Προβλήματα μηχανών και γονάτων

Οι μηχανές κωπηλασίας παρέχουν εξαιρετικές προπονήσεις. Καίγονται λίπος, ενισχύουν τα πόδια, τον κορμό και τους ώμους και αυξάνουν τη συνολική αντοχή σας. Δεδομένου ότι η κίνηση της κωπηλασίας είναι κυρίως στα γόνατα, μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για την ανάπτυξη ή την επιδείνωση των προβλημάτων του γόνατος. Αλλά η κωπηλασία δεν πρέπει να προκαλεί στρες ή τραυματισμούς - στην πραγματικότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις, βοηθά τα κατεστραμμένα γόνατα.

Βίντεο της Ημέρας

Τραυματισμοί

Οι τραυματισμοί στο γόνατο που προκαλούνται από τις μηχανές κωπηλασίας περιλαμβάνουν την συστροφή του γόνατος, ερεθίζοντας τους μύες στο γόνατο και τους τραυματισμούς ή τους συνδέσμους. Κάποιοι κωπηλάτες στρέφουν ένα γόνατο επειδή δεν τεντώνουν τα πόδια τους σωστά. Για άλλους, οι λοβοίβιες ζώνες, οι μύες που τρέχουν από τους γοφούς μέχρι τα γόνατα, μπορεί να τρίβονται στα οστά του γόνατος και να ενοχλούνται από επαναλαμβανόμενο στρες. Οι πιο σοβαρές τραυματισμοί συμβαίνουν από την υπερέκταση, στο τέλος ή στο τέλος της κίνησης ή της διαδρομής ισχύος.

Πρόληψη

Οι τραυματισμοί κωπηλασίας είναι συνήθως μοναδικοί για τις μηχανές κωπηλασίας. Στην κωπηλασία του σκάφους, το κατάστρωμα του καθίσματος εμποδίζει την περιστροφή και την υπερέκταση. Σύμφωνα με τα "Κωπηλατικά νέα", οι προπονητές των σοβαρών κωπηλατών δημιουργούν μερικές φορές ένα μπλοκ κάτω από το κάθισμα κάθου μιας μηχανής κωπηλασίας για να αποτρέψουν την υπέρταση. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για όσους δεν έχουν εμπειρία τροποποίησης και μπορεί να ακυρώσουν οποιεσδήποτε εγγυήσεις στη μηχανή κωπηλασίας σας. Το περιοδικό, αντίθετα, συνιστά να ζητάτε από έναν εκπαιδευτή να παρακολουθεί και να διορθώνει τη φόρμα σας και να γνωρίζει το ενδεχόμενο τραυματισμού.

Μορφή

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε ή να διορθώσετε τα προβλήματα του γόνατος όταν η κωπηλασία είναι να χρησιμοποιήσετε τη σωστή φόρμα. Τα κτυπήματα κωπηλασίας αποτελούνται από δύο μέρη - οδήγηση και ανάκτηση. Ο μηχανισμός κίνησης είναι το τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου που τροφοδοτείτε τραβώντας πίσω. Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους χαλαροί και ακουμπήστε το πάνω μέρος του σώματος πίσω λίγο, καθώς φτάνετε στο τελείωμα ή την πλήρη επέκταση. Η ανάκτηση είναι η απελευθέρωση και η ανάπαυση πριν από την επόμενη διαδρομή. Λυγίστε τα γόνατά σας όπως το κουπί και τα χέρια σας καθαρίστε τα.

Αποκατάσταση

Οι μηχανές κωπηλασίας μπορούν να ωφελήσουν τους ανθρώπους που χρειάζονται αποκατάσταση μετά από αυτοτελές εμφύτευμα χονδροκυττάρων ή ACI, μια κοινή επέμβαση γόνατος που αντικαθιστά τον κατεστραμμένο χόνδρο. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Metropolitan στο Λονδίνο συστήνουν ότι στην αποκατάσταση, το άγχος κατά τη διάρκεια της κάμψης του γόνατος από 40 έως 70 βαθμούς ελαχιστοποιείται, αλλά δεν αποφεύγεται. Βρήκαν ότι οι μηχανές κωπηλασίας στηρίζονται σε αυτή την περιοχή για λιγότερο από το ήμισυ της απαιτούμενης ισχύος στο τμήμα κίνησης μιας διαδρομής. Σε σύγκριση με την ποδηλασία και άλλη παραδοσιακή αποκατάσταση γόνατος - και όταν αποφεύγεται η υπερέκταση - η κωπηλασία είναι μια ευνοϊκή άσκηση μετά την εγχείρηση.