Ό, τι λειτουργούν οι μύες σε μια Tricep Τραβήξτε προς τα κάτω;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Επέκταση αγκώνα
- Το triceps brachii σας, ή triceps για σύντομο χρονικό διάστημα, είναι ένας τριών κεφαλών μυός που καλύπτει όλο το πίσω μέρος του άνω βραχίονα σας. Το μακρύ κεφάλι των τρικεφάλων επίσης διασχίζει και παράγει κίνηση στον ώμο, ενώ οι μεσαίες και πλευρικές κεφαλές είναι οι κύριοι επεκτατήρες αγκώνα. Και τα τρία κεφάλια συμμετέχουν στην επέκταση του αγκώνα όταν υπάρχει αντίσταση. Οι τρεις κεφαλές των τρικεφάλων εμφανίζουν σχήμα πετάλου όταν σφίγγονται.
- Ο ανωνύμων σας είναι πολύ λιγότερο προεξέχων από τους triceps σας. Είναι ένας μικρότερος μυς που μπορείτε να αισθανθείτε στο εξωτερικό του αγκώνα σας. Εκτός από την επέκταση του αγκώνα, ο ανωνύμων σας συμβάλλει στην πρόωση και την υποταγή, οι οποίες είναι κινήσεις που συμβαίνουν μεταξύ των οστών του αντιβραχίου σας. Αυτή η λειτουργία σταθεροποιεί την άρθρωση του αγκώνα.
- Για να απομονώσετε τα triceps και τον anconeus σας ενώ κάνετε πτώσεις triceps, εκτελέστε σωστά την κίνηση. Διατηρήστε την απόσταση μεταξύ των αγκώνων σας και του καλωδίου, γιατί εάν μετατοπίσετε το σώμα σας προς τα εμπρός, η ένταση θα χαθεί. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε την κίνηση στην άρθρωση του αγκώνα σας, επειδή αν μετακινηθείτε στον ώμο, θα ενεργοποιηθούν ισχυροί μύες και θα μειωθεί η διέγερση των εκτονωτών του αγκώνα σας.
Μια πτώση triceps, που ονομάζεται επίσης παλλόμενος, είναι μια άσκηση αντίστασης-κατάρτισης που περιλαμβάνει την πίεση ενός μπαρ κάτω μπροστά σας. Η ράβδος συνδέεται με ένα καλώδιο που περιτυλίσσεται γύρω από μια τροχαλία εναέριας κυκλοφορίας πριν από την τοποθέτηση σε μια στοίβα βάρους. Όταν πιέζετε τη μπάρα προς τα κάτω, αυξάνονται τα βάρη για να υπάρξει αντίθεση. Οι πρήξιμο του Triceps δουλεύουν τους μυς στο πίσω μέρος του βραχίονα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Επέκταση αγκώνα
Επτά μυς διασχίζουν και ενεργούν στον αγκώνα σας. Δύο από αυτούς τους μυς, οι triceps brachii και anconeus, τοποθετούνται στο πίσω μέρος του βραχίονα σας. Αυτοί οι μύες είναι προσαρτημένοι στο οστό ωλένιο του αντιβραχίου σας και τραβήξτε το χέρι σας ευθεία αν είναι λυγισμένο. Αυτή η κίνηση, η οποία ονομάζεται επέκταση αγκώνα, είναι αυτό που συμβαίνει όταν οι προεκτάσεις triceps εκτελούνται σωστά.
Το triceps brachii σας, ή triceps για σύντομο χρονικό διάστημα, είναι ένας τριών κεφαλών μυός που καλύπτει όλο το πίσω μέρος του άνω βραχίονα σας. Το μακρύ κεφάλι των τρικεφάλων επίσης διασχίζει και παράγει κίνηση στον ώμο, ενώ οι μεσαίες και πλευρικές κεφαλές είναι οι κύριοι επεκτατήρες αγκώνα. Και τα τρία κεφάλια συμμετέχουν στην επέκταση του αγκώνα όταν υπάρχει αντίσταση. Οι τρεις κεφαλές των τρικεφάλων εμφανίζουν σχήμα πετάλου όταν σφίγγονται.
AnconeusΟ ανωνύμων σας είναι πολύ λιγότερο προεξέχων από τους triceps σας. Είναι ένας μικρότερος μυς που μπορείτε να αισθανθείτε στο εξωτερικό του αγκώνα σας. Εκτός από την επέκταση του αγκώνα, ο ανωνύμων σας συμβάλλει στην πρόωση και την υποταγή, οι οποίες είναι κινήσεις που συμβαίνουν μεταξύ των οστών του αντιβραχίου σας. Αυτή η λειτουργία σταθεροποιεί την άρθρωση του αγκώνα.
Η σωστή τεχνική
