Ένα πρησμένο δάχτυλο από το τρέξιμο

Το τρέξιμο βάζει σημαντικά στα πόδια σας. Η συνεχής χτύπημα του τρεξίματος, ιδιαίτερα στις σκληρές επιφάνειες, παίρνει συχνά το φόρο του στα πόδια του δρομέα. Τα χτενισμένα και πρησμένα δάκτυλα των ποδιών είναι κοινά μεταξύ των δρομέων, αλλά μπορούν να αποφευχθούν εξασφαλίζοντας ότι τα παπούτσια σας είναι κατάλληλα μεγέθους και ότι οι κάλτσες σας είναι επαρκώς γεμισμένες.

Βίντεο της Ημέρας

Υπόλοιπο, πάγο, ανύψωση και αντιφλεγμονώδη φάρμακα

Ο συνδυασμός αυτών των τεσσάρων στοιχείων θα μειώσει το οδυνηρό πρήξιμο και θα μειώσει τον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάσταση. Μείνετε μακριά από το τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν περαιτέρω toe σας για τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ανασηκώστε το πόδι και τον πάγο το πρησμένο δάκτυλο τακτικά για να μειώσετε το πρήξιμο και να προωθήσετε τη θεραπεία. Μικρές δόσεις αντιφλεγμονωδών φαρμάκων θα πρέπει να λαμβάνονται δύο φορές την ημέρα έως ότου η διόγκωση υποχωρήσει πλήρως.

Αποφύγετε την εκτέλεση κατάβασης

Η κίνηση κατάβασης θα αυξάνει τις επιπτώσεις των δακτύλων με το μπροστινό μέρος του παπουτσιού. Αν έχετε πρησμένο ή τραυματισμένο δάκτυλο, η κατάβαση σε ανηφόρα θα επιδεινώσει την κατάσταση. Το τρέξιμο των επίπεδων ή ανηφορικών δρομολογίων θα κρατήσει το δάχτυλο του ποδιού σας από το υπερβολικό χτύπημα. Μόλις το πρήξιμο έχει πέσει πλήρως και το δάχτυλο του δάκτυλου είναι φυσιολογικό στην αφή, είναι ασφαλές να συνεχίσετε να τρέχετε με κατηφορικές διαδρομές.

Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια είναι σωστά διατιθέμενα

Τα παπούτσια που είναι πολύ μεγάλα ή πολύ μικρά μπορούν να συμβάλλουν στην πρόκληση τραυματισμών από τα δάχτυλα. Τα παπούτσια που είναι πάρα πολύ μεγάλα επιτρέπουν την υπερβολική περιστροφή στο εσωτερικό του παπουτσιού. Εάν το πόδι σας γλιστρά πάρα πολύ, μπορεί να γλιστρήσει μέχρι το μπροστινό μέρος του παπουτσιού και να κτυπήσει το μπροστινό μέρος με τα δάχτυλα των ποδιών σας, προκαλώντας μώλωπες. Πολύ σφιχτά ένα παπούτσι μπορεί να μανδαλώσει τα δάκτυλά σας μπροστά από το μπροστινό μέρος του παπουτσιού συνεχώς, προκαλώντας τραυματισμό. Εάν δεν είστε σίγουροι αν το παπούτσι σας είναι το σωστό για εσάς, επισκεφθείτε το πλησιέστερο κατάστημα ειδικότητας για επαγγελματικό μέγεθος.

Εξετάστε την αλλαγή των κάλτσων σας

Οι κάλτσες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται να αποτρέψετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της λειτουργίας τους. Οι κάλτσες που είναι ανεπαρκώς παραγεμισμένες μπορούν να οδηγήσουν σε μώλωπες και πρήξιμο των ποδιών. Κάλτσες που σκέφτονται πολύ μπορεί να προκαλέσουν το πόδι σας να μπλοκάρει μέσα στο παπούτσι, οδηγώντας στα ίδια προβλήματα. Εάν υποπτεύεστε ότι το παπούτσι σας είναι ελαφρώς μεγάλο για το πόδι σας, δοκιμάστε να αυξήσετε το πάχος της κάλτσας που φοράτε ή ακόμα και να θεωρήσετε ότι φοράτε πολλά ζεύγη.