Τι ασκεί η γαλλική άσκηση;

ασκήσεις δικεφάλου αλλά φως σε όσους στοχεύουν τα τρικέφαλα σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε τη γαλλική άσκηση στην άσκηση της προπόνησής σας. Περιστασιακά γνωστή ως επέκταση triceps, ο γαλλικός Τύπος απαιτεί τη χρήση barbell ή EZ bar και είναι δυνατό να εκτελεστεί όταν στέκεστε ή κάθονται σε ένα παγκάκι ή μια μπάλα σταθερότητας.

Βίντεο της Ημέρας

Κρατήστε αργά και σταθερά

Για να εκτελέσετε την άσκηση, ρυθμίστε το επιθυμητό βάρος σας σε barbell ή EZ bar και, με μια λαβή απόλυτα, σηκώστε το βάρος ψηλά πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας κάθετα αλλά οι αγκώνες σας ξεκλειδωμένοι. Κρατώντας ακόμα τα χέρια σας, λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε αργά τη ράβδο προς το πίσω μέρος του λαιμού σας. Ισιώστε τα χέρια σας για να σηκώσετε τη ράβδο στην αρχική της θέση για να ολοκληρώσετε μια πλήρη επανάληψη. Κάθε κίνηση πρέπει να είναι αργή και σταθερή. εάν αγωνίζεστε να κάνετε την άσκηση σε αυτό το ρυθμό, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερο βάρος. Κρατήστε το σώμα σας, εκτός από τους βραχίονες σας, όσο το δυνατόν πιο ακίνητο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένα ή τρία σύνολα μεταξύ οκτώ και 12 επαναλήψεων είναι επαρκή.