Τι τρώει πολύ σπανάκι για το δέρμα μου;
Πίνακας περιεχομένων:
Το σπανάκι είναι ένα ευέλικτο λαχανικό με χιλιάδες οφέλη για την υγεία. Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δηλώνουν ότι η κατανάλωση πολλών από αυτά σας εγγυάται όμορφο δέρμα, το σπανάκι είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για υγιή κύτταρα του δέρματος και για την καταπολέμηση της διαδικασίας γήρανσης του δέρματος.
Βίντεο της ημέρας
Οφέλη κατά της γήρανσης
Το δέρμα σας χάνει φυσικά την ελαστικότητά του και τα δόντια του καθώς μεγαλώνετε. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που παράγονται όταν αφομοιώσετε τρόφιμα και μέσω περιβαλλοντικών τοξινών, όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση. Καταστρέφουν τα κύτταρα σας και επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματός σας. Η βιταμίνη Α στο σπανάκι έχει αντιοξειδωτική δράση. Διατηρεί τα κύτταρα του δέρματός σας υγιή και επισκευάζει τις πληγές. Ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει 943 μικρογραμμάρια αυτής της θρεπτικής ουσίας, η οποία είναι μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη ημερήσια τιμή για τους ενήλικες.
Επισκευή δέρματος
Η βιταμίνη C είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό σπανάκι που λειτουργεί για την επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος και διατηρεί το δέρμα σας όμορφο. Χρειάζεται βιταμίνη C για να δημιουργήσετε κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που χρησιμοποιείται για την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος. Χωρίς επαρκή βιταμίνη C, θα δοκιμάσετε ξηρό δέρμα. Ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει 18 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, ή 20 και 24 τοις εκατό του RDA για άνδρες και γυναίκες αντίστοιχα.
Rosy Glow
Το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου. Ο σίδηρος αποτελεί ουσιαστικό μέρος της αιμοσφαιρίνης, πρωτεΐνης που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας. Χωρίς επαρκή σίδηρο, δεν μπορείτε να μεταφέρετε οξυγόνο τόσο αποτελεσματικά, που μπορεί να σας αφήσει με ανοιχτόχρωμο δέρμα. Το σώμα σας δεν απορροφά το σίδερο σε σπανάκι καθώς απορροφά το σίδερο σε ζωικά προϊόντα. Μπορείτε, ωστόσο, να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή ασβέστη στο σπανάκι σας ή να το απολαύσετε με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Η βιταμίνη C σε αυτά τα τρόφιμα προάγει την απορρόφηση σιδήρου. Ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει 6 γραμμάρια σίδηρο, το οποίο είναι 33 τοις εκατό του RDA για τις γυναίκες 50 και νεότερες και το 75 τοις εκατό για όλους τους άνδρες.
Κύκλοι κάτω των ματιών
Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια σου προκαλούνται από έλλειψη ύπνου, γονιδίων, ρινικής συμφόρησης, αλκοόλ και γήρανσης. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται φυσικά στο σπανάκι. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για την πήξη του αίματος και για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που βοηθά στη μείωση των μαύρων κύκλων. Επίσης, διατηρεί το δέρμα σας καθαρό, μειώνει τη φλεγμονή του δέρματος και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Κ για τους άνδρες είναι 120 μικρογραμμάρια και για τις γυναίκες 90 μικρογραμμάρια. Ένα φλιτζάνι σπανάκι σας δίνει σχεδόν 900 μικρογραμμάρια αυτής της θρεπτικής ουσίας.
Ενυδάτωση
Ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει 164 γραμμάρια νερού ή 5 ουγγιές. Το δέρμα σας αποτελείται από κύτταρα που βασίζονται στο νερό για να παραμείνουν υγιή. Χωρίς αρκετό νερό, το δέρμα σας θα γίνει ξηρό, τεντωμένο και λεπτό. Είναι επίσης πιο πιθανό να ρυτίδωνε.
