Ποια σημαντικά όργανα του σώματος ωφελούν περισσότερο από την άσκηση;

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων μορφών καρκίνου και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Έχει θετικά αποτελέσματα στα κύρια όργανα σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και του εγκεφάλου σας, εκτός από άλλα συστήματα σώματος όπως τα μυϊκά και σκελετικά σας συστήματα. Η ικανοποίηση βασικών συστάσεων άσκησης συμμετέχοντας τόσο σε αερόβιες όσο και σε προπονήσεις προπόνησης συνεισφέρει στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Βίντεο της Ημέρας

Καρδιά

Όπως και οι άλλοι μύες, η καρδιά σας γίνεται ισχυρότερη καθώς ασκείστε. Μια ισχυρότερη καρδιά είναι πιο αποτελεσματική επειδή μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στο σώμα σας με λιγότερους καρδιακούς παλμούς. Η τακτική άσκηση προωθεί τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης, γεγονός που σας βοηθά να διατηρήσετε τις αρτηρίες σας - συμπεριλαμβανομένων εκείνων που τροφοδοτούν τον ιστό της καρδιάς σας με αίμα - χωρίς μπλοκαρίσματα που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης υπό έλεγχο, αν και η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.

Εγκέφαλος

Η άσκηση παράγει οφέλη για τον εγκέφαλό σας και την ψυχική υγεία. Απελευθερώνει χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ονομάζονται ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του New Hampshire, η άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει πρωτεΐνες στον εγκέφαλό σας που βοηθούν στη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πιο συναγερμός και είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε καλύτερα μετά από άσκηση λόγω της αύξησης της ροής αίματος στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας.

Μύες και Οστά

Αν και δεν είναι μεμονωμένα όργανα, τα σκελετικά και μυϊκά συστήματα του σώματος σας επωφελούνται από την τακτική άσκηση. Η μυϊκή δύναμη και η μαζική παρακμή με την ηλικία, αλλά η τακτική άσκηση εμποδίζει αυτό και βοηθάει να διατηρούνται οι αρθρώσεις σας υγιείς. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος, συμπεριλαμβάνοντας το τρέξιμο, το βάδισμα και το βάρο ανύψωσης, βελτιώνουν την αντοχή των οστών σας και μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Η αυξημένη μυϊκή δύναμη, η ισορροπία και η ευελιξία από την άσκηση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού.

Συστάσεις

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής προτείνει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης με μέτρια ένταση αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Προχωρώντας μέχρι 60 λεπτά ή και περισσότερο αερόβιας άσκησης, μπορεί να χρειαστεί να προωθηθεί και να διατηρηθεί η απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις ενίσχυσης μυών, συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης βαρών, χρησιμοποιώντας ζώνες αντοχής ή ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση, συνιστώνται στις κύριες μυϊκές ομάδες σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε ποιος τύπος άσκησης είναι ο καλύτερος για εσάς.