Ποια φυσικά τρόφιμα περιέχουν βιοτίνη και MSM;

Οι ενήλικες που χρειάζονται υγιεινή χρειάζονται περίπου 30 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β βιοτίνη κάθε μέρα. Αν και τα εντερικά βακτήρια συνήθως παράγουν αρκετά για να καλύψουν τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων, η βιοτίνη εμφανίζεται επίσης φυσικά σε μια ποικιλία τροφίμων. Ορισμένες από αυτές τις τροφές περιέχουν επίσης την ένωση θείου μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο ή MSM. Δεν υπάρχει υποχρεωτική ημερήσια δόση για το MSM, αν και μερικές μελέτες δείχνουν ότι μια υψηλή πρόσληψη μπορεί να βοηθήσει στην ελάττωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Η κατανάλωση βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει τους διαβητικούς με ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες και για τα δύο θρεπτικά συστατικά προτού να μπορέσουν να χρησιμοποιηθούν ως ασφαλή και αποτελεσματική θεραπεία για οποιαδήποτε κατάσταση.

Φάτε ντομάτες νωπές

Όπως και το γάλα, μια μερίδα 43 γραμμαρίων φρέσκιας τομάτας - 1 1/2 ουγκιά ή λίγο λιγότερο από 1/4 φλιτζάνι περιέχει περίπου 0,3 μικρογραμμάρια βιοτίνη ή 1 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης για ενήλικες. Οι ντομάτες μπορούν επίσης να προμηθεύσουν μέχρι και 0,86 ppm ή 0,86 mg ανά λίτρο MSM. Για να πάρετε τα περισσότερα MSM από μια ντομάτα, θα πρέπει να το φάτε ωμό. Οι κονσέρβες και οι μαγειρεμένες ντομάτες θα περιέχουν σημαντικά μικρότερη ποσότητα MSM ανά μερίδα.

Απολαύστε φρέσκο ​​καλαμπόκι

Το καλαμπόκι μπορεί να περιέχει έως και 11 ppm ή 0,11 mg ανά λίτρο MSM. Αυτό είναι μικρότερο από τα τρόφιμα όπως ο καφές, ο οποίος έχει συγκέντρωση MSM 1,6 ppm και ελβετικό chard, με περίπου 0,2 ppm, αλλά περισσότερο από την μηδική, η οποία περιέχει μόνο 0,7 ppm. Περιέχει βιοτίνη, αλλά όχι πολύ: 0,6 μικρογραμμάρια σε 1/2 φλιτζάνι σερβίρισμα ολόκληρου καλαμποκιού σε κονσέρβα. Όπως συμβαίνει με όλες τις άλλες φυσικές πηγές τροφίμων του MSM, θα αποκτήσετε μόνο την ένωση αν καταναλώσετε το φαγητό όσο το δυνατόν φρέσκο ​​και αμετάβλητο. Ο κονσερβοποιημένος καλαμπόκι μπορεί να έχει βιοτίνη, αλλά δεν θα έχει απομείνει πολύ MSM.

Συμπεριλάβετε την μπύρα και το τσάι

Τόσο ένα ποτήρι μπύρας 10 ουγκιών όσο και μια σερβίρισμα τσαγιού 7 ουγκιών περιέχουν περίπου 0,3 μικρογραμμάρια βιοτίνης. Ο τσάι είναι μια καλύτερη πηγή MSM, με 0,3 ppm - επίσης 0,3 mg ανά λίτρο - ενώ η μπύρα έχει μόλις 0,2 ppm ή 0,2 mg ανά λίτρο. Δεδομένου ότι το MSM μετατρέπεται γρήγορα σε αέριο με την εφαρμογή θερμότητας, η διαδικασία ζυθοποίησης που απαιτείται για την προετοιμασία ενός ποτού θα προκαλέσει την απώλεια μέρους του MSM προτού να μπορέσετε να το καταναλώσετε.