Που εκτείνεται για να ανακουφίσει τον πόνο του αυχένα και του ώμου

Η περιοχή όπου ο λαιμός και οι ώμοι έρχονται μαζί είναι ένα εύθραυστο πλαίσιο μυών, οστών, χόνδρων και συνδέσμων. Όταν καθίσετε με το λαιμό σας να πέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες στο λαιμό και τους ώμους μπορούν να τεντωθούν και ο πόνος μπορεί να αναπτυχθεί. Όταν παίρνετε αυτόν τον πόνο, υπάρχουν πολλά τμήματα που μπορείτε να κάνετε για ανακούφιση. Μπορείτε να τα κάνετε αυτά στην καρέκλα γραφείου σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Συμβουλέψτε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Καθίστε ευθεία και κρατήστε το βλέμμα σας στραμμένο προς τα εμπρός. Διατηρήστε ένα βλέμμα προς τα εμπρός καθώς χαμηλώνετε το δεξί σας αυτί προς τα κάτω προς τον δεξιό ώμο σας. Νιώστε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά του λαιμού σας και κρατήστε το για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας αργά και κατεβάστε το προς τα αριστερά. Κρατήστε ξανά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές.

Βήμα 2

Περιστρέψτε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Καθίστε ευθεία και κοιτάξτε μπροστά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά όσο μπορείτε άνετα και κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας πίσω στην αριστερή πλευρά και κρατήστε ξανά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές.

Βήμα 3

Χαμηλώστε και σηκώστε το κεφάλι σας. Ξεκινήστε να κοιτάτε ευθεία. Χαμηλώστε το πηγούνι προς το στήθος σας, όσο μπορείτε άνετα να πηγαίνετε. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Συνεχίστε να επεκτείνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω μέχρι να κοιτάξετε ευθεία προς τα πάνω στο ανώτατο όριο. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το κεφάλι σας για να επιστρέψετε αρκετά μακριά για να δείτε το ανώτατο όριο, απλά πηγαίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Βήμα 4

Προσέξτε για τον ουρανό να εκτελέσει μια επικάλυψη. Καθίστε σε μια καρέκλα και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Εμπλέξτε τα δάχτυλά σας και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω. Σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το σώμα σας έτσι οι παλάμες σας βλέπουν προς την οροφή. Συνεχίστε να φτάσετε για να πάρετε μια καλή έκταση στους ώμους σας. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και κάντε τρία ή τέσσερα σετ.

Βήμα 5

Τραβήξτε τους ώμους σας. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Σπρώξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω, στη συνέχεια κατ 'ευθείαν επάνω και στη συνέχεια πίσω, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί. Τραβήξτε τα προς τα κάτω και προς τα εμπρός και ξανά. Κάνετε αυτό με μια ομαλή, κυκλική κίνηση. Εκτελέστε 10 έως 12 επαναλήψεις προς τα εμπρός και στη συνέχεια μεταβείτε στις οδηγίες. Κάνετε τρία ή τέσσερα σετ και οι δύο τρόποι.