Πονόρροια Τεντόνια Μετά από μια προπόνηση με δίχτυ

Η κατάρτιση των μυών είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος bodybuilding και είναι απαραίτητο αν θέλεις καθορισμένους μυϊκούς βραχίονες. Ωστόσο, μετά από μια προπόνηση με δικέφαλα, μπορεί να αισθάνεστε περιστασιακά πόνο στους τένοντες γύρω από τον μυ. Εάν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε γιατί συμβαίνει, πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, καθώς και τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αποφύγετε να ξανασυμβεί.

Βίντεο της Ημέρας

Τεντονίτιδα

Ο πόνος που αισθάνεστε είναι πιθανός η εμφάνιση είτε τενοντίτιδας δικεφάλου είτε μέσης επικονδυλίτιδας. η τελευταία προϋπόθεση είναι πιο γνωστή ως αγκώνα του γκολφ. Εάν είναι τενοντίτιδα δικεφάλου, τότε θα δοκιμάσετε την πληγή στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας, όπου οι δικέφαλοι πληρούν τον ώμο. Εάν είναι αγκώνας του γκολφ, τότε ο πόνος θα είναι στο εσωτερικό του αγκώνα σας. Και οι δύο αυτές καταστάσεις περιλαμβάνουν πόνο, δυσκαμψία και φλεγμονή, οι οποίες επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις.

Αιτίες

Η τενοντίτιδα του δικέφαλου και ο αγκώνα του γκολφ είναι και οι δύο κακοήθεις τραυματισμοί και προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες, έντονες κινήσεις τακτικά σε μια χρονική περίοδο. Η τενοντίτιδα των δικεφάλων προκαλείται συνήθως με την πραγματοποίηση πάρα πολλών γενικών ασκήσεων. Ενώ η προπόνηση με δικέφαλα δεν μπορεί να συνεπάγεται ασκήσεις εναέριας κυκλοφορίας, εάν εκτελείτε πολλές πρέσες πάγκων και εναέριες πιέσεις κατά τη διάρκεια των άλλων προπονήσεων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι τένοντες σας υποφέρουν όταν εκπαιδεύετε τους δικέφαλους. Ο αγκώνας του γκολφ προκαλείται από την υπερβολική κάμψη του αντιβραχίου, κάτι που συμβαίνει όταν εκτελείτε κυρτές κινήσεις.

Θεραπεία

Το πρώτο βήμα στη θεραπεία της τενοντίτιδας είναι η διακοπή της άσκησης οποιασδήποτε δραστηριότητας που προκαλεί την εμφάνιση πόνου και πόνου και η ανάπαυση στην περιοχή για περίπου τρεις εβδομάδες. Πριν ξεκινήσετε την εκμάθηση ξανά, δοκιμάστε ένα ελαφρύ τέντωμα στις κοινές κινήσεις για να ελέγξετε ότι δεν υπάρχει πόνος. τότε ξεκινήστε την κατάρτιση, χρησιμοποιώντας ελαφρά βάρη και μην πάρετε ασκήσεις μέχρι το σημείο αποτυχίας ή κακής μορφής. Εάν ο πόνος συνεχίζεται, επισκεφθείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε περαιτέρω θεραπείες όπως η ενεργή τεχνική απελευθέρωσης ή το αθλητικό μασάζ.

Πρόληψη

Μόλις η ευαισθησία υποχωρήσει τελείως και αρχίσετε πάλι την εκγύμναση, η απομάκρυνση των τραυματισμών είναι ζωτικής σημασίας. Για να αποφύγετε τη σφίξιμο των μυών και των τενόντων, τεντώστε τακτικά μετά από κάθε προπόνηση και μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά βαριά βάρη. Χρησιμοποιώντας πάρα πολύ βαρύ φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κακή μορφή. Εάν κάποια άσκηση αναγκάζει τον πόνο να ξεκινήσει πάλι, διακόψτε αμέσως την εκτέλεση και βρείτε μια εναλλακτική άσκηση. Το κανονικό σπορ μασάζ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς σας.