Θα χάσετε σχοινάκι άλματος μυών;

περιόδους άσκησης καρδιαγγειακής άσκησης, όπως σχοινάκι άλμα, και το σώμα σας αρχίζει να τρέχει έξω από το καύσιμο, το σώμα σας απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη. Η κορτιζόλη διευκολύνει τη μεταβολική κατανομή τόσο των υδατανθράκων όσο και των πρωτεϊνών έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα. Αυτή η πρωτεΐνη προέρχεται από τον άπαχο μυϊκό ιστό. Ξέρτε πόσο μπορείτε να πηδήσετε το συρματόσχοινο για να μην χάσετε μυς.

Βίντεο της Ημέρας

Άλμα στην Wellness

Το σχοινάκι άλματος προσφέρει πολλά οφέλη υγείας και αθλητισμού. Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αναπτύσσοντας το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Σύμφωνα με τα κέντρα ευεξίας του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια αποτελεσματική άσκηση υψηλής έντασης με το διάστημα για να καψει την ίδια ποσότητα θερμίδων που οι ασκήσεις σταθερής κατάστασης καίγονται σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Πρόκειται για υψηλής ποιότητας προπόνηση για όσους θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος, επειδή είναι πολύ αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων. Ωστόσο, το σχοινάκι άλματος μπορεί να είναι επιζήμιο για τη μυϊκή σας μάζα, επειδή η αυξημένη ζήτηση για καύσιμα προέρχεται εν μέρει από τη διάσπαση των μυών.

Παρακολουθώντας την απώλεια μυϊκής μάζας

Η απώλεια μυών συμβαίνει για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της εκτροπής, δηλαδή όταν σταματάτε να ανεβαίνετε τα βάρη ή ασκώντας την ίδια συχνότητα και ένταση που ήσουν. Επιπλέον, το σώμα σας διασπά τον μυϊκό ιστό όποτε δεν είναι σε θέση να παρέχει στα όργανα και τους ιστούς σας την ποσότητα καυσίμου που χρειάζονται. Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε σε μια περίοδο, το σώμα σας δεν διαθέτει αρκετή ενέργεια και έτσι αναζητά καύσιμο διασπώντας αποθηκευμένο σωματικό λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση συνιστάται για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς οι δραστηριότητες άσκησης όπως το σχοινάκι άλματος αυξάνουν τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καίγονται και έτσι συμβάλλουν στο θερμιδικό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια λίπους. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν το σώμα σας αναζητά καύσιμα, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που όχι μόνο βοηθά στη διάσπαση του λίπους αλλά επίσης καταστρέφει τον άπαχο μυ για να μετατρέψει τα αμινοξέα για καύσιμα.

Καύση καυσαερίων

Το αλυσιδωτό σχοινί είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, ένας άνθρωπος των 155 λιβρών καίει περίπου 744 θερμίδες κάθε 60 λεπτά που άλμα σχοινί, ενώ ένα 185-λίβρα πρόσωπο καίει περίπου 888. Με αυτό το ρυθμό, ένας άνθρωπος των 185 λιβρών μπορεί να χάσει σχεδόν μια κιλό σωματικού λίπους κάθε τρεις και μισές συνεδρίες. Ωστόσο, όσοι ανησυχούν για την απώλεια μυϊκής μάζας θα πρέπει να περιορίσουν τις συνεδρίες αλυσιδωτών σχοινιών επειδή η αυξημένη ποσότητα καμένων θερμίδων οδηγεί σε αυξημένη ανάγκη χρήσης άλλων πηγών ενέργειας πέρα ​​από το σωματικό λίπος.

Ανεφοδιασμός για μυϊκή συντήρηση

Σύμφωνα με την καταχωρημένη διαιτολόγο Ντέμπρα Βέιν της Εθνικής Ένωσης Αντοχής και Κλιματισμού, μπορείτε να αποφύγετε πόση μυϊκή διάσπαση συμβαίνει κατά τη διάρκεια των προπονήσεων του αλυσιδωτού σχοινιού καταναλώνοντας ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.Για μια σύντομη περίοδο μετά τις προπονήσεις σας, το σώμα σας θα είναι πιο ικανό να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά, τα οποία θα βοηθήσουν στη σύνθεση πρωτεϊνών που απαιτείται για τη συντήρηση μυών και την οικοδόμηση.