Ποιος είναι ο χρόνος που χρειάζεστε για να χρησιμοποιήσετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή για να χάσετε βάρος;

Ένα ελλειπτικό είναι μια μηχανή άσκησης που μιμείται την κίνηση του περπατήματος ή της λειτουργίας χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Όπως και το τρέξιμο, παρέχει αερόβια άσκηση, η οποία είναι βασική για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο χρόνος που χρειάζεστε για να περάσετε σε ένα ελλειπτικό για να χάσετε βάρος θα εξαρτηθεί από πολλούς μεμονωμένους παράγοντες.

Βίντεο της Ημέρας

Διατροφή και Άσκηση

Ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να αυξήσετε τις θερμίδες που καίνετε ανά ημέρα και να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνετε. Μια λίβρα λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες, έτσι ώστε να χάσετε ένα υγιές ποσοστό από 1 έως 2 λίβρες. του λίπους την εβδομάδα, πρέπει να καψετε επιπλέον 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα κάτω από το φυσιολογικό, απαραίτητο ποσό του σώματος σας. Η αερόβια άσκηση, όπως η χρήση ελλειπτικού, αποτελεί σημαντικό στοιχείο για την επίτευξη αυτού του ελλείμματος. Γενικά, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για καλύτερα αποτελέσματα, ωστόσο, υπολογίστε το χρόνο που ξοδεύετε την άσκηση σύμφωνα με διάφορους παράγοντες.

Μεταβολικός ρυθμός

Ακόμη και αν καθήσατε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, το σώμα σας θα έπρεπε να χρησιμοποιεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας για να παραμείνει σε λειτουργία. Αυτός ο βασικός αριθμός θερμίδων που καίτε κάθε μέρα είναι γνωστός ως μεταβολικός ρυθμός και ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και τον τρόπο ζωής σας. Μια σύντομη, καθιστική γυναίκα μπορεί να κάψει περίπου 1, 200 θερμίδες, ενώ ένας ψηλός, ενεργός άνδρας μπορεί να κάψει περίπου 2, 200. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή όπως η LIVESTRONG. com του MyPlate για να καθορίσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να κάψετε σε ένα ελλειπτικό.

Οι θερμίδες που καίγονται στην ελλειπτική

Οι ελλειπτικές μηχανές δεν καίγουν πάντα τις θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό. Δύο βασικοί παράγοντες επηρεάζουν την ταχύτητα με την οποία καίτε τις θερμίδες σε ένα ελλειπτικό: το ποσό αντίστασης που έχετε ορίσει για το μηχάνημα και το τρέχον βάρος σας. Εάν ρυθμίσετε το ελλειπτικό στην υψηλότερη αντίσταση, μπορείτε να κάψετε αρκετές φορές περισσότερες θερμίδες ανά ώρα όπως θα κάνατε στη χαμηλότερη αντίσταση. Επιπλέον, όταν ζυγίζετε περισσότερο, καίτε λίγο περισσότερο θερμίδες. Οι περισσότερες ελλειπτικές μηχανές μπορούν να σας δώσουν ένα ποσοστό θερμίδων που καίγονται ανά ώρα και πολλοί σας λένε πόσες θερμίδες καίτε στο τέλος της προπόνησης. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίτε.

Υπολογισμός του χρόνου

Ο τελικός παράγοντας για τον καθορισμό του χρόνου που θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό είναι οι θερμίδες που καταναλώνετε ανά ημέρα, τις οποίες μπορείτε να παρακολουθήσετε με ένα περιοδικό τροφίμων. Όταν βάζετε μαζί αυτές τις τρεις μεταβλητές - μεταβολικό ρυθμό, θερμίδες που καίγονται στην ελλειπτική ανά ώρα και θερμίδες που καταναλώνονται - μπορείτε να υπολογίσετε πόσο καιρό θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό.Για παράδειγμα, αν ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι 2 000 θερμίδες ημερησίως και καταναλώνετε 1, 700 θερμίδες, πρέπει να κάψετε επιπλέον 200 θερμίδες. Εάν τείνετε να καίνε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα στο ελλειπτικό, πρέπει να ασκήσετε για μισή ώρα για να πετύχετε τον καθημερινό σας στόχο. Καθώς η θερμιδική πρόσληψη μπορεί να κυμαίνεται καθημερινά, ίσως χρειαστεί να ασκήσετε περισσότερο ή λιγότερο για να αντισταθμίσετε.