Κολύμβηση για τους μυς Tricep

Οι μύες τρικεφάλου, που βρίσκονται στην ραχιαία πλευρά των άνω βραχιόνων, χρησιμοποιούνται παράλληλα με τους δικέφαλους για να ισιώσουν και να λυγίσουν τον βραχίονα στον αγκώνα. Όταν λυγίζετε τον αγκώνα σας, το συμβόλαιο δικέφαλου και τα τρικέφαλα σας επιμηκύνονται. Όταν ισιώσετε το χέρι σας, το συμβόλικο triceps σας και οι δικέφαλοι σας επιμηκύνονται. Ως αποτέλεσμα, οποιαδήποτε κτυπήματος κολύμβησης που συνεπάγεται την κάμψη και το ίσιωμα των βραχιόνων θα λειτουργήσει το triceps σας.

Βίντεο της ημέρας

Ανίχνευση

Η μπροστινή ανίχνευση, ή freestyle, είναι από τις πιο αποδοτικές κολύμβησης για ταχύτητα. Οι κολυμβητές χρησιμοποιούν τα πόδια τους σε ένα λάκτισμα πτερυγισμού. Τα χέρια κινούνται με κυκλική κίνηση, εναλλάξ βγαίνοντας από το νερό, φτάνοντας προς τα εμπρός και τραβώντας πίσω το νερό, προωθώντας τον κολυμβητή προς τα εμπρός. Καθώς οι βραχίονες κυκλώνουν συνεχώς μεταξύ κάμπτερης και επιμήκους θέσης, ο κολυμβητής χρησιμοποιεί τους δικέφαλους και τους triceps με ισορροπημένο τρόπο. Ως αποτέλεσμα, το μυϊκό ζευγάρι αναπτύσσεται ομοιόμορφα, χρήσιμο για τον συνολικό συντονισμό, καθώς και μια πιο ισορροπημένη σωματική διάπλαση. Για την αντεπίθεση, ο κολυμβητής χρησιμοποιεί παρόμοιο εγκεφαλικό επεισόδιο και το ίδιο λάκτισμα, αλλά βλέπει προς τα πάνω.

Ελαφρώς στροφές

Για μια ισορροπημένη προπόνηση, μπορεί να θέλετε να συνδυάσετε έντονες κινήσεις, όπως η ανίχνευση, με εναλλακτικές χαμηλότερης έντασης. Η πλάτη χρησιμοποιεί επίσης τα τρικέφαλα και τους δικέφαλους μυς, αλλά έχει μια εκτεταμένη φάση ολίσθησης, κατά την οποία ο κολυμβητής στηρίζεται. Το λάκτισμα είναι ελαφρώς διαφορετικό από αυτό που χρησιμοποιείται στο crawls, γνωστό ως το κτύπημα του μαστιγίου. Οι βραχίονες εκτείνονται ελαφρώς ψηλότερα από τους ώμους και πιέζονται προς τα ισχία, επεκτείνονται, σε συντονισμό με το λάκτισμα. Το sidestroke έχει επίσης μια φάση παλινδρόμησης. Ο κολυμβητής είναι τοποθετημένος στραμμένος προς τα πλάγια, καθιστώντας το ένα χρήσιμο χτύπημα για ναυαγοσώστες. Ο μπροστινός βραχίονας τραβάει το νερό καθώς ο πίσω βραχίονας σπρώχνει. Για να εργαστείτε εξίσου αριστερά και δεξιά τα χέρια σας, εναλλάξτε τις πλευρές για έναν άρτιο αριθμό γύρων.

Γενικά οφέλη

Είναι δυνατό να εξασκηθείτε στις ίδιες κινήσεις του δικέφαλου και του τρικεφάλου σε ένα γυμναστήριο, με τρυπάνια που εστιάζουν την άσκησή σας στους συγκεκριμένους μυς. Αλλά αν ψάχνετε να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας μαζί με τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους σας, το κολύμπι προσφέρει ένα ισορροπημένο μέσο πλήρους μυϊκής προπόνησης παράλληλα με την καρδιαγγειακή άσκηση. Η μετακίνηση του σώματός σας μέσα από το νερό απαιτεί από τους μυς να εργαστούν σκληρότερα από ό, τι στην ξηρά, καθώς η αντίσταση στο νερό είναι περίπου 12 φορές μεγαλύτερη από αυτή του αέρα, σύμφωνα με το Κέντρο Ψυχαγωγίας και Ευεξίας του Rice University.