Κολύμβησης Laps Vs. μια άσκηση ελλειπτικού να χάσει βάρος

Η άσκηση αποτελεί ουσιαστικό μέρος της καλής υγείας. Οι τακτικές συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης αποτελούν τη μεγαλύτερη συνιστώσα ενός προγράμματος απώλειας βάρους, επειδή μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έχετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε όταν κάνετε καρδιο-κολύμβηση και ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι μόνο δύο. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες στην ελλειπτική από ότι θα κολυμπήσετε.

Βίντεο της ημέρας

Δημιουργία απώλειας βάρους

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε αρνητική θερμιδική ισορροπία. Με άλλα λόγια, τρώνε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε σε τακτική βάση. Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους θα πρέπει να κάψετε επιπλέον 3, 500 θερμίδες. Ένας συνδυασμός μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης, μαζί με αυξημένες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας συνιστάται να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Στόχος να χάσετε περίπου 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα για μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Κολύμπι

Η κολύμβηση προσφέρει μια μέθοδο πλήρους σώματος καρδιαγγειακής άσκησης. Χρησιμοποιείτε τόσο τα χέρια και τα πόδια σας για να σας προωθήσει μέσα από το νερό. Δεν είναι πρόσφορο και κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους ως μέθοδο άσκησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο του μαστού ή την μπροστινή ανίχνευση, που προσφέρουν διαφορετικές προκλήσεις στο σώμα σας και μπορούν να αλλάξουν την ένταση της άσκησης. Ένα 155-lb. το άτομο μπορεί να κάψει περίπου 446 θερμίδες σε μία ώρα περιπάτου κολύμβησης.

Ελλειπτικό

Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι μια άλλη ευέλικτη μέθοδος άσκησης καρδιο. Ορισμένα ελλειπτικά έχουν κινητά χέρια για να λειτουργούν τόσο το ανώτερο όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν μόνο τα πόδια σας. Έχει χαμηλό αντίκτυπο και είναι συγκρίσιμο με το περπάτημα στον διάδρομο σε σχέση με το στρες στις αρθρώσεις σας. Μπορείτε να αλλάξετε την ένταση προσαρμόζοντας την αντίσταση, το ρυθμό ή την κλίση στην ελλειπτική. Ένα 155-lb. το άτομο μπορεί να κάψει περίπου 670 θερμίδες σε μία ώρα στον ελλειπτικό εκπαιδευτή.

Οι παράγοντες

Ο μεγαλύτερος παράγοντας κατά την επιλογή μιας μορφής καρδιο για απώλεια βάρους είναι το πόσο δύσκολο είναι για εσάς. Εάν είστε κολυμβητής, τότε η ελλειπτική θα σας κάνει να εργαστείτε σκληρότερα και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά. Ο ρυθμός / ένταση σας είναι επίσης ένας παράγοντας. Οι θερμίδες που καίγονται σε μία ώρα είναι προσεγγίσεις. Εάν πηγαίνετε αργά στην ελλειπτική με χαμηλή αντίσταση, αλλά κολυμπά γρήγορα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κολύμπι.