7 τύποι ασκήσεων διαστολής

Αν ασκηθείτε, πιθανότατα έχετε κάνει τέντωμα ενός μέρους της θέρμανσης και της ψύξης. Βελτιώνει το εύρος κίνησης, την ευελιξία, την κυκλοφορία και τη συνολική επιτυχία της προπόνησής σας. Διαφορετικά είδη εκπαίδευσης απαιτούν διαφορετικούς τύπους τέντωσης. Η γνώση τους θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του κατάλληλου τύπου για το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Βίντεο της ημέρας

Στατική τέντωμα

Το στατικό τέντωμα, το είδος ενός εκπαιδευτή γυμναστικής που οδηγεί στο τέλος μιας τάξης, περιλαμβάνει το τέντωμα ενός τμήματος του σώματος στην πιο μακρινή του θέση και στη συνέχεια το κράτησή του για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Δεν περιλαμβάνει αναπήδηση ή ταχείες κινήσεις, απλά μια ήπια, ανώδυνη αίσθηση έλξης. Νιώθετε το τέντωμα σε όλο το μήκος και στο κέντρο του μυός και όχι στις αρθρώσεις.

Passive Stretching

Το παθητικό τέντωμα είναι παρόμοιο με το στατικό τέντωμα, εκτός από το ότι μια συσκευή ή συνεργάτης παρέχει τη δύναμη να τεντώσει τον μυ. Για παράδειγμα, μπορείτε να στέκεστε με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο ενώ ο σύντροφος της άσκησης σας ανυψώνει το πόδι σας για να τεντώσει το hamstring. Το παθητικό τέντωμα ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς και βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και του πόνου μετά από μια προπόνηση.

Δυναμική τέντωμα

Η δυναμική τέντωμα περιλαμβάνει ελεγχόμενη αιώρηση των χεριών και των ποδιών που τα μεταφέρει απαλά στα όρια της εμβέλειας της κίνησης τους. Εδώ, τμήματα του σώματος κινούνται με σταδιακά αυξανόμενη ταχύτητα, φτάνουν ή και τα δύο.

Βαλλιστική Εμβέλεια

Η βαλλιστική τέντωμα αναγκάζει ένα μέρος του σώματος να ξεπεράσει το κανονικό εύρος της κίνησης, κάνοντάς το να αναπηδήσει σε μια τεντωμένη θέση. Αυξάνει το εύρος της κίνησης και ενεργοποιεί το αντανακλαστικό τεντώματος του μυός. Η εκτέλεση βαλλιστικών τεντώσεων μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους σε τραυματισμό. Μόνο οι ιδιαίτερα κλιμακωτές και ικανές αθλητές που προετοιμάζονται για έντονη δραστηριότητα θα πρέπει να το χρησιμοποιήσουν.

Active Stretching Active

Ενεργό απομονωμένο τέντωμα χρησιμοποιείται συνήθως από επαγγελματίες: αθλητές, προπονητές, θεραπευτές μασάζ και άλλοι. Για να ολοκληρώσετε σε ενεργό απομονωμένο τέντωμα, φτάνετε σε μια συγκεκριμένη θέση και κρατάτε σταθερή χωρίς άλλη βοήθεια εκτός από τη δύναμη των δικών σας μυών. Κουνήστε ένα πόδι ψηλά, για παράδειγμα, και κρατήστε το σε αυτή την εκτεταμένη στάση. Η ενεργή απομονωμένη τέντωμα λειτουργεί με φυσικές φυσιολογικές διεργασίες για να αυξήσει την ελαστικότητα των μυών και των περιτονιών και να βελτιώσει την κυκλοφορία.

Ισομετρική τέντωμα

Σε ισομετρική τέντωμα, καθώς ένας μυς τεντώνεται στη θέση του, αντισταθείτε στο τέντωμα. Για παράδειγμα, ο συνεργάτης σας κρατά ψηλά το πόδι σας, ενώ επιχειρείτε να επαναφέρετε το πόδι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η ισομετρική τέντωμα είναι η ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη μέθοδος για την αύξηση της εμβέλειας των αρθρώσεων και ενισχύει τους τένοντες και τους συνδέσμους διατηρώντας ταυτόχρονα την ευελιξία τους.

Νευρομυϊκή διευκόλυνση ιδιοδεκτικότητας

Η ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση συνδυάζει ισομετρική, στατική και παθητική έκταση για την προώθηση υψηλού επιπέδου ευελιξίας. Εκτελέστε το με παθητική τέντωμα ενός μυός. ισομετρικά το συστέλλει έναντι της αντίστασης στην τεντωμένη θέση. και παθητικά το τέντωμα μέσα από το προκύπτον αυξημένο εύρος κίνησης. Πρόκειται για μια προηγμένη μορφή κατάρτισης ευελιξίας που βοηθά επίσης στη βελτίωση της δύναμης.