Τρία λαχανικά που καταπολεμούν το κοιλιακό λίπος

Τα λαχανικά είναι μια πλούσια πηγή απαραίτητων θρεπτικών ουσιών, βιταμινών και μετάλλων που χρειάζονται για την κανονική λειτουργία του σώματος και την καλή υγεία. Σύμφωνα με τον Δρ. Ann Louise Gittleman, συγγραφέα του "The Fat Flush Foods", τα φυτικά τρόφιμα περιέχουν πάνω από 5000 αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία από ασθένειες και ορισμένους καρκίνους καθώς επίσης επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Αν και δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής ή διατροφής που θα μειώσει το κοιλιακό λίπος, τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν σε όλη την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους στην κοιλιά, αφού έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι μια καλά ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την τακτική σωματική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και κοιλιακό λίπος για μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Βίντεο της Ημέρας

Σπαράγγια

Προσθέστε σπαράγγια στη διατροφή σας για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος. Τα σπαράγγια δρουν ως διουρητικό για την ανακούφιση της κατακράτησης νερού, που προκαλεί φούσκωμα και πρήξιμο στο στομάχι. Η ικανότητά του να ξεπλένεται τα απόβλητα όπως τα άγρια ​​τρόφιμα από το σώμα προέρχεται από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο σε συνδυασμό με ένα αμινοξύ που ονομάζεται ασπαραγίνη. Τα σπαράγγια είναι επίσης μια πηγή ινουλίνης, μιας φυτικής ίνας που διατηρεί ένα υγιές πεπτικό σύστημα και μειώνει τη δυσκοιλιότητα ή τις διαταραχές του στομάχου. Προετοιμάστε τα σπαράγγια στο σπίτι με τον ατμό, τη σάλτσα ή το ψήσιμο τους ως μέρος ενός γεύματος χαμηλών θερμίδων.

Αγγούρια

Προσθέστε αγγούρια σε ένα καθημερινό σχέδιο γεύματος που έχει χαμηλές θερμίδες. Τα αγγούρια είναι ένα λαχανικό χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες που έχει λιπαρό λίπος, λίπος ή προστιθέμενα ραφιναρισμένα σάκχαρα. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό βοηθά στην έκπλυση υγρών από το σώμα, μειώνοντας την κατακράτηση νερού καθώς και συμβάλλοντας στο να αισθάνεστε πληρότητα, αποτρέποντας την υπερβολική κατανάλωσή σας. Προσθέστε αγγούρια σε φυλλώδη, πράσινες σαλάτες για ένα υγιεινό γεύμα. βούτυρο φέτες σε hummus για ένα σνακ? ή μείγμα σε ένα πράσινο λειοτριβείο με σπανάκι και γάλα αμυγδάλου για μια ελαφριά προσθήκη πρωινού.

Kale

Χρησιμοποιήστε το καλαμπόκι ως εναλλακτική λύση στα συνηθισμένα πράσινα μαρουλιού ή σπανάκι για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους. Το Kale είναι ένα σκοτεινό, φυλλώδες πράσινο που είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Α, Β6 και ριβοφλαβίνης, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον ενεργειακό μεταβολισμό και την προστασία από τις ασθένειες. Η ίνα στο φλοιό διατηρεί επίσης σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα για να αποτρέψει την αυξημένη πόθο πείνας που σας αφήνει να φτάσετε για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υπερβολικές θερμίδες. Ψιλοκόψτε σε μια σαλάτα. ψιλοβρέχει με ελαιόλαδο και ψήνουμε στο φούρνο για τσιπς καρέ · ή απλά ατμού με άλλα χόρτα και σερβίρετε με ψητό κοτόπουλο και ψητά καρότα για δείπνο.

Ποικιλία

Προσθέστε μια ποικιλία λαχανικών στη διατροφή σας ως μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής. Ένα πρόγραμμα διατροφής με λίπος πρέπει να αποτελείται από άπαχο πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Ενώ τα λαχανικά θα πρέπει να αποτελέσουν το θεμέλιο για τα καθημερινά σας γεύματα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν πηγή ενέργειας και βασικές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β και των διαιτητικών ινών.Η άλιπη πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών, η οποία έχει υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από το λίπος, ακόμη και όταν ηρεμεί για να αυξήσει την καύση θερμίδων. Τα υγιή λίπη αυξάνουν την κορεσμό και συμβάλλουν στην ορμονική ισορροπία, η οποία είναι ζωτικής σημασίας καθώς μεγαλώνουμε, καθώς οι κυματιστές ορμόνες συμβάλλουν στην επιβράδυνση του μεταβολισμού και του λίπους της κοιλιάς σύμφωνα με την κλινική Mayo.