Στενός Hamstrings Ενώ τρέχει με πόνο αργότερα

Οι σφιγμένοι κροκοδείκτες σε μια διαδρομή μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή κράμπα ή μυϊκό σπασμό. Όταν οι μυϊκές κράμπες σας, δεν συμβαίνει ομαλά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονάκια και τρυφερός μυς. Σε πολλές περιπτώσεις, η αιτία των σπασμών είναι κάτι απλό και μπορεί εύκολα να διορθωθεί με τη λήψη προληπτικών μέτρων. Εάν οι κράμπες σας παραμένουν, ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα.

Βίντεο της Ημέρας

Ανατομία Κλεψίματος

Μια κράμπα εμπλοκής, που επίσης αναφέρεται ως σπασμός, είναι το αποτέλεσμα των μυών σας που εκσφενδονίζουν βίαια και δεν χαλαρώνουν. Μια ήπια κράμπα μπορεί να γίνει αισθητή ως ενοχλητικός, θαμπός πόνος, ενώ μια πιο σοβαρή κράμπα εμφανίζεται ως ένας αιχμηρός πόνος. Εάν η συστολή είναι αρκετά ισχυρή, ο μυς σας μπορεί να κόψει επάνω, σχηματίζοντας ένα χτύπημα ή ένα κομμάτι κάτω από το δέρμα σας. Οι μύες του μοσχαριού, του μηρού και του αγκίστρου είναι οι πιο συχνά πληγείσες από μυϊκές κράμπες.

Αιτίες των Κραμβών

Η ακριβής αιτία των κράμπες δεν είναι ξεκάθαρη, αλλά ορισμένες συνθήκες αυξάνουν τις πιθανότητες που θα προκύψουν. Οι καταστάσεις που προκαλούν κράμπες περιλαμβάνουν την αφυδάτωση, την ανισορροπία ή τις ελλείψεις των ηλεκτρολυτών, την κόπωση των μυών και την έλλειψη κατάλληλης προθέρμανσης πριν από τη λειτουργία. Η επεξεργασία σε ένα ζεστό περιβάλλον μπορεί να συνεισφέρει, κυρίως επειδή οδηγεί σε γρήγορη αφυδάτωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία των κράμπες είναι ένα φάρμακο συνταγών, όπως ένα διουρητικό, που προκαλεί την εξάντληση των ηλεκτρολυτών. Σπάνια, ένα φερόμενο ιατρικό πρόβλημα, όπως μια νευρική διαταραχή, είναι φταίξιμο.

Ζεστό και κρύο

Όταν το σκυλάκι σας αρχίζει να σφίγγει, σταματήστε να τρέχετε και τεντώστε τους μυς σας. Τοποθετήστε ισχυρή πίεση στους επηρεασμένους μύες ή τους μασάζ, διατηρώντας τους μυς σας τεντωμένους, έως ότου η κράμπα εξαφανιστεί. Πίνετε νερό ή ένα αθλητικό ποτό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες για να σας βοηθήσει να ενυδατώσετε. Τρώγοντας μια μπανάνα, η οποία είναι υψηλή στο κάλιο ηλεκτρολύτη, μπορεί να βοηθήσει. Εάν η κράμπα είναι σοβαρή ή δεν πάει μακριά, σταματήστε όλη τη δραστηριότητα και εφαρμόστε τη θερμότητα το συντομότερο δυνατόν για να χαλαρώσετε το μυ. Για να θεραπεύσετε τους πονόλαιμους και τρυφερούς μύες μετά την εφαρμογή, εφαρμόστε ένα παγωτό ή άλλη ψυχρή πηγή. Ζητήστε ιατρική φροντίδα εάν τα μέτρα αυτοεξυπηρέτησης δεν ξεφορτωθούν τις κράμπες σας.

Σνακ σε νερό και αλάτι

Για να αποφύγετε τις κράμπες που κουνάνε, πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη λειτουργία. Προθερμάνετε πριν εκτελέσετε εκτελώντας καλαισθησία, όπως βύσματα πηδαλιούχησης, για πέντε έως 10 λεπτά. Τραβήξτε απαλά τους μύες των ποδιών σας, ιδιαίτερα τους hamstrings και τους μύες των μοσχαριών, μετά την προθέρμανση. Ψύξτε κάτω από το τρέξιμο περπατώντας για αρκετά λεπτά και τεντώνοντας απαλά τους μύες σας. Φάτε μια θρεπτική διατροφή με πολλούς ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα κάλιο, νάτριο και μαγνήσιο.Μεταφέρετε ένα αλμυρό σνακ μαζί σας σε μεγάλες διαδρομές για να αντικαταστήσετε το χαμένο νάτριο - έναν ηλεκτρολύτη που εμπλέκεται στη συστολή των μυών. Πάρτε μια πολυβιταμίνη καθημερινά. Αποφύγετε να τρέχετε εάν τα hamstrings σας είναι κουρασμένα ή επώδυνα και ρυθμίστε τον εαυτό σας ενώ τρέχετε για να αποφύγετε την υπερέκταση. Συζητήστε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε φάρμακα παίρνετε για να βεβαιωθείτε ότι οι μυϊκές κράμπες δεν είναι παρενέργειες. Αν παίρνετε προληπτικά μέτρα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε σφιχτούς μύες ενώ τρέχετε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.