Βιταμίνες για PMS & Mood Swings

Είναι και πάλι η ώρα του μήνα και οι διαθέσεις σου είναι εξ ολοκλήρου. Ένα λεπτό αισθάνεστε καλά, και την επόμενη στιγμή είστε μπλε ή θυμωμένος. Για να χειροτερέψετε τα πράγματα, ίσως αισθάνεστε κουρασμένοι, φουσκωμένοι και αγχωμένοι. Μια υγιεινή διατροφή είναι ένας τρόπος για να διευκολύνετε τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ειδικά επειδή σας βοηθά να πάρετε αρκετές από τις βιταμίνες που είναι σημαντικές για τη ρύθμιση της διάθεσης και την καταπολέμηση άλλων μηνιαίων συμπτωμάτων. Συζητήστε με το γιατρό σας για το αν παίρνετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες μέσω της διατροφής σας ή εάν χρειάζεστε ένα καθημερινό συμπλήρωμα.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D συνιστάται για πάσχοντες από PMS από την ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου του Maryland Medical Center. Λαμβανόμενη σε συνδυασμό με ασβέστιο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων PMS και να προστατεύσει την υγεία των οστών σας. Η Pamela K. Murphy, πιστοποιημένη νοσοκόμα μαίας και ο Dr. Carol L. Wagner, συγγραφείς ενός άρθρου του 2008 στο περιοδικό "Journal of Mονάδα & Υγεία των Γυναικών", αναφέρουν ότι η βιταμίνη του ήλιου μπορεί επίσης να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στην αποτροπή της αστάθειας της διάθεσης ορισμένων γυναικών εμπειρία κατά τη διάρκεια του PMS. Σύμφωνα με τον Murphy και τον Wagner, αρκετές μελέτες δείχνουν τη σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και του υψηλότερου κινδύνου από τέσσερις διαφορετικές διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένου του PMS.

Βιταμίνη Ε

Αρκετοί ειδικοί, συμπεριλαμβανομένου του Dr. Phil McGraw, συστήνουν στις γυναίκες να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε ως μέρος της υπεράσπισης του PMS. Σύμφωνα με το Glenville, η βιταμίνη Ε βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του μαστού, όπως ο πόνος και το πρήξιμο, που σχετίζονται με το σύνδρομο, το οποίο έχει νόημα, επειδή η βιταμίνη Ε είναι γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις της. Ο ιστότοπος MedlinePlus αναφέρει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στην άμβλυνση του άγχους και της κατάθλιψης σε ορισμένες γυναίκες που υποφέρουν από PMS. Παρόλο που μελέτες δεν εξέτασαν αποκλειστικά τον ρόλο της βιταμίνης Ε στο PMS, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «Αναπαραγωγική Υγεία» τον Ιανουάριο του 2011 διαπίστωσε ότι ένα φάρμακο που συνδυάζει μια ποικιλία βασικών λιπαρών οξέων με βιταμίνη Ε βελτίωσε τα συμπτώματα PMS σε 120 γυναίκες κατά τη διάρκεια δοκιμής έξι μηνών.

Να πάρει αυτό που χρειάζεστε

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από μια υγιεινή διατροφή. Πάρτε άφθονο B-6 με την κατανάλωση αμυλούχων λαχανικών όπως πατάτες καθώς και φρούτα και ψάρια.Μπορείτε επίσης να πάρετε το B-6 από εμπλουτισμένα σιτηρά, βοδινό κρέας και πουλερικά. Αποθηκεύστε στη βιταμίνη D τρώγοντας λιπαρά ψάρια, όπως τον τόνο και τον σολομό, καθώς και τα αυγά και το τυρί. Το γάλα, ο χυμός πορτοκαλιού, το γιαούρτι και η μαργαρίνη που είναι ενισχυμένα με βιταμίνη D είναι επίσης καλές πηγές. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε είναι το πετρέλαιο σίτου, οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα ηλιέλαιο και τα έλαιο κνήκου, τα φουντούκια και τα φιστίκια.