Γιατί συνεχίζω να ξυπνάω στη μέση της νύχτας;

Εάν συχνά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας που αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τις συνήθειες κατανάλωσης της ημέρας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε μια ιατρική κατάσταση γνωστή ως σύνδρομο νυχτερινής κατανάλωσης, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, ξυπνάτε πεινασμένοι τη νύχτα σημαίνει ότι δεν τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βίντεο της Ημέρας

Συνήθειες κατανάλωσης

Το να κοιμάσαι με άδειο στομάχι οδηγεί σε δυσφορία και πιθανόν να ξυπνάς κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το πεπτικό σας σύστημα επιβραδύνεται ενώ κοιμάστε, αλλά τα κνησμώδη και τα πονηρά της πείνας ενός πολύ κενού στομάχου μπορούν να διαταράξουν την ανάπαυσή σας. Ωστόσο, η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος λίγο πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία. Οι ειδικοί στο τμήμα της ιατρικής νάρκης στο Ιατρικό σχολείο του Χάρβαρντ προτείνουν να φάτε ένα μικρό σνακ για ύπνο που δεν θα σας δώσει δυσπεψία ή διαφορετικά θα σας ενοχλήσει ο ύπνος. Ένα σνακ 200 θερμίδων που περιλαμβάνει πολύπλοκους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι ιδανικό: δοκιμάστε δημητριακά ολικής αλέσεως με σογιέλαιο, ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο αραχίδας ή φρούτα και τυρί. Γενικά, στοχεύετε να τρώτε μέτρια, καλά ισορροπημένα γεύματα και σνακ όλη την ημέρα. Μην αφήνετε τον εαυτό σας φρεσκάρεται πριν φάτε, και σταματήστε όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι αλλά όχι γεμισμένοι.

Σύνδρομο νυχτερινής κατανάλωσης

Τα άτομα που επηρεάζονται από σύνδρομο νυχτερινής κατανάλωσης, ή NES, ξυπνούν με έντονα πόνε στην πείνα. Καταναλώνουν τουλάχιστον το 25 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους αφού τελειώσουν το δείπνο ή ξυπνήσουν και τρώνε στη μέση της νύχτας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το σύνδρομο συνδέεται με διαταραχές της διάθεσης, διατροφικές διαταραχές και διαταραχές ύπνου. Εάν έχετε NES, μπορείτε να φάτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να παραλείψετε τακτικά γεύματα. Μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη, λήθαργος, άγχος ή στρες. Σε μερικές περιπτώσεις, το σύνδρομο νυκτερινής κατανάλωσης συμπεριλαμβάνει συμπεριφορά παρόμοια με την υπνοβασία, με τους ανθρώπους να μην γνωρίζουν τα binges τους μέχρι να τους πει κάποιος.

Συνήθειες ύπνου

Οι συνήθειες ύπνου σας επηρεάζουν την ποιότητα της νυχτερινής σας ανάπαυσης. Εάν μένετε αργά ή πηγαίνετε για ύπνο πολύ νωρίς, πηγαίνετε ενάντια στα φυσικά σήματα ύπνου του σώματός σας. Για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο σε 8 π. m. κάθε βράδυ, αλλά συχνά ξυπνάτε τα μεσάνυχτα για ένα σνακ, προσπαθήστε να φάτε το δείπνο λίγο αργότερα και να πάτε για ύπνο στις 9:30 ή 10 π. m. Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου βοηθά το σώμα σας να αναπτύξει ρυθμό ύπνου. Οι λανθασμένοι χρόνοι ύπνου ή το κρεβάτι με έντονη μουσική ή η φωνή της τηλεόρασης μπορεί να οδηγήσει σε γενική αϋπνία ή να ξυπνήσει με πείνα.

Προβληματισμοί

Η κατανάλωση ουσιών υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη, όπως η σοκολάτα ή ο καφές ακριβώς πριν από το κρεβάτι, συχνά οδηγεί σε διακοπτόμενο ύπνο και αυξάνει τις πιθανότητες νυκτερινής σνακ. Όχι μόνο η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, αλλά επίσης επιταχύνει την πέψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άδειο στομάχι στη μέση της νύχτας.Αποφύγετε την καφεΐνη μετά από 4 p. m. ή περίπου έξι ώρες πριν από τον ύπνο. Για τον ίδιο λόγο, αποφύγετε τη νικοτίνη, ένα άλλο ισχυρό ΚΝΣ και το πεπτικό διεγερτικό.