης. Κάνετε τρία σετ από 12 από καθένα από τα παρακάτω: άλματα πηδάλια, burpees, άλματα κιβωτίων, ψηλά γόνατα και άλματα αστέρι.
Ευελιξία
->
Η ευελιξία είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό του κυλίνδρου ντέρμπι που βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών και βοηθά στην ικανότητα του σώματός σας να αναπηδήσει από πτώσεις και χτυπήματα. Μετά από κάθε άσκηση, περάστε τουλάχιστον 10 λεπτά που τεντώνουν τους ώμους, τα τετράποδα, την πλάτη, το στήθος, τα hamstrings και τα μοσχάρια. Η επέκταση της γιόγκα είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την εμβέλειά σας. Περάστε λίγα λεπτά κάνοντας το σκύλο προς τα κάτω προς τα κάτω, την κόμπρα, τις στροφές προς τα εμπρός και τον βάτραχο που θέτουν για να βοηθήσετε να τεντώσετε την πλάτη, τα πόδια και τον κορμό σας και να βελτιώσετε το συνολικό εύρος κίνησης.
