Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του DHA;

Το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ docosahexaenoic acid, γνωστότερο ως "DHA", διατίθεται σε συμπληρώματα καψουλών ιχθυελαίου και παρασκευάσματα για βρέφη. Το DHA απαντάται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα ψάρια ψύχους, αλλά ορισμένα άτομα με συνείδηση ​​της υγείας λαμβάνουν επιπλέον DHA σε μια προσπάθεια να προωθήσουν τη γενική υγεία. Όπως πολλά συμπληρώματα, πάρα πολύ καλό πράγμα έρχεται με συνέπειες.

Βίντεο της Ημέρας

Παρενέργειες

Οι πιο συχνά αναφερόμενες ανεπιθύμητες παρενέργειες της λήψης υπερβολικής ποσότητας συμπληρώματος που περιέχει DHA είναι σοβαροί πονοκέφαλοι, ναυτία, έμετος, ζαλάδες και λιποθυμία. Κανονικά, αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες υποχωρούν κατά την παύση της λήψης περίσσειας ποσότητας DHA, είτε σε μορφή συμπληρώματος σε μορφή τροφής. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε τροφές πλούσιες σε DHA ή DHA και να ζητήσετε συμβουλές από γιατρό. Κατά τη στιγμή της δημοσίευσης, δεν έχουν καταγραφεί υπερβολικά επιβλαβείς ή δυνητικά θανατηφόρες ανεπιθύμητες ενέργειες από την κατάποση πάρα πολύ DHA. Ακόμα, αξίζει να σκεφτείτε από την πλευρά της προσοχής για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να βιώσετε τις γνωστές αρνητικές παρενέργειες.

Πόσα είναι πολύ πολλά

Φαίνεται να υπάρχει κάποια διαμάχη για το πώς το DHA συνιστά πάρα πολύ. Τη στιγμή της δημοσίευσης, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν έχει ακόμη δημοσιεύσει πρότυπα για το τι συνιστά στην πραγματικότητα ως «υπερβολική δόση» του DHA, ενώ ο ευρωπαϊκός αναπληρωτής του FDA συστήνει στους χρήστες να μην ξεπερνούν τα 250 mg ημερησίως. Αντίθετα, οι γιατροί της Αυστραλίας συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να μην υπερβαίνουν τα 500 mg DHA την ημέρα. Σύμφωνα με την Emily Sohn, συνεισφέροντας στο The Los Angeles Times, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες από την American Heart Association συμβουλεύουν τους καρδιοπαθείς να μην παίρνουν περισσότερο από 1 γραμμάριο ημερησίως και εκείνοι με υψηλό τριγλυκεριδικό "λίπος αίματος" μετράει μεταξύ 2 και 4 g. Πολλοί μαιευτήρες και γυναικολόγοι συνέστησαν ότι οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες καταναλώνουν ημερησίως 200 έως 300 mg DHA.

Πηγές

Οι περισσότεροι Αμερικανοί λαμβάνουν ήδη αυτές τις ποσότητες DHA τακτικά στη δίαιτά τους, αποκλείοντας έτσι την ανάγκη να λάβουν επιπλέον συμπληρώματα. Σύμφωνα με τους συντάκτες της έκθεσης "Διατροφή: Έννοιες και διαμάχες", υπάρχουν πολλά δείγματα DHA στον σολομό και το χάλιμπατ, δύο παραδείγματα ψαριών με κρύο νερό. Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι η ποσότητα DHA που καταναλώνεται με την κατανάλωση αυτών των τύπων ψαριών ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος της μερίδας, το συνολικό μέγεθος του ψαριού όταν αλιεύθηκε και η διατροφή του ψαριού πριν από τη συγκομιδή του, δηλαδή περισσότερο ή λιγότερο από τις παραπάνω ποσότητες DHA μπορεί να καταναλωθεί. Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει DHA, όπως κάψουλες βιταμίνης Ε ή ιχθυελαίου ή να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε DHA, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Λόγο Προσοχής

Η υπερβολική κατανάλωση DHA στο αίμα επιβραδύνει την ικανότητα του σώματος να πήξει, παρεμποδίζοντας έτσι την ανοσία σας στην ασθένεια και την ικανότητά σας να ανακτήσετε από τις πληγές.Εάν παίρνετε ένα συνταγογραφούμενο αίμα που λεπτύνει για μια ασθένεια της καρδιάς, θα πρέπει σίγουρα να μιλήσετε στον γιατρό πριν πάρετε επιπλέον DHA.