Γιατί οι γυναίκες ενήλικες απαιτούν περισσότερο σίδηρο από τους άνδρες ενηλίκους;

Για τις περισσότερες βασικές βιταμίνες και μέταλλα, το σώμα ενός αρσενικού απαιτεί περισσότερα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει με το σίδηρο. Μια γυναίκα, ανάλογα με το στάδιο της ζωής της, πρέπει να πάρει έως και διπλάσια ποσότητα σιδήρου που χρειάζεται ένας άνθρωπος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη σιδήρου θα πρέπει σχεδόν να τριπλασιάσει τον άνθρωπο. Οι διαφορές στις αναπαραγωγικές μας ικανότητες αποτελούν αιτία για μια τόσο μεγάλη διαφορά.

Βίντεο της Ημέρας

Εμμηνοπάθεια

Οι ενήλικες πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη σιδήρου όταν αρχίσει η εμμηνόρροια. Η εμμηνόρροια σημαίνει απώλεια αίματος κάθε μήνα, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη συνολική περιεκτικότητα σε σίδηρο του σώματος. Οι γυναίκες πρέπει να αντισταθμίζουν αυξάνοντας την πρόσληψη σιδήρου. Μετά την ηλικία των 50 ετών ή όταν αρχίσει η εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη σιδήρου στο ίδιο με το άτομο.

Εγκυμοσύνη

Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά στον σχηματισμό του πλακούντα, ενός ουσιαστικού μέρους της μήτρας. Το σίδερο που προμηθεύετε το παιδί σας πρέπει επίσης να διαρκεί έξι μήνες μετά τη γέννηση. Έτσι, όχι μόνο ο σίδηρος βοηθά στην ανάπτυξη, αλλά το παιδί σας το αποθηκεύει για αργότερα. Μια προγεννητική βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει. Η λήψη βιταμίνης C με το σίδερο μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να παίρνετε ένα επιβλητικό 27 mg σιδήρου κάθε μέρα.

Σημασία

Το σίδερο βοηθά το σώμα σας να κάνει την αιμοσφαιρίνη, το μέρος του αίματός σας που μεταφέρει οξυγόνο. Χωρίς αρκετό σίδηρο, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη και έτσι δεν μπορεί να παραδώσει το οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα σας. Μια ανεπαρκής ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, που χαρακτηρίζεται από κόπωση. Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για τη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας την αλληλεπίδραση μεταξύ νευρώνων που βοηθούν στην σκέψη και τη γνωστική λειτουργία.

Συστάσεις και πηγές

Ενήλικες γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών πρέπει να παίρνουν 18 mg σιδήρου ανά ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα ενήλικο θηλυκό πρέπει να πάρει 27 mg σιδήρου την ημέρα. Μετά την ηλικία των 50 ετών, μια γυναίκα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη της στα 8 mg την ημέρα, το ίδιο με τον ενήλικα άνδρα. Πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, όσπρια, φυλλώδη χόρτα, σταφίδες και εμπλουτισμένα ψωμιά.