Θα πρέπει να τρώτε λιγότερα όταν παραλείπετε το γυμναστήριο;

Οι ειδικοί όπως Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συμφωνούν ότι η λήψη λιγότερων θερμίδων απ 'ότι καταναλώνετε είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Συμφωνούν επίσης ότι ο πιο έξυπνος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να τρώτε μια άπαχο, υγιή, φυτική διατροφή και να είστε συνεπείς σχετικά με την άσκηση. Αλλά φροντίζοντας να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα μπορεί να είναι δύσκολο αν χρειαστεί να παραλείψετε μια προπόνηση. Ευτυχώς, το μαθηματικό βάρος απώλειας βάρους δεν είναι τόσο ασυγχώρητο.

Βίντεο της ημέρας

Γεγονότα θερμίδων

Μια θερμίδα είναι μια μέτρηση της ποσότητας ενέργειας που περιέχεται στα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες προσφέρουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ τα λίπη περιέχουν 9 θερμίδες σε κάθε γραμμάριο. Η μέτρηση των θερμίδων είναι ένας τρόπος για να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος, αλλά όλες οι θερμίδες δεν είναι ίσες στην επίδραση που έχουν στο σώμα σας. Μια σαλάτα που περιέχει μαρούλι, κομματιασμένο κοτόπουλο κοτόπουλου, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού που περιέχει 250 θερμίδες περιέχει ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν πλήρεις, καθώς και να προσφέρετε πρωτεΐνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η κατανάλωση 250 θερμίδων αξίας τσιπς πατάτας σας προσφέρει αλάτι και κορεσμένα λιπαρά. Τα εξευγενισμένα άμυλα τείνουν να αυξάνουν το σάκχαρο του αίματός σας, προκαλώντας μια ακίδα ινσουλίνης για να επεξεργαστεί την επιπλέον γλυκόζη. Όταν πέφτει το σάκχαρο του αίματός σας, ο εγκέφαλος σας σηματοδοτεί την πείνα, έτσι ώστε αυτές οι 250 θερμίδες να σας οδηγήσουν να φάτε 250 ακόμα.

Ενημέρωση για τα γυμνάσια

Η εκγύμναση κάθε μέρα είναι καλή αν κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση ή πολύ ελαφριά αντοχή ή άσκηση βάρους. Εάν εργάζεστε πιο έντονα, η Αμερικανική Ακαδημία Αθλητιατρικής σας προτείνει να περιμένετε 48 ώρες πριν να ξαναγυρίσετε για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει. Στις ημέρες εκτός, θα πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας αρκετά ώστε να το θρέψετε, ώστε να μπορείτε να τρώτε λιγότερα, αλλά δεν πρέπει να παραλείπετε τα γεύματα εξ ολοκλήρου.

Συμβουλές και συμβουλές

Τοποθετήστε επιπλέον φρούτα και λαχανικά και παραλείψτε το κόκκινο κρέας και τους αμυλούχους υδατάνθρακες στις ημέρες που δεν εργάζεστε. Αυτό θα σας κρατήσει γεμάτο σιγουριά, εξασφαλίζοντας ότι δεν θα αισθανθείτε την αιχμή του σακχάρου στο αίμα και την πτώση που εμφανίζεται με τα εξευγενισμένα άμυλα. Φάτε συχνά, μικρά γεύματα για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά και την πείνα σας στον κόλπο. Φάτε λίγο μεγαλύτερα γεύματα πριν και μετά τις προπονήσεις.

Προειδοποίηση

Η παράκαμψη των γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα, ειδικά στις μέρες που κάνετε άσκηση. Η έλλειψη κατάλληλων θρεπτικών ουσιών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ζάλη και αδυναμία όταν εργάζεστε έξω, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Η μείωση των θερμίδων ελαφρώς τις ημέρες όταν δεν εργάζεστε δεν θα πρέπει να προκαλεί προβλήματα εφ 'όσον δεν τους μειώνετε πάρα πολύ και όσο οι θερμίδες που παίρνετε δεν είναι κενές.