Θα πρέπει ο Whey & η κρεατίνη να χρησιμοποιούνται μαζί μετά από μια προπόνηση;

Καθώς το σώμα σας μπορεί γρήγορα να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη στον ορρό γάλακτος, είναι εξαιρετικό για την αναπλήρωση των αποθεμάτων πρωτεϊνών σας αμέσως μετά από μια προπόνηση. Ενώ το σώμα σας δεν επεξεργάζεται κρεατίνη τόσο γρήγορα, αυτό το χημικό βοηθά στην αύξηση της διαθεσιμότητας ενέργειας. Με την αύξηση της διαθέσιμης ποσότητας ενέργειας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη μυών, η τακτική λήψη κρεατίνης μπορεί να ενισχύσει τα κέρδη σας στην κατάρτιση. Αν δεν έχετε αντιδράσεις σε κανένα από αυτά από μόνο του, ένας συνδυασμός κρεατίνης και ορού γάλακτος κάνει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα μετά την προπόνηση.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος έρχονται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένου του συμπυκνώματος πρωτεΐνης ορρού γάλακτος και του απομονωμένου προϊόντος πρωτεΐνης τυρογάλακτος. Τα προϊόντα αυτά διαφέρουν ως προς την περιεκτικότητά τους σε λακτόζη, τη συγκέντρωση και την περιεκτικότητα σε λιπαρά, ενώ το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος περιέχει λιγότερα λιπαρά και λακτόζη από άλλες μορφές. Παρά τις διαφορές αυτές, όλες οι μορφές πρωτεΐνης ορού γάλακτος περιέχουν ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων. Καθώς το σώμα σας επεξεργάζεται γρήγορα πρωτεΐνες ορού γάλακτος, είναι ιδανικό για την περίοδο αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Για να αποφύγετε τα προβλήματα στο στομάχι λόγω της υψηλής πρόσληψης λίπους γάλακτος ή της ευαισθησίας στη λακτόζη, θα πρέπει να επιλέξετε το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης τυρογάλακτος σε άλλες μορφές.

Κρεατίνη

Χωρίς συμπλήρωμα, το σώμα σας παράγει επαρκείς ποσότητες κρεατίνης. Η προσθήκη συμπληρώματος αυξάνει τα επίπεδα κυκλοφορίας της κρεατίνης, αυξάνοντας έτσι τη διαθεσιμότητα ενεργειακών αποθεμάτων για την προπόνηση και την ανάρρωσή σας. Καθώς το σώμα σας χρειάζεται λίγες ώρες για να επεξεργαστεί συμπληρώματα κρεατίνης, είναι πιο αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ενώ μια έντονη προπόνηση εξαντλεί τα επίπεδα κρεατίνης του σώματός σας, παίρνοντας ένα συμπλήρωμα μετά την προπόνηση σας έχει μικρή άμεση επίδραση. Παρόλο που συμβάλλει στην απλούστευση του συμπληρωματικού σχήματος σας, δεν υπάρχει φυσιολογικό όφελος για τη λήψη κρεατίνης μετά την προπόνηση σας, όσο το παίρνετε τακτικά.

Ενώ λίγα γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα είναι μια αποτελεσματική δόση, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι πιο αποτελεσματικά σε μεγάλες ποσότητες. Εξαιτίας αυτού, η κρεατίνη δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στην υφή, τη γεύση και το βάρος του συμπληρώματος μετά την προπόνηση. Καθώς το σώμα σας επεξεργάζεται αυτά τα συμπληρώματα με διαφορετικές ταχύτητες και δεν υπάρχουν αλληλεπιδράσεις μεταξύ των δύο, η λήψη ορού γάλακτος και η κρεατίνη μαζί έχουν ελάχιστη επίδραση στην αποτελεσματικότητά τους. Λόγω αυτής της έλλειψης αλληλεπίδρασης, ο συνδυασμός ορού γάλακτος και κρεατίνης δεν προκαλεί αρνητικές αντιδράσεις που δεν υπάρχουν με το συμπλήρωμα μόνο του.

Οφέλη

Ενώ ο χρόνος κατά τον οποίο παίρνετε κρεατίνη δεν είναι σημαντικός, η τακτική χρήση ορού γάλακτος και κρεατίνης καθιστά τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές. Σε σύγκριση με τη χρήση δεν συμπληρώματα ή τη λήψη είτε από μόνη της, διατροφής και αθλητικών ειδικών ιατρικής Dr.Ο Mauro Di Pasquale δηλώνει ότι η τακτική λήψη κρεατίνης και ορού γάλακτος οδηγεί σε μεγαλύτερα κέρδη στην άπνοια μυϊκή μάζα και δύναμη. Εκτός από τη βοήθεια για να εξασφαλιστεί ότι το παίρνετε τακτικά, ωστόσο, δεν υπάρχουν ειδικά οφέλη για την προσθήκη κρεατίνης στο συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση.