Κορυφαία Δέκα αιτίες αθλητικών τραυματισμών

Πολλές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό που σχετίζεται με τον αθλητισμό. Η συνειδητοποίηση των παραγόντων κινδύνου έχει μεγάλη πρόοδο. Η ενίσχυση των μυών σας, η σωστή ανάπαυση και η σωστή χρήση του ρυθμού είναι απαραίτητες για να παραμείνετε υγιείς. Μια ματιά στις αιτίες των πιο συνηθισμένων αθλητικών τραυματισμών δίνει μια σαφή εικόνα των βασικών ενόχων πίσω τους.

Βίντεο της Ημέρας

Υπερβολική χρήση

Η υπερβολική χρήση ή οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να είναι η πρώτη αιτία αθλητικών τραυματισμών. Οι δρομείς, οι κολυμβητές και οι παίκτες του τένις είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε υπερβολική χρήση τραυματισμών, συμπεριλαμβανομένου του αγκώνα του τένις, της τενοντίτιδας, των νάρθηκων και του πρόσκρουσης των ώμων.

Στάσεις και περιστροφές

Τα αθλήματα που περιλαμβάνουν κινήσεις γρήγορης διακοπής και στρίψιμο - συμπεριλαμβανομένου του μπάσκετ, της γυμναστικής και του ποδοσφαίρου - βλέπουν έναν υψηλό αριθμό τραυματισμών στο γόνατο και τον αστράγαλο. Οι διαστρέμματα των αστραγάλων συμβαίνουν όταν ένας αθλητής κυλάει το πόδι του και τεντώνει τους γύρω συνδέσμους. Οι σταθεροποιητικοί μύες και ο χόνδρος αποσβέσεων γύρω από το γόνατο, τον ώμο και τους άλλους αρθρώσεις είναι επιρρεπείς στο να σκίσετε από μια ανεξέλεγκτη συστροφή ή απότομα σταμάτημα.

Πτώσεις

Οποιοσδήποτε αθλητής μπορεί να πέσει στη μέση μιας δραστηριότητας. Εκτός από τα προφανή σπασίματα που μπορεί να προκύψουν από την πτώση, οι συσπάσεις του καρπού είναι κοινές. Το φυσικό ένστικτό σας όταν πέσετε είναι να βγάλετε τα χέρια σας για να σπάσετε την πτώση σας. Οι καρποί σας φέρουν το βάρος σας, το οποίο μπορεί εύκολα να τεντώσει ή να σχίσει έναν σύνδεσμο.

Ακατάλληλος εξοπλισμός

Αν χρησιμοποιείτε βάρος ή ρακέτα που είναι πολύ βαρύ για σας, μπορεί να ακολουθήσει πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ή στον βραχίονα. Ακατάλληλα κράνη και παπούτσια μπορεί επίσης να προκαλέσουν τραυματισμούς. Ένας δρομέας μπορεί να παρουσιάσει τραυματισμό αν φοράει παπούτσια που δεν παρέχουν επαρκή υποστήριξη. Η πελματιαία φλεγμονή, η φλεγμονή του αμορτισέρ της αψίδας σας, είναι κοινή όταν τα παπούτσια δεν ταιριάζουν σωστά ή δεν παρέχουν σωστή στήριξη.

Νέα ή Αυξημένη Δραστηριότητα

Η έναρξη μιας νέας δραστηριότητας ή η άνοδος του επιπέδου δραστηριότητάς σας πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πελματιαία προσβολή ή πόνο στην πλάτη. Εάν ξεκινήσατε μια νέα άσκηση ή αθλητισμό, μπορεί να χρησιμοποιηθούν προηγουμένως αχρησιμοποίητοι μύες ή μπορείτε να αυξήσετε το έργο άλλων μυών. Μια κράμπα είναι ένα κοινό αποτέλεσμα αυτού.

Κόπωση

Οι κουρασμένοι μύες είναι μια κοινή αιτία των μυϊκών τραβήγματα. Η ανάπαυση μεταξύ της δραστηριότητας είναι απαραίτητη για την πρόληψη των τραυματισμών των μυών.

Κακή Warmup

Ο δάσκαλος του δημοτικού σχολείου σας πιθανώς σας είπε πόσο σημαντικό είναι να τεντώσετε πριν από οποιαδήποτε αθλητική προσπάθεια και είχε δίκιο. Οι μυϊκές κράμπες και οι τραβήξεις είναι συχνά το αποτέλεσμα του άλματος σε μια δραστηριότητα χωρίς να χαλαρώνουν σωστά τους μύες σε αυτό. Η προθέρμανση παρέχει αίμα και οξυγόνο στους διάφορους μυς, επιτρέποντάς τους να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Αντίκτυπος

Οι σκληρές επιπτώσεις είναι ένας άλλος ένοχος πίσω από τραυματισμούς όπως οι νάρθηκες και η πελματιαία οπισθία.Οι σκληρές επιφάνειες προκαλούν πιό τρομερό αντίκτυπο στα πόδια, τα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη του αθλητή.

Μονομερείς κινήσεις

Ο πόνος χαμηλής πλάτης πλήττει κάποιους παίκτες γκολφ και τένις, μεταξύ άλλων. Επειδή αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν ορισμένες κινήσεις μόνο από τη μία πλευρά του σώματος, δουλεύετε τους μυς στη μία πλευρά χωρίς να κάνετε την ίδια εργασία από την άλλη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθενέστερους μύες στην λιγότερο ενεργή πλευρά, η πιο κοινή αιτία χαμηλότερου πόνου στην πλάτη.

Τεχνική ή στάση

Ο πόνος του λαιμού, συμπεριλαμβανομένων των σπασμών και των τραυματισμών, είναι συχνά το αποτέλεσμα κάτι τόσο απλό όσο κινεί το κεφάλι σας αμήχανα για να δείτε μια μπάλα ή έναν αντίπαλο. Οι ποδηλάτες μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στον αυχένα μετά από οδήγηση με τιμόνι οδήγησης. Η θέση που πρέπει να ακολουθήσετε για να χρησιμοποιήσετε το τιμόνι και να δείτε ακόμα πού πηγαίνετε σφίγγει τους μυς του αυχένα προκαλώντας σπασμό.