Τι προκαλεί τα υψηλά τριγλυκερίδια σε ένα κοκαλιάρικο πρόσωπο;
Πίνακας περιεχομένων:
- Ζάχαρη
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ραφιναρισμένους κόκκους μπορούν να προκαλέσουν αυξημένα τριγλυκερίδια ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος ενός ατόμου. Για να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, περιορίστε την πρόσληψη σακχαροαπωλίων όπως σόδα, καραμέλα, παγωτό, σιρόπι και ζελέ. Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θέση της ζάχαρης για να δώσουν μια γλυκιά γεύση χωρίς να συμβάλλουν σε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Η ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης θα πρέπει να περιορίζεται σε όχι περισσότερο από 8 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Οι επεξεργασμένοι κόκκοι, όπως το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα ζυμαρικά, μετατρέπονται γρήγορα σε ζάχαρη στο σώμα, ανεβάζοντας τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Ολόκληρα δημητριακά, δημητριακά, κροτίδες, ζυμαρικά και καστανό ρύζι μετατρέπονται πιο αργά σε γλυκόζη.
- Εκτός από τα απλά σάκχαρα και τα επεξεργασμένα δημητριακά, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, ακόμη και για άτομα με υγιές σωματικό βάρος. Η American Heart Association δηλώνει ότι ακόμη και μικρές ποσότητες πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των τριγλυκεριδίων σε υγιές επίπεδο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει τι είναι μια ασφαλής ποσότητα αλκοόλ για σας.
- Ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος, η άσκηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε υγιή επίπεδα τριγλυκεριδίων. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων και άλλων τύπων χοληστερόλης που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, ενώ ενισχύουν τον καλό τύπο χοληστερόλης.
Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματος. Αφού φάτε ένα γεύμα, οι θερμίδες που δεν χρειάζονται για άμεση χρήση μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια. Τα τριγλυκερίδια μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια μεταξύ των γευμάτων. Αν και τα τριγλυκερίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του σώματος, τα αυξημένα τριγλυκερίδια μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα αυξημένα τριγλυκερίδια συνδέονται συχνά με την παχυσαρκία, αλλά ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να προκαλέσει αυξημένα τριγλυκερίδια ακόμη και σε άτομα με υγιές σωματικό βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
