Τι σημαίνει φαγητό σε μέτρηση;

Η κατανάλωση με μέτρο είναι ένας υποκειμενικός όρος, που σημαίνει κάτι διαφορετικό ανάλογα με την προοπτική σας. Μέτρια, σύμφωνα με το λεξικό Merriam-Webster, σημαίνει παρατήρηση λογικών ορίων και αποφυγή ακραίων συμπεριφορών ή έκφρασης. Επομένως, η κατανάλωση φαγητού με μέτρια κατανάλωση θα ήταν να τρώτε μόνο το φαγητό που χρειάζεται το σώμα σας και να καταναλώνετε μόνο τα τρόφιμα που δεν βρίσκονται εκτός των ορίων της κανονικής ανθρώπινης κατανάλωσης. Η ατομική αντίληψη εύλογων ορίων ανοίγει την πόρτα σε μια μεγάλη ποικιλία σύνθετων απαντήσεων για μια φαινομενικά απλή ερώτηση.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Ίσως η πιο προφανής ερμηνεία της κατανάλωσης σε μετριοπάθεια ασχολείται με τη θερμιδική πρόσληψη. Η κατανάλωση τροφής σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ότι χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Ένα άτομο που δεν τρώει μέτριο αριθμό θερμίδων κερδίζει βάρος, διακινδυνεύοντας την παχυσαρκία και τις σχετιζόμενες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, η μέση 25χρονη γυναίκα που κάνει μετριοπαθή άσκηση καθημερινά χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες καθημερινά και ένας άνθρωπος της ίδιας ηλικίας και δραστηριότητας θα έπρεπε να πάρει 2, 400 έως 2, 600 θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ υψηλή πρόσληψη για κάποιον με λιγότερο ενεργό τρόπο ζωής χωρίς τακτική άσκηση. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους σας και τον κατάλληλο αριθμό ημερήσιων θερμίδων για εσάς.

Διατροφή

Η ποιότητα του φαγητού είναι ένας σημαντικός παράγοντας όταν μιλάμε για κατανάλωση με μετριοπάθεια. Η κατανάλωση τροφής που το σώμα σας δεν χρειάζεται ή δεν θέλει, όπως η υπερβολική ζάχαρη και το λίπος, είναι ένα ακραίο στη συμπεριφορά ή έκφραση στο ότι η κατανάλωση διατροφικά κακής τροφής έχει επιζήμια επίδραση στο σώμα σας. Τρώγοντας με μέτρο σημαίνει κατανάλωση θρεπτικά διατροφικών τροφίμων, ώστε το σώμα σας να παίρνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται χωρίς επιβλαβείς ή περιττές ουσίες. Σύμφωνα με το πρόγραμμα MyPlate από το USDA, ένα υγιεινό πιάτο δείπνου περιέχει άπαχη πρωτεΐνη, ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Μέτρια Διατροφή

Σχεδιάστε το πιάτο σας για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα κατάλληλα τρόφιμα με μέτρο. Σχεδιάστε μια φανταστική γραμμή κάτω από τη μέση της πλάκας σας. Γεμίστε το αριστερό μισό της πλάκας σας με φρούτα και λαχανικά. Σχεδιάστε μια άλλη φανταστική γραμμή για να κόψετε το δεξί μισό της πλάκας σας σε δύο τρίμηνα. Συμπληρώστε ένα τμήμα με άπαχο κρέας και βάλτε προϊόντα ολικής αλέσεως στο άλλο τμήμα. Έχετε ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Χαλαρώστε και απολαύστε το γεύμα σας, καταναλώνοντας το φαγητό με μέτριο ρυθμό.

Αντίληψη

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσίευσε το USDA Κέντρο για την Πολιτική Διατροφής και Προώθησης, οι αντιλήψεις των ανθρώπων για τη δική τους δίαιτα διαφέρουν από αυτά που τρώνε πραγματικά. Οι ενήλικες έτρωγαν πράγματι πιο υγιείς κόκκους από ό, τι νόμιζαν, αλλά δεν κατανάλωναν αρκετό για μια υγιεινή διατροφή.Οι άνθρωποι κατανάλωναν επίσης περισσότερα λιπαρά, έλαια και γλυκά από ό, τι νόμιζαν. Σε αυτή τη μελέτη, το USDA υποδεικνύει ότι οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τι αποτελεί υπηρεσία. Αυτή η έλλειψη κατανόησης επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να καθορίζει λογικά όρια τροφής και να γνωρίζει πότε ασκεί ακραία συμπεριφορά ή έκφραση.