Ποια τρόφιμα να φάτε για να πάρετε ένα μεγάλο άνω στήθος

Αν και δημιουργώντας ένα εντυπωσιακό σύνολο θωρακικών μυών - απαιτεί αφοσίωση σε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης, πρέπει επίσης να κάνετε καλές διατροφικές επιλογές. Ακόμα κι αν έχετε το καλύτερο σχέδιο προπόνησης στο στήθος στον κόσμο, η κακή διατροφή εμποδίζει την πρόοδό σας προς την οικοδόμηση ενός μεγάλου άνω στήθους. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ή αλλάζοντας δραματικά τη διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Σολομός

Ο σολομός μπορεί να δημιουργήσει θωρακικούς μυς επειδή είναι πυκνό σε θερμίδες, με 233 θερμίδες σε φιλέτα 4 ουγκιών. Αυτό είναι επωφελές επειδή πρέπει να τρώτε ένα πλεόνασμα θερμίδων για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Επιπλέον, ο σολομός είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, η θρεπτική ουσία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη μυών, με 25 γραμμάρια ανά μερίδα 4 ουγκιά. Τέλος, ο σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με 14 γραμμάρια - λιγότερο από 3 γραμμάρια κορεσμένα. Το λίπος μπορεί να προωθήσει ένα ευεργετικό ορμονικό περιβάλλον για την κατασκευή του άνω θωρακικού μυός. Σύμφωνα με τις "Επιδράσεις των διαιτητικών λιπών και των ινών στο πλάσμα και τα ορμόνες ανδρογόνων και οιστρογόνων στους άνδρες" από τους J.F. Dorgan et al, η αυξημένη πρόσληψη λιπώδους λίπους προάγει υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, πρωταρχική ορμόνη ανάπτυξης μυών.

Αυγά

Μια άλλη ευεργετική επιλογή τροφίμων για τη διόγκωση του ανώτερου στήθους σας είναι τα αυγά. Όπως και ο σολομός, τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπη. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 72 θερμίδες, με 4,8 γραμμάρια λίπους και 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, τα αυγά αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης D. Στην "Επίδραση της Συμπλήρωσης Βιταμίνης D σε Επίπεδα τεστοστερόνης σε Ανδρες", S. Pilz et al. δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης D προάγει αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που προάγει την ανάπτυξη των μυών.

Quinoa είναι ένα ολόκληρο σιτάρι που παρέχει μια πλούσια πηγή υδατανθράκων, με 31 γραμμάρια σε κάθε ξηρό 1/4 φλιτζάνι. Το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για να παρέχει ενέργεια για δραστηριότητες όπως οι προπονήσεις, έτσι ώστε η κατανάλωση μιας πλούσιας σε υδατάνθρακες διατροφής μπορεί να προωθήσει βελτιωμένη απόδοση άσκησης. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση των μυών μετά από προπόνηση.

Γάλα σοκολάτας

Το γάλα σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του άνω στήθους σας σε συνδυασμό με ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης. Το σοκολατένιο γάλα παρέχει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες, οι οποίες είναι χρήσιμες για την προπόνηση των προπονήσεων και την ανάκτηση από την άσκηση. Σύμφωνα με τις "Οξείες Επιδράσεις του Γάλακτος Σοκολάτας και ενός Εμπορικού Αποκαταστατικού Ποτού σε Δείκτες Ανάκτησης Postexercise και Επιδόσεις Ποδηλασίας Αντοχής", Κ. Pritchett et al. δείχνουν ότι το γάλα σοκολάτας είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα αναψυκτικά για την ανάκτηση της προπόνησης.