Σοβαρές Κράμπες Πόδι Μετά από Squat Ασκήσεις

Οι Squats είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Όταν το κάνετε σωστά, χτίζουν σχεδόν όλους τους μυς που έχετε. Κάνετε τους εσφαλμένα και διατρέχετε τον κίνδυνο πραγματικού πόνου ή τραυματισμού. Ακόμα κι αν είσαι καυτός επαγγελματίας, μπορεί ακόμα να υποφέρουν από σοβαρές κράμπες στα πόδια μετά τις καταλήψεις. Οι κράμπες είναι ένα μυστήριο. Παρά το πόσο αγωνιώδεις είναι, οι επιστήμονες δεν έχουν μεθόδους για την εξάλειψή τους. Εξετάστε τι μπορεί να επηρεάσει τη κράμπες και να προσαρμόσετε τις ρουτίνες σας για να δείτε τι σας φέρνει την ανακούφιση.

Βίντεο της Ημέρας

Αφυδάτωση

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι μία από τις απλούστερες λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε να καταπολεμήσετε σοβαρά κράμπες. Εάν οι κράμπες σας είναι πραγματικά τόσο κακές, μπορεί να χρειαστείτε πολύ περισσότερο νερό στο σύστημά σας. Πίνετε οκτώ γεμάτα ποτήρια κάθε μέρα. Αν αισθάνεστε πολύ εφίδρωση, πιείτε ακόμη περισσότερο. Το ίδιο ισχύει και για τα ζεστά κλίματα και τα ζεστά γυμναστήρια - κρατήστε νερό.

Ηλεκτρολύτες

Η απώλεια ηλεκτρολυτών συμβαίνει συχνά με αφυδάτωση. Τα κοτσάνια χρησιμοποιούν τους ώμους, την άνω πλάτη, την κάτω πλάτη, τους γλουτούς, τους μηρούς, τους μόσχους και πολλά άλλα. Εάν δεν έχετε αρκετό νάτριο ή κάλιο ή το ιδρώτε, είναι πιο πιθανό να πάρετε κράμπες μετά την προπόνηση σας. Η απώλεια ηλεκτρολυτών συχνά χαρακτηρίζεται από κτυπήματα ή συσπάσεις στους μηρούς ή τα μοσχάρια 20 έως 30 λεπτά πριν τη σύσπαση. Εάν βρίσκεστε στη μέση των καταλήψεων σας όταν συμβεί αυτό, είναι εύκολο να αποδώσετε τους τρόμους στην ένταση της προπόνησης. Πίνετε αθλητικά ποτά με αλάτι και κάλιο πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Φάρμακα

Ακόμη και αν το πρόβλημα είναι η αφυδάτωση ή η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών, η δίαιτά σας ή η πρόσληψη υγρών μπορεί να μην φταίει. Υπάρχουν πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα που επηρεάζουν σοβαρά κράμπες για πολλούς λόγους. Τα διουρητικά θα ξεπλύνουν τους ηλεκτρολύτες. Οι στατίνες, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της χοληστερόλης, μπορούν να αποδυναμώσουν τους μυς έτσι ώστε να κουραστούν πριν τη συνειδητοποιήσετε. Η αλλοπουρινόλη, που συνταγογραφείται για τις καταστάσεις ουρικού οξέος που σχετίζονται με την ουρική αρθρίτιδα, τις καρκινικές ή νεφρικές πέτρες και τα κορτικοστεροειδή ή τις στεροειδείς ορμόνες, συνδέονται και με τις κράμπες των ποδιών. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν μπορείτε να αλλάζετε τα ναρκωτικά και να κρατάτε την οκλαδόν.

Προβλήματα των νεύρων

Εάν έχετε νευρική βλάβη, μερικές κράμπες στα πόδια μπορεί να είναι μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεδομένου ότι χρησιμοποιείτε τόσους πολλούς μύες ταυτόχρονα, όταν οκλίζετε, η επικοινωνία επιβραδύνεται μεταξύ αυτών και των κνημών σας, είτε κατά την καθίζηση ή μετά. Δυστυχώς, δεν ξέρετε πότε είστε κουρασμένοι επειδή τα πόδια σας δεν σας λένε. Αυτό είναι πιθανότερο για τους διαβητικούς, τους καπνιστές, τους αλκοολικούς ή τα άτομα που έχουν βιώσει ατυχήματα. Μετακινήστε σιγά-σιγά, αυξήστε αργά το βάρος σας και κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας - και φυσικά σταματήστε το κάπνισμα.

Τεχνική

Το πρόβλημα μπορεί να μην είναι οι μύες σας καθόλου. Οι κοτσίδες είναι δύσκολες.Ράβετε σε πλήρη καταλήψεις, για εκκινητές. Τα γόνατά σας είναι πιο δυνατά όταν είναι πλήρως εκτεταμένα ή λυγισμένα, έτσι ώστε να δουλεύουν καλύτερα με τα πόδια σας, όταν δεν τα πιέζετε με μισά καταλήψεις. Πάρτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να προπονηθείτε την τεχνική σας. Το στήθος σας πρέπει να είναι έξω, το πρόσωπο κοιτάζοντας προς τα εμπρός με μια πρόσθια λαβή στο σωστό πλάτος για σας. Η στάση σας μπορεί να χρειαστεί και μια μικρή προσαρμογή. Παρακολουθήστε τα πόδια και την κατεύθυνση των ποδιών. Κάθε κίνηση μετράει όταν καταλήγεις, έτσι μαθαίνεις να τα κάνεις σωστά για να αποφύγεις τον πονηρό πόνο. Σκεφτείτε την κατάκλιση με λιγότερο βάρος. Εξετάστε την απομόνωση των διάφορων μυϊκών ομάδων του ποδιού με ασκήσεις μηχανής ως συμπλήρωμα στις καταλήψεις σας και για να βοηθήσετε στην εκτέλεση και την επίτευξή σας.