Ποιο ποτό για ενήλικες είναι υψηλό σε ηλεκτρολύτες;

μην πάρετε αρκετούς ηλεκτρολύτες, ή εάν τα χάσετε γρήγορα με ιδρώτα ή ούρα, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, ναυτία και σύγχυση. Χρειάζεστε ηλεκτρολύτες για να μεταδώσετε μηνύματα σε όλο το νευρικό σας σύστημα, να συστέλλετε τους μυς σας και να διατηρείτε την ισορροπία υγρών. Καταναλώνετε τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καθημερινά ορυκτά ηλεκτρολύτη νατρίου, καλίου, φωσφόρου, μαγνησίου και ασβεστίου.

Βίντεο της Ημέρας

Κάνει καλό το σώμα

Πίνετε γάλα χωρίς λιπαρά ή χωρίς λιπαρά για να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες. Ένα φλιτζάνι παρέχει περίπου το 30% των καθημερινών σας απαιτήσεων σε ασβέστιο και φώσφορο, καθώς και 6% έως 8% των ημερήσιων αναγκών σας σε νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Το γάλα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα αθλητικά ποτά για την αντικατάσταση των θρεπτικών ουσιών μετά από άσκηση, σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο Γαλακτοκομικών Προϊόντων.

Εναλλακτικές λύσεις χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα

Το νερό καρύδας είναι μια άλλη πλούσια σε ηλεκτρολύτες επιλογή για να σβήσει τη δίψα σας. Ένα φλιτζάνι περιέχει σχεδόν το 20% των ημερήσιων αναγκών σας σε νάτριο και μαγνήσιο. Θα λάβετε επίσης το 13% του καλίου και το 7% του φωσφόρου που χρειάζεστε σε μια μέρα. Εάν ασκείστε περισσότερο από μία ώρα και ιδρώτατε γερά, μπορεί να χρειαστείτε ένα αθλητικό ποτό για να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.