Δέκα Βήματα για Ένας Έφηβος για να πάρει Muscular
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Να είστε προσεκτικοί, έτοιμοι για ιδρώτα
- Έχετε Σχέδιο και Προθεσμία
- Τρώτε θρεπτικά, πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- Βρείτε έναν φίλο, καταγράψτε τα αποτελέσματα
- Να είστε συνεπείς και να αντέχετε
Ένας επιτυχημένος φυσικός μετασχηματισμός απαιτεί βελτιώσεις σε πολλές πτυχές της ζωής σας. Μόνο ένα σωστό μείγμα καρδιο και αντοχής μπορεί να παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ένα καλά προγραμματισμένο πρόγραμμα προπόνησης για κάθε μέρα της εβδομάδας και να το ακολουθείτε καθημερινά.
Βίντεο της Ημέρας
Να είστε προσεκτικοί, έτοιμοι για ιδρώτα
Η σωστή νοοτροπία έχει κρίσιμη σημασία για την επιτυχία. Το να παίρνεις σε φόρμα απαιτεί αντοχή, σκληρή δουλειά και επιμονή. Μην δώσετε στους εαυτούς σας δικαιολογίες για να παρακάμψετε την άσκηση.
Ένας βασικός παράγοντας για τη διαμόρφωση είναι ένα καλό κίνητρο. Δεν έχει σημασία αν προσπαθείτε να προσελκύσετε μια φίλη ή να κερδίσετε σεβασμό από τους συνομηλίκους σας. Χρειάζεστε ένα ισχυρό και υγιές κίνητρο για να δώσετε τον εαυτό σας ώθηση όταν αισθάνεστε πάρα πολύ επώδυνος ή τεμπέλης για να εργαστείτε έξω.
Έχετε Σχέδιο και Προθεσμία
->
Θα χρειαστεί να σχεδιάσετε τις ασκήσεις σας. Ένα καλά σχεδιασμένο σχέδιο μπορεί να βοηθήσει στην παροχή κινήτρων. Ένα παράδειγμα είναι η άσκηση δύναμης σε περιττές ημέρες, η καρδιοκατάρτιση στις ζυγές ημέρες και η ανάπαυση τα σαββατοκύριακα. Αυτό το πρόγραμμα συνδυάζει την καύση λίπους και την ανάπτυξη μυών για να σας δώσει μια περιποιημένη προπόνηση.
Σκεφτείτε ένα στόχο για τον εαυτό σας και ορίστε μια προθεσμία για αυτό. Ένα εύλογο χρονικό όριο θα σας ωθήσει να εργαστείτε σκληρότερα. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι 35 εποικοδομητικές αλλαγές μέχρι το τέλος των δύο εβδομάδων. Μην δώσετε στον εαυτό σας έναν απρόσιτο στόχο όπως η απώλεια 20 κιλών σε ένα μήνα.
Τρώτε θρεπτικά, πάρτε αρκετό υπόλοιπο
->
Πρέπει να τρώτε τόσο πρωτεΐνες όσο και λαχανικά για να γίνουν πιο δυνατά. Οι δίαιτες όλων των πρωτεϊνών μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη μυών, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε υποσιτισμό και καρδιακές παθήσεις. Εξισορροπήστε τη διατροφή σας συνδυάζοντας λιπαρές πρωτεΐνες - ψάρια, άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς και σπόρους - με άφθονα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Το σώμα σας χρειάζεται επίσης ανάπαυση. Οι συνεχείς, υπερβολικές προπονήσεις θα προκαλέσουν δάκρυα μυών και τραυματισμούς. Ένας έφηβος θα πρέπει να λαμβάνει περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ένας καλός τρόπος για την πρόληψη των τραυματισμών είναι να τεντώσετε πριν την άσκηση και πριν πάτε για ύπνο. Οι τεντωμένοι μύες είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν κράμπες.
Βρείτε έναν φίλο, καταγράψτε τα αποτελέσματα
->
Η συνεργασία με έναν φίλο μπορεί να έχει τεράστια οφέλη. Σύμφωνα με το My Fitness Pal, οι άνθρωποι που ασκούν με φίλους χάνουν έως και τρεις φορές περισσότερο βάρος από αυτούς που ασκούν μόνοι τους. Οι φίλοι μπορούν να χρησιμεύσουν ως μόνιτορ, βοηθώντας σας να κάνετε καλύτερες επιλογές.
Κάθε εβδομάδα ή δύο, δοκιμάστε τα αποτελέσματα της εκπαίδευσής σας. Για παράδειγμα, εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα κουμπιά, καταγράψτε τα αποτελέσματα και δοκιμάστε ξανά δύο εβδομάδες αργότερα. Όσο συνεχίζετε να εργάζεστε, η απόδοσή σας θα βελτιωθεί και η βελτίωση θα είναι ένα από τα μεγαλύτερα κίνητρα για να συνεχίσετε.
Να είστε συνεπείς και να αντέχετε
->
Να ακολουθείτε το σχέδιο που κάνατε χωρίς αποτυχία. Η ασυνεπής άσκηση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους αντί της απώλειας βάρους. Οι πιθανότητες είναι ότι αν χάσετε σήμερα, θα το κάνετε αύριο. Έχετε να σας υπενθυμίσει κάποιος άλλος εάν είναι απαραίτητο.
Ένα καλά κατασκευασμένο σώμα δεν επιτυγχάνεται σε μια μέρα. Θα χρειαστείτε πολλή αποφασιστικότητα και αφοσίωση για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η δημιουργία μυών και η καύση λίπους είναι αργές διαδικασίες. Εάν η πρόοδός σας δεν φαίνεται να είναι σημαντική, επιμείνουμε. Μόνο μέσω καθημερινών ασκήσεων θα μπορέσετε να μεταμορφώσετε με επιτυχία το σώμα σας.
