Που τρέχουν για το τσάι του ποδιού Vs Το μαζικό

Το τρέξιμο μπορεί να φαίνεται κουραστικό και εξαντλητικό, αλλά έχει πολλά οφέλη για το σώμα σας. Το τρέξιμο είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης υψηλής έντασης που αυξάνει την καρδιά σας και τα ποσοστά αναπνοής. Μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε ή να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σας, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την υγεία και την φυσική σας κατάσταση, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Vanderbilt. Σε γενικές γραμμές, η λειτουργία για παρατεταμένες χρονικές περιόδους θα τονώσει τους μύες των ποδιών σας χωρίς να τα κάνει ογκώδη.

Βίντεο της ημέρας

Η επίδραση της λειτουργίας στα πόδια

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρέχουν ως αντοχή που διατηρούν για 20 ή περισσότερα λεπτά ανά συνεδρία. Τα μοσχάρια σας, τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα glutes είναι όλα ενεργά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Αυτή η δραστηριότητα λειτουργεί στη μυϊκή σας αντοχή, όχι στην οικοδόμηση αντοχής ή μεγέθους των μυών των ποδιών. Η μυϊκή αντοχή ορίζεται ως η ικανότητα μιας ομάδας μυών να εκτελεί επαναλαμβανόμενες συσπάσεις για μια χρονική περίοδο επαρκή για να προκαλέσει μυϊκή κόπωση, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής. Η οικοδόμηση δύναμης είναι μια διαφορετική μέθοδος κατάρτισης των μυών και έχει διαφορετικό σκοπό.

Εκπαίδευση Υπερτροφίας

Οι Bodybuilders είναι μια ομάδα αθλητών που εκπαιδεύουν για μυϊκό μέγεθος ή υπερτροφία. Η εκπαίδευση σε υπερτροφία είναι μια μορφή κατάρτισης αντίστασης, όχι άσκησης αντοχής ή καρδιο. Όταν προσπαθείτε να οικοδομήσετε το μέγεθος των ποδιών σας, ή οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα, παίρνει σταθερή εκπαίδευση βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνήθως θα εκτελέσετε τρία έως έξι σύνολα έξι έως 12 επαναλήψεων ανά άσκηση με 30 έως 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Προτάσεις Κατάρτισης

Για βελτιώσεις υγείας και μέτριας απώλειας βάρους / φυσικής κατάστασης, τρέχετε τρεις ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά σε μέτρια έως υψηλή ένταση. Αν θέλετε να δείτε σημαντικές αλλαγές υγείας, φυσικής κατάστασης και απώλειας βάρους, αυξήστε τη συχνότητά σας σε τέσσερις ημέρες κάθε εβδομάδα και μέχρι τη διάρκεια δύο από τις διαδρομές σας σε 60 έως 90 λεπτά. Για να αποφύγετε τη συσσώρευση των μυών των ποδιών σας, προχωρήστε σε ασκήσεις ποδιών δύο ημέρες την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Επιλέξτε μία άσκηση για κάθε ομάδα μυών και κάντε τρεις ομάδες 12 έως 15 επαναλήψεων ανά άσκηση.

Θεωρίες

Η γενετική και το φύλο παίζουν κάποιο ρόλο στο αν τα πόδια σας γίνονται ογκώδη από το να τρέχουν ή να τονωθούν. Αν φυσικά χτίζετε εύκολα τους μυς, είναι πιθανό τα πόδια σας να είναι ελαφρώς μεγαλύτερα από το τρέξιμο. Ωστόσο, είναι απίθανο να δείτε μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη από μια αντοχή. Επίσης, οι άντρες τείνουν να τοποθετούν τους μυς πιο εύκολα από τις γυναίκες. Κάθε άτομο προσαρμόζεται στην εκπαίδευση διαφορετικά, επομένως προσέξτε τις αλλαγές στο σώμα σας και προσαρμόστε την εκπαίδευσή σας για να επιτύχετε τους στόχους σας.