Κολύμβηση και πόνος στους μυς των βοοειδών

Ο πόνος στους μύες των μοσχαριών μπορεί να συμβεί ενώ κολυμπάτε. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν τα δάκτυλα κρατιούνται αιχμηρά - που ονομάζεται πελματική δράση κάμψης - καθ 'όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας. Αυτή η τοποθέτηση προκαλεί συστολή όλων των μυών των κάτω άκρων, συμπεριλαμβανομένου του μυός των μοσχαριών, των δαχτύλων και της αψίδας, και ισοπεδώνει το πρόσθιο τμήμα του ποδιού. Παρόλο που η δράση της πελματικής κάμψης αρχικά σας ωθεί προς τα εμπρός με ταχύτερο ρυθμό, αυξάνει το άγχος στους μύες των ποδιών και των μοσχαριών, επειδή οι μύες παραμένουν συμβατοί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Το βίντεο της ημέρας

Πτερύγια και κράμπες

Σύμφωνα με τον Haydn Wooley στην έκδοση του περιοδικού Extreme Tri Magazine του Αυγούστου 2001, η πελματική κάμψη είναι ο πρωταρχικός λόγος για κράμπες κατά τη διάρκεια του κολύμπι. Όταν διατηρείται, η δράση αυτή προκαλεί σφίξιμο στους μύες των μοσχαριών που γίνονται κράμπες εάν η ένταση δεν ανακουφιστεί. Ορισμένοι κολυμβητές χρησιμοποιούν πτερύγια για να κλωτσήσουν πιο δυνατά σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί η πελματική κάμψη. Δυστυχώς, τα πτερύγια μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες επειδή ασκούν μεγαλύτερη πίεση στα πόδια κατά τη διάρκεια της φάσης κλοτσιής. Αυτό προκαλεί περιττές συσπάσεις μυών των μοσχαριών κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες.

Η ρυτιδωμένη άκρη

Η ανισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες. Η περιορισμένη παροχή αίματος μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Για παράδειγμα, όταν το σώμα εκτίθεται σε ακραίο κρύο νερό, μπορεί να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία που παρέχουν μυς των ποδιών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες και μυική κόπωση. Οι σκληρές ασκήσεις πριν από την κολύμβηση μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκή κόπωση και πόνο. Η κατάχρηση των μυών των μοσχαριών προκαλεί μυϊκή καταπόνηση. Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και καλίου στο αίμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες και μυϊκούς πόνους.

Κλιματιστικό για τα βοοειδή

Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προετοιμασίας για να βελτιώσετε τη μυϊκή δύναμη των μοσχαριών, για να αποφύγετε την πίεση των μοσχαριών κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Όταν κολυμπάτε, αφήστε τους αστραγάλους να κουνηθούν στο νερό και να κάνουν ευχάριστες κινήσεις. οι αστραγάλες σας πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί ενώ κολυμπάτε. Χαλαρώστε και κάντε λίγο ζέσταμα πριν κολυμπήσετε. επιπλέουν στην πλάτη σας με τους αστραγάλους σας χαλαρούς, κοιτάζοντας την οροφή ή τον ουρανό, και σιγά-σιγά κλοτσιές με τα πόδια ή τα πτερύγια. Τοποθετήστε πτερύγια, ακόμα και μικρά πτερύγια, πίσω στην προπόνηση σας αργά, για μια χρονική περίοδο.

Εύκολο το κάνει

Αν δεν είστε καλά κλιματισμένος κολυμβητής, δεν πρέπει να επιχειρήσετε σκληρά λάκτισμα. Αργά διευκολύνετε σε μακρύτερα ή σκληρότερα workouts. να αυξηθεί η διάρκεια ή η ένταση κατά μόλις 10% την εβδομάδα. Εάν εμφανίσετε πόνο από μοσχάρι ή άλλο πόνο, διακόψτε το κολύμπι και επισκεφτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή. Μιλήστε σε έναν επαγγελματία προπονητή κολύμβησης για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστά τοποθέτηση πόδι και αστράγαλο κατά τη διάρκεια των κολύμβησής σας.