Τα μηχανήματα που χρησιμοποιούνται στο γυμναστήριο για να πάρουν μεγαλύτερες μητέρες, μόσχους και άκρες

Η ανάπτυξη μεγαλύτερων μυών από το άκρο είναι ένας κατασκευαστής εμπιστοσύνης για κάποιους και η ανάγκη για άλλους. Ανεξάρτητα από το κίνητρό σας, τα μηχανήματα σας δίνουν τη δυνατότητα να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, υπό την προϋπόθεση ότι γνωρίζετε ποιοι θα χρησιμοποιηθούν. Οι κύριοι μύες που χρειάζεστε για να μηδενίσετε είναι τα glutes, quadriceps, hamstrings και μοσχάρια. Κάθε ένας από αυτούς τους μυς έχει συγκεκριμένα μοτίβα κινήσεων. Στόχος σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα που ταιριάζει με αυτό το μοτίβο κίνησης.

Βίντεο της ημέρας

Πατήστε το πόδι

Η πρέσα για τα πόδια έχει ένα γεμισμένο κάθισμα και πλάτη, καθώς και μια χαλύβδινη πλατφόρμα που ολισθαίνει πάνω και κάτω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στο πόδι, εκτελείτε κάμψη και επέκταση του ισχίου και κάμψη και επέκταση του γόνατος. Η κάμψη του ισχίου πραγματοποιείται όταν μειώνετε τη γωνία μεταξύ του μηρού και του στομάχου και η επέκταση του ισχίου πραγματοποιείται όταν μετακινείτε το μηρό σας μακριά από το στομάχι σας. Η κάμψη στο γόνατο συμβαίνει όταν λυγίζετε το γόνατό σας και μετακινείτε τη φτέρνα σας πιο κοντά στο άκρο σας. Η επέκταση του γόνατος εμφανίζεται όταν ισιώσετε το πόδι σας. Όλες αυτές οι κινήσεις λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια άσκησης τύπου ποδιού. Αυτή η άσκηση λειτουργεί ταυτόχρονα τις γλουτούρες, τα τετράγωνα και τα κουνουπιέρια. Επειδή θέλετε μεγαλύτερα πόδια, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια αρκετά μεγάλη αντίσταση. Αυτό το μηχάνημα προσφέρει υποστηρίγματα για να κρατάτε πλάκες βάρους για να αυξήσετε την αντίσταση

Hack Squat

Μια ολίσθηση παπουτσιών μοιάζει με την πίεση των ποδιών στο γεγονός ότι δουλεύει τα glutes, quads και hamstrings. Η διαφορά είναι ότι αυτή η άσκηση εκτελείται σε μόνιμη θέση. Το κάτω μέρος του μηχανήματος έχει μια γωνιακή χαλύβδινη πλατφόρμα για τα πόδια σας και η κορυφή έχει γεμισμένα στηρίγματα που πιέζετε τους ώμους σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πιάστε μια λαβή των λαβών στήριξης, λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας και να σταθείτε πίσω. Αλλάξτε την αντίσταση, σύροντας πλάκες βάρους σε υποστηρίγματα στις πλευρές του ελκυστήρα.

Επέκταση ποδιού

Ως μηχανή απομόνωσης, η επέκταση ποδιών λειτουργεί μόνο μία ομάδα μυών. Ο μυς εστίασης είναι ο τετρακέφαλος. Αυτό το μηχάνημα διαθέτει ένα χαμηλότερο γεμισμένο βραχίονα μοχλού, γεμισμένο κάθισμα και πλάτη, και λαβές στα πλάγια. Αλλάξτε την αντίσταση σύροντας έναν πείρο σε μια στοίβα βάρους. Για να εκτελέσετε την άσκηση, συνδέστε τα πόδια σας κάτω από το στήριγμα και ωθήστε το μέχρι να σταματήσουν τα πόδια σας.Έχετε την επιλογή να εργάζεστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα ή ένα πόδι κάθε φορά.

Κούρσα ποδιού

Το μηχάνημα καμπυλώνει το μηδέν στα μηχανοστάσια στο πίσω μέρος των μηρών. Με παρόμοιο τρόπο με την επέκταση του ποδιού, μπορείτε να αλλάξετε την αντίσταση σύροντας μια καρφίτσα σε μια στοίβα βάρους. Εκτελέστε την άσκηση περιστροφής ποδιού από μια θέση με την όψη προς τα κάτω, με τα κάτω πόδια να γαντζώνονται κάτω από έναν γεμισμένο βραχίονα μοχλού. Απλά σπρώξτε το χέρι σας για να μετακινήσετε τα τακούνια σας κοντά στο πισινό σας και σιγά-σιγά χαμηλώστε το προς τα κάτω. Για μια παραλλαγή, δουλεύει η μία πλευρά τη φορά.

Ανύψωση μοσχαριού

Η μηχανή ανύψωσης μοσχαριών στοχεύει στο γαστροκνήμιο, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το γόνατο στο πίσω μέρος του ποδιού. Αυτό το μηχάνημα έχει μια πλατφόρμα στην οποία μπορείτε να τοποθετήσετε τις μπάλες των ποδιών σας, τα υποστηρίγματα των ώμων και τις χειρολαβές στις πλευρές για τα χέρια σας. Οι μόνιμες αυξήσεις των μοσχαριών πραγματοποιούνται αυξάνοντας τα τακούνια σας στον αέρα όσο το δυνατόν ψηλότερα, στη συνέχεια χαμηλώνοντας αργά τους προς τα κάτω. Ανάλογα με το μηχάνημα, μπορείτε να αλλάξετε την αντίσταση προσθέτοντας πλάκες βάρους ή σύροντας μια καρφίτσα σε μια στοίβα βάρους.

Καθισμένος ανύψωση του κουνουπιού

Ένα καθιστό μόσχος αυξάνεται στο στόμα, το οποίο είναι και ο άλλος μυς του μοσχαριού. Αυτό το μηχάνημα έχει μια χαμηλότερη πλατφόρμα στην οποία να τοποθετήσετε τις μπάλες των ποδιών σας και την επένδυση στήριξης μηρών που πατάτε ενάντια για να σηκώνετε τα τακούνια σας στον αέρα. Αυξήστε την αντοχή με την ολίσθηση πλάκες βάρους πάνω σε ένα στήριγμα.