Thumb Ασκήσεις Rehab

Οι τραυματισμοί του πέλματος μπορούν να λάβουν πολλές μορφές - συμπεριλαμβανομένης της εξάρθρωσης, των διαστρεμμάτων ή των καταγμάτων. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να θεραπευθεί ο αντίχειρας. Ως μέρος της διαδικασίας αποκατάστασής σας, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν φυσικό ή επαγγελματία θεραπευτή για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση δύναμης, να αυξήσετε το εύρος κίνησης και να βελτιώσετε τη συνολική λειτουργία του χεριού σας. Μπορεί να σας παρέχουμε ασκήσεις rehab αντίχειρα για να ολοκληρώσετε το σπίτι σας επίσης.

Βίντεο της ημέρας

Άσκηση με καουτσούκ μπάλα

Μια άσκηση με λαστιχένια μπάλα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση καθώς και στη βελτίωση της ευελιξίας σε έναν αντίχειρα που αναρρώνει από τραυματισμό. Θα χρειαστείτε μια σφαίρα στρες ή μια μικρή μπάλα από καουτσούκ - αρκετά μικρή ώστε να χωράει στην παλάμη του χεριού σας. Μπορείτε να αγοράσετε μια μπάλα σε ένα τοπικό σπορ καλό κατάστημα ή ένα φυσικό ή επαγγελματικό θεραπευτή μπορεί να είναι σε θέση να σας παρέχει ένα. Τοποθετήστε τη μικρή μπάλα στην παλάμη του χεριού σας. Πιάστε όλα τα δάχτυλά σας γύρω από αυτό και πιέστε τη μπάλα όσο πιο σφιχτά γίνεται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων καθημερινά.

Άσκηση παραλαβής αντικειμένων

Ολοκληρώστε μια άσκηση ανάληψης αντικειμένων για να ενισχύσετε τα οστά και τους συνδέσμους του αντίχειρα σας. Αυτή είναι μια λειτουργική άσκηση σχεδιασμένη για να διευκολύνει την ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών με τα χέρια σας. Τοποθετήστε μια ποικιλία από μικρά αντικείμενα σε ένα τραπέζι, όπως συνδετήρες, καρφίτσες ασφαλείας, μολύβια, στυλό, νομίσματα και μάρμαρα. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας και ένα από τα άλλα δάχτυλά σας για να επιλέξετε τα αντικείμενα και να τα μετακινήσετε στην αντίθετη πλευρά. Ολοκληρώστε αυτή την άσκηση για 5 λεπτά κάθε μέρα.

Άσκηση εύρους κίνησης

Μια άσκηση εύρους κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της λειτουργίας και της κίνησης του χεριού σας. Τοποθετήστε την πλευρά της παλάμης του πληγέντος χεριού επίπεδη σε ένα τραπέζι με τα δάχτυλά σας τοποθετημένα κοντά. Τεντώστε τον αντίχειρά σας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Κρατήστε τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε ελαφρά το χέρι από το τραπέζι. Ενώ κρατάτε τα δάχτυλά σας ίσια, φέρτε τον αντίχειρά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μικρό σας δάχτυλο Κρατήστε τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Συμπληρώστε τρεις σειρές από 10 επαναλήψεις αυτής της ακολουθίας κάθε μέρα.

Άσκηση κύκλου καρπού

Η θεραπεία για τον τραυματισμό του αντίχειρα μπορεί συχνά να σημαίνει χρόνο που ξοδεύεται σε cast ή νάρθηκα που περιορίζει το εύρος κίνησης και λειτουργίας του καρπού σας. Ως αποτέλεσμα, ο καρπός σας μπορεί να είναι αδύνατος και άκαμπτος μετά από αφαίρεση χυτού ή νάρθηκα. Μια άσκηση κύκλου καρπού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της λειτουργίας στον καρπό σας. Τοποθετήστε τον αγκώνα του πληγέντα αντίχειρά σας σε ένα τραπέζι. Κάντε κύκλους με τον καρπό σας να γίνεται δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Αποφύγετε την κίνηση του αντιβραχίου σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Ολοκληρώστε αυτή την άσκηση για 5 λεπτά κάθε μέρα.