Κολύμβηση Vs. Τρέξιμο για Άσκηση

Το τρέξιμο και το κολύμπι είναι δημοφιλείς επιλογές καρδιαγγειακής άσκησης. Και τα δύο αθλήματα ωφελούν το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Ποια δραστηριότητα επιλέγετε εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Η κατανόηση των διαφορών μεταξύ των δύο δραστηριοτήτων και του τρόπου με τον οποίο επηρεάζουν το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια δραστηριότητα είναι καλύτερη για το πρόγραμμα άσκησής σας.

Βίντεο της Ημέρας

Γη εναντίον Νερού

Το τρέξιμο είναι μια μορφή υψηλής επίπτωσης, υψηλής έντασης, επίγειας άσκησης. Μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των οστών ενώ αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό για βελτιωμένη καρδιαγγειακή και αναπνευστική λειτουργία. Ωστόσο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό εξαιτίας της επανειλημμένης καταπόνησης των αρθρώσεων και των μαλακών ιστών του σώματος, σύμφωνα με τον Dr. Len Kravitz του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού. Η άσκηση με βάση το νερό, όπως η κολύμβηση, μπορεί να μειώσει το σωματικό σας βάρος κατά 90%, μειώνοντας το στρες στις αρθρώσεις σας. Το ίδιο το νερό μπορεί επίσης να προσφέρει 800 φορές την αντίσταση που κάνει ο αέρας.

Καύση θερμίδων

Το τρέξιμο και το κολύμπι θα κάψει και τις δύο θερμίδες περισσότερο από το περπάτημα ή την ανύψωση βάρους όταν εκτελείται για την ίδια διάρκεια, αλλά τρέχει καίει περισσότερο. A 160-lb. το άτομο που τρέχει για μία ώρα στα 8,0 μίλια / ώρα μπορεί να κάψει περίπου 986 θερμίδες, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Το ίδιο πρόσωπο lap-κολύμπι για μια ώρα θα κάψει περίπου 511 θερμίδες. Ακόμα κι αν επιβραδύνετε σε ένα τζόγκινγκ στα 5,0 μίλια / ώρα, αυτό το άτομο θα κάψει περισσότερες θερμίδες στην ξηρά σε 584 σε μία ώρα από το κολύμπι.

Χρησιμοποιημένοι μύες

Και τα δύο κολύμπι και το τρέξιμο χρησιμοποιούν κυρίως τους χαμηλότερους μυς του σώματος, αλλά το κολύμπι ενσωματώνει περισσότερο και από το άνω μέρος του σώματος. Τα πόδια σας είναι ισχυροί, μεγάλοι μύες που χρησιμοποιείτε για να κλωτσήσετε μέσα από το νερό. συμβάλλουν περισσότερο στην κολύμβηση. Τα τετράποδα σας, οι γλουτές, τα hamstrings και τα μοσχάρια παίζουν ρόλο. Ωστόσο, τα χέρια και οι ανώτεροι μύες του σώματος σας δουλεύουν επίσης για να τραβήξετε το σώμα σας μέσα από το νερό. Κατά τη λειτουργία, το άνω μέρος του σώματος σας κινείται για να διατηρήσει την άσκηση αποτελεσματική, αλλά δεν χρειάζεται να εργάζεται ενάντια στην αντίσταση, όπως στην κολύμβηση. Και στις δύο δραστηριότητες, οι πυρήνες των μυών εργάζονται για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Επιλέγοντας τη Δραστηριότητά σας

Τόσο η λειτουργία όσο και η κολύμβηση μπορούν να ενσωματωθούν στο πρόγραμμα άσκησής σας για ποικιλία και συνεχείς αλλαγές στη φυσική κατάσταση και την υγεία. Εάν έχετε ορθοπεδικά θέματα όπως η αρθρίτιδα, η κολύμβηση μπορεί να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση για την άσκηση. Εάν είστε προφανώς υγιείς και ψάχνετε για μια μορφή άσκησης που θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες, επιλέξτε να τρέξετε πάνω από την κολύμβηση.