Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται ένα ανθρώπινο σώμα καθημερινά για να διατηρήσει το μυ;

Μία από τις πρωταρχικές λειτουργίες της πρωτεΐνης στο σώμα είναι να αντικαταστήσει τις διασπασμένες πρωτεΐνες στον μυϊκό ιστό. Αυτές οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη συντήρηση και την ανάπτυξη μυών. Η ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται για τη διατήρηση της τρέχουσας μυϊκής σας μάζας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το σωματικό σας μέγεθος, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και το φύλο. Οι γυναίκες συνήθως χρειάζονται λιγότερη πρωτεΐνη στη διατροφή τους σε σύγκριση με τους άνδρες και οι μικρότεροι ή λιγότερο ενεργοί άνθρωποι χρειάζονται λιγότερη πρωτεΐνη από τους μεγαλύτερους ή περισσότερους σωματικά ενεργοί.

Βίντεο της ημέρας

Πώς λειτουργεί

->

Η ανάπτυξη μυών απαιτεί θετικό ισοζύγιο αζώτου στο σώμα σας. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Η ανάπτυξη μυών απαιτεί θετική ισορροπία αζώτου στο σώμα σας. Οι πρωτεΐνες περιέχουν άζωτο, το οποίο απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής σύνθεσης - η διαδικασία που απαιτείται για την κατασκευή και αντικατάσταση των σπασμένων κυττάρων και ιστών. Για να διατηρήσετε την τρέχουσα μυϊκή μάζα σας, πρέπει να δημιουργήσετε μια ισορροπία αζώτου καταναλώνοντας ακριβώς αρκετή πρωτεΐνη για να ικανοποιήσετε την ανάγκη του οργανισμού σας για τη θρεπτική ουσία. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεϊνών θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας ή του σωματικού λίπους.

Καθημερινή

->

Οι καθισμένοι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους. Photo credit: Christopher Nuzzaco / iStock / Getty Images

Εάν δεν δουλεύετε τακτικά, πέφτετε στην καθιστική κατηγορία για την πρόσληψη πρωτεϊνών. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες, οι καθισμένοι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους την ημέρα. Αυτή είναι η κατά προσέγγιση ποσότητα πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την τρέχουσα μυϊκή μάζα του σώματός σας. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος 150 λιβρών θα χρειαζόταν 54 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία σας, γι 'αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ακριβέστερη εικόνα.

Αντοχή

->

Οι αθλητές αντοχής χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τους καθιστικούς ανθρώπους. Οι αθλητές αντοχής που συμμετέχουν σε κάθε τύπο αερόβιας δραστηριότητας τακτικά, όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία, χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη σε σύγκριση με τους καθισμένους ανθρώπους. Σύμφωνα με την UCLA, η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης για τον μέσο αθλητή αντοχής / αερόβιας είναι 0. 55 έως 0. 64 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα. Ένας αερόβιος αθλητής 150 λιβρών μπορεί να επιδιώξει 82 γραμμάρια έως 95 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Ο μέσος ενήλικας στο Ηνωμένο Βασίλειο παίρνει συνήθως αυτή την ποσότητα πρωτεΐνης από τακτική διατροφή.

Εκπαίδευση αντοχής

->

Οι αθλητές κατάρτισης δύναμης θα πρέπει να στοχεύουν σε 0,73 έως 0,82 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους.Οι αθλητές αντοχής-κατάρτισης, όπως οι αθλητές βαρών ή οι bodybuilders, χρειάζονται περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή τους για να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα. Αυτή η ομάδα αθλητών πρέπει να πυροβολήσει για 0,73 έως 0,82 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα. Οι γυναίκες μπορούν να στοχεύουν στο κατώτερο άκρο αυτής της περιοχής, ενώ οι άνδρες μπορούν να ωφεληθούν περισσότερο με στοχοθέτηση προς το ανώτερο άκρο αυτής της κλίμακας. Ένας αθλητής άσκησης αντοχής 150 λιβρών μπορεί να χρειαστεί 109 με 122 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Η ποσότητα πρωτεϊνών που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει την τρέχουσα άπαχη μάζα και το σωματικό βάρος μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς από αυτές τις οδηγίες. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για το σώμα σας.