Τι Cardio Machines Slim Your Waist?

Η ρίψη λίβρες από τη μέση της μέσης σας δεν είναι τόσο δύσκολη όσο μπορεί να πιστεύετε, εφ 'όσον βάζετε την προσπάθεια στην αγαπημένη σας μηχανή. Κάθε καρδιαγγειακή μηχανή στο γυμναστήριο σας προσφέρει διάφορα πλεονεκτήματα κατά την επόμενη, αλλά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, ο χρόνος και η ένταση παίρνουν το κέικ πάνω από το ποια μηχανή χρησιμοποιείτε. Ενώ ο απώτερος στόχος σας μπορεί να πέσει τα μεγέθη μέσης, καρδιο καίει θερμίδες από όλο το σώμα σας, όχι μόνο τη μέση της μέσης. Έτσι, αν φοβάστε την επόμενη συνάντησή σας στο γυμναστήριο, αλλάξτε τα πράγματα επάνω και χτυπήστε τη σωστή ένταση για να αδυνατίσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Εδώ είναι η κατώτατη γραμμή

Ανεξάρτητα από το ποια καρδιο μηχανή που επιλέγετε, οι σημαντικότεροι παράγοντες για το αδυνάτισμα της μέσης σας είναι ο χρόνος και η ένταση. Για την απώλεια βάρους, οι οδηγίες της Αμερικανικής Υπηρεσίας Υγείας και Ανθρώπινης Υγείας του 2008 "συνιστούν κατευθυντήριες οδηγίες 2008 για τη σωματική δραστηριότητα των Αμερικανών" συνιστούν 300 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο ή 150 λεπτά υψηλής έντασης καρδιο ανά εβδομάδα. Όταν ασκείτε άσκηση σε μέτριο επίπεδο έντασης, θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε αλλά να μην τραγουδάτε. Κατά τη διάρκεια έντασης υψηλού επιπέδου, δεν θα πρέπει να μπορείτε να πείτε περισσότερα από ένα ζευγάρι λέξεις πριν την παύση για μια αναπνοή.

Τα γόνατά μου χρειάζεται διαλείμματα

Εάν απολαμβάνετε το τρέξιμο αλλά χρειάζεστε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας, η ελλειπτική είναι η μηχανή σας. Πολλά ελλειπτικά μηχανήματα έρχονται με χαρακτηριστικά του ανώτερου σώματος, επιτρέποντάς σας να τρένατε τα χέρια και το στήθος σας, ενώ εργάζεστε πρωτίστως στο κάτω μέρος του σώματος σας, οδηγώντας σε υψηλότερο συνολικό αριθμό θερμίδων που καίγονται. Μια περίοδος 30 λεπτών για ένα άτομο 155 λιβρών στο ελλειπτικό θα κάψει περίπου 335 θερμίδες. Όταν ασκούνται με μεγαλύτερη ένταση, οι αρχάριοι βρίσκουν το ελλειπτικό ευκολότερο να χειριστεί λόγω της μικρότερης πρόσκρουσης στις αρθρώσεις.

Βόλτα στη νέα μέση

Καθισμένες μορφές καρδιο είναι επίσης αποτελεσματικές για το αδυνάτισμα κάτω από τη μέση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Medicine & Science in Sports & Exercise», μια 45-λεπτή σπορ ποδήλατο σθεναρής έντασης ενισχύει το μεταβολισμό σας και καίει επιπλέον θερμίδες για τις επόμενες 14 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου των 14 ωρών, καίτε ένα επιπλέον 37 τοις εκατό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας ποδηλάτου. Δεδομένου ότι τα ποδήλατα δεν είναι μηχανήματα που φέρουν βάρος, είναι η συνιστώμενη μέση πιο λεπτή εάν περπατάτε ή στέκεστε για παρατεταμένες περιόδους σας προκαλεί δυσφορία.

Αεροπλάνα, τρένα και ιπποδρομίες

Ενώ κάθε μηχανή προσφέρει ένα διαφορετικό πλεονέκτημα, η καρδιαγγειακή άσκηση στην οποία κολλάτε και απολαμβάνετε είναι ο καλύτερος κόφτης της μέσης από όλα. Εάν απολαμβάνετε το κλιμακοστάσιο και το σκούτερ αλλά μισείτε τον διάδρομο, επιλέξτε αυτά τα μηχανήματα αντί του ποδόμυλου. Η βασική μέριμνα όταν αδυνατίσετε τη μέση είναι να επιμείνετε στην ένταση και στο χρόνο που συνιστάται από τις "Οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα του 2008 για τους Αμερικανούς".