Τι προκαλεί κράμπες στα πόδια μετά την άσκηση;

Οι κράμπες στα πόδια είναι μια κοινή εμπειρία για πολλούς αθλητές, αλλά δεν πρέπει να αποτελούν μέρος της άσκησης σας. Σε πολλές περιπτώσεις, η λήψη ορισμένων απλών προληπτικών μέτρων μπορεί να εξαλείψει συνολικά τις κράμπες. Σε περίπτωση που επιμένουν, ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε μια υποκείμενη ιατρική διαταραχή.

Βίντεο της Ημέρας

Χαρακτηριστικά των Κραμβών

Οι κράμπες στο πόδι, συνήθως αναφερόμενοι ως άλογο τροχαλιάς, συμβαίνουν όταν ένας από τους μυς ή μια ομάδα μυών συστέλλεται με βίαιο τρόπο και δεν σταματά να συμβάλλει. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια σύντομη, ήπια ενοχλητική αίσθηση, ή ένας αιχμηρός πόνος αν η κράμπα είναι πιο σοβαρή. Οι σοβαρές κράμπες μπορούν να προκαλέσουν τη συστολή του μυός τόσο έντονα ώστε να κόβει και να σχηματίζει ένα κομμάτι κάτω από το δέρμα. Οι κράμπες μπορεί να έρχονται και να φύγουν για αρκετά λεπτά πριν εξαφανιστούν. Ο καθένας μπορεί να πάρει μια κράμπα στο πόδι, αλλά οι αρχάριοι και οι πιο έμπειροι αθλητές αντοχής είναι μεταξύ εκείνων που συνήθως υποφέρουν. Ο ακριβής λόγος κράμπες στα πόδια εμφανίζονται μετά την άσκηση δεν είναι γνωστό, αλλά υπάρχουν μερικοί παράγοντες που συμβάλλουν.

Αφυδάτωση και ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες

Εάν οι μύες σας στερούνται επαρκούς ποσότητας νερού, μπορεί να οδηγήσουν σε κράμπες. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανισορροπία στα επίπεδα των ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο, το νάτριο και το μαγνήσιο, που μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες στη διατροφή σας, μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Το πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση. Πίνετε 1 έως 3 φλιτζάνια νερό αμέσως πριν ασκηθείτε και πάρτε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Μετά από τη δραστηριότητα, πιείτε νερό ή ένα ποτό για σπορ ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες, επανυδατώστε τον εαυτό σας πλήρως. Πιείτε περισσότερο νερό εάν ασκηθείτε σε ζεστές θερμοκρασίες. Φάτε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή που περιέχει άφθονο ηλεκτρολύτες. Λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ευκαμψία και μυϊκή ευκαμψία

Εάν δεν έχετε τη μορφή, οι μύες σας δεν θα συστέλλονται τόσο αποτελεσματικά και μπορεί να εμφανιστούν κράμπες στα πόδια. Η αποτυχία να ζεσταθεί και να τεντωθεί πριν από την άσκηση μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Για να διορθώσετε το πρόβλημα, επικεντρωθείτε στη δημιουργία αργής και σταδιακής αντοχής. Αποφύγετε την υπερέκταση και ρυθμό τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε μια προθέρμανση πριν ασκηθείτε και τεντώστε απαλά τους μύες των ποδιών σας. Η ψύξη κάτω από την άσκηση και η συνέχιση του τεντώματος των μυών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Άλλες αιτίες

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση δεν είναι η αιτία των κράμπες των ποδιών σας, αν και μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Ορισμένα φάρμακα με συνταγή μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια ως παρενέργεια, κυρίως επειδή καταστρέφουν τους ηλεκτρολύτες στο σώμα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι ένα φάρμακο μπορεί να προκαλεί κράμπες. Οι μυϊκές κράμπες σχετίζονται επίσης με ιατρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών των νεύρων, των νεφρών, του θυρεοειδούς και των ορμονών.Ο διαβήτης, η υπογλυκαιμία και η αναιμία μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε μυϊκές κράμπες έξω από την άσκηση ή εάν οι κράμπες των ποδιών σας παραμένουν παρά τις ενέργειες που κάνετε για να αλλάξετε τις συνήθειες κατανάλωσης φαγητού, ποτού και άσκησης.

Θεραπεία

Οι κράμπες στα πόδια συνήθως δεν απαιτούν ιατρική περίθαλψη και οι περισσότεροι θα φύγουν μόνοι τους. Εάν μια κράμπα διαρκεί περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα, μπορείτε να την βοηθήσετε να την απαλλαγείτε αρπάζοντας τον μαστό των ποδιών που το πληγεί καθώς το τεντώνει. Εάν η κράμπα δεν απομακρυνθεί πλήρως ή αν ο μυς είναι ακόμα σφιχτός, εφαρμόστε θερμότητα. Οι μύες που προσβάλλονται ή πονάρονται πρέπει να αντιμετωπίζονται με κρύο. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν οι κράμπες δεν απομακρυνθούν μετά από μέτρα αυτοεξυπηρέτησης.