Τι ασκήσεις πρέπει να αποφεύγω όταν είμαι εμμηνόρροια;

Υπάρχουν πολύ λίγες ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια του κύκλου εμμηνόρροιας. Στην πραγματικότητα, η άσκηση συνιστάται να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση, συμπεριλαμβανομένων των κράμπες, του πόνου στην πλάτη, της κατακράτησης νερού, της ευερεθιστότητας και άλλων ενοχλήσεων. Η συνεχής τακτική άσκηση γιόγκα, καρδιαγγειακής δραστηριότητας και προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εμμηνόρροια σας και να μειώσετε τη διάρκεια των σχετικών συμπτωμάτων.

Βίντεο της Ημέρας

Αποφύγετε

Μεταξύ των ειδικών, υπάρχουν μόνο λίγες συγκεκριμένες ασκήσεις που συνιστώνται για την αποφυγή εμμηνορροϊκών γυναικών. Ορισμένες στάσεις γιόγκα εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία, συγκεκριμένα, οι ανεστραμμένες πόζες, όπως οι βάσεις των ώμων, οι κεφαλές, ή το άροτρο δημιουργούν, αλλά η μεγαλύτερη έμφαση δίνεται στην αποφυγή θέσεων ή θέσεων που προκαλούν δυσφορία οποιουδήποτε είδους.

Καρδιαγγειακή άσκηση

Η καρδιαγγειακή άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του προεμμηνορρυσιακού και του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αν έχετε ήδη μια καρδιαγγειακή ρουτίνα που ακολουθείτε, δεν υπάρχει λόγος να την αλλάξετε. Εάν ασκείστε διαλείπουσα ή έχετε πρόβλημα με σημαντικές κράμπες ή πόνο στην πλάτη, επιλέξτε ασκήσεις καρδιάς χαμηλού αντίκτυπου όπως κολύμβηση, περπάτημα, ελλειπτική άσκηση και παρόμοιες επιλογές προπόνησης.

Κατάρτιση σε βάρη

Συνιστάται η προπόνηση με βάρη κατά τη διάρκεια του κύκλου έμμηνο ρύθμισης. Η κατάρτιση αντίστασης αυξάνει τη δύναμη και ενισχύει το μεταβολισμό, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το κέρδος βάρους, ένα κοινό ζήτημα κατά τη διάρκεια του κύκλου εμμηνόρροιας. Επιπλέον, οι ασκήσεις αντοχής στοχεύουν στην ενίσχυση της κάτω ράχης και οι κοιλιακοί μύες μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή υποστήριξη και να μειώσουν την εμπειρία του πόνου που σχετίζεται με την εμμηνόρροια.

Πρακτική Γιόγκα

Η γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως καθώς προάγει χαλάρωση, βελτιωμένη διάθεση, καλύτερη στάση, αυξημένη ροή αίματος και κυκλοφορία και μυϊκή δύναμη. Με την εξαίρεση μερικών θέσεων που μπορεί ή όχι να είναι δυσκολότερες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πρακτική γιόγκα ενθαρρύνεται ιδιαίτερα αν είστε σε αρχάριους ή σε επίπεδο εμπειρογνωμόνων.

Προσοχή

Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες που υποφέρουν από εμμηνόρροια συνιστώνται να ακούν το σώμα τους και να κάνουν προπονήσεις με το δικό τους ρυθμό, λαμβάνοντας διαλείμματα όπως είναι απαραίτητο και φροντίζοντας να μην υπερφορτωθούν. Εάν τα προεμμηνορροϊκά ή εμμηνορροϊκά συμπτώματα είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά για εσάς, επιλέξτε απαλότερη άσκηση και ρουτίνες επεκτάσεως κατά την άσκηση υψηλής επίπτωσης ή επίπονης προπόνησης. Εάν ο πόνος είναι σημαντικό ζήτημα για εσάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.