Είναι τα ανθρακούχα ποτά κακά για τους αθλητές;

Μια σόδα κάθε τόσο δεν θα κάνει ή θα σπάσει την αθλητική σας καριέρα. μια τακτική συνήθεια σόδα, ωστόσο, μπορεί να ωθήσει τις υγιείς θερμίδες και να προκαλέσει ανεπιθύμητο κέρδος βάρους, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το παιχνίδι. Κατά τη διάρκεια των περισσότερων προπονήσεων, τα ανθρακούχα ποτά δεν είναι ιδανικά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αναστάτωση στο στομάχι. Υπάρχουν φορές, όμως, όταν τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να προσφέρουν μια απόδοση ή μια ώθηση ανάκαμψης.

Βίντεο της Ημέρας

Σάουνα

Η σόδα δεν προσφέρει βιταμίνες ή μέταλλα για να ενισχύσει την απόδοση. Εάν είστε αθλητής που προσπαθεί να κάνει το βάρος, η σόδα προσθέτει άσκοπες θερμίδες στη διατροφή σας. Πάρα πολύ σόδα μπορεί επίσης να σας αποθαρρύνει από το πόσιμο νερό, το οποίο είναι πραγματικά το βέλτιστο ποτό για άσκηση. Τόσο γλυκαντική όσο και διατροφική σόδα στερούνται ηλεκτρολύτες, μέταλλα που πρέπει να αντικαταστήσετε μετά από μια σκληρή προπόνηση. Τα αθλητικά ποτά μπορεί, στην επιφάνεια, να φαίνονται να έχουν πολλά από τα ίδια συστατικά με τη σόδα. Αλλά έχουν μια συγκέντρωση από 6 έως 8 τοις εκατό υδατάνθρακες - μια ποσότητα που μεγιστοποιεί την απορρόφηση υγρών και την πέψη υδατανθράκων. Το σόδα και άλλα ποτά με ανθρακούχα ενέργεια έχουν συγκέντρωση υδατάνθρακα μεγαλύτερη από 10 τοις εκατό, η οποία επιβραδύνει τη γαστρική εκκένωση και εμποδίζει την απορρόφηση του υγρού.

Η Εξαίρεση Σόδα

Σε περίπτωση πολύ μακρών περιστατικών αντοχής, όπως τριάθων 15 ωρών ή υπερήχων 30 ωρών, μπορείτε να πιείτε σόδες στις μεταγενέστερες ώρες της εκδήλωσης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και η καφεΐνη προσφέρει μια ενεργειακή ώθηση και παρέχει ψυχολογική σάλια όταν τα οινοπνευματώδη ποτά καταστρέφονται και η συντριπτική κούραση μπαίνει. Η ανθρακούχα άλατα στη σόδα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ηρεμία του στομαχικού άλγους προκαλώντας το burping που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φούσκωμα που εμφανίζεται όταν έχετε άσκηση για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακόμα, η σόδα δεν είναι θεραπεία, καθώς η υψηλή περιεκτικότητά της σε φρουκτόζη μπορεί να προκαλέσει διάρροια - έναν πραγματικό κίνδυνο για αθλητές εξαιρετικής αντοχής - και η καφεΐνη μπορεί να επιταχύνει την απώλεια υγρών.

Μπύρα για ανάκτηση;

Τα ενθουσιώδη ανθρακούχα ποτά βρίσκονται συνήθως στη σκηνή ανάκαμψης μετά από τους μαραθώνιους και τους τριάθλους και αποτελούν τακτική παράδοση μετά από αγώνες ράγκμπι. Η μπύρα περιέχει φυσικά μερικούς υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, οι οποίοι βοηθούν στην ανάκτηση, αλλά επίσης δρα ως διουρητικό και μπορεί να εμποδίσει την επανυδάτωση. Η αναμόρφωση της μπύρας, ωστόσο, μπορεί να κάνει αυτό το ανθρακούχο ποτό ιδανικό ποτό ανάκαμψης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 στο "Διεθνές περιοδικό για την αθλητική διατροφή και τον μεταβολισμό άσκησης" διαπίστωσε ότι η μείωση του περιεχομένου αλκοόλ μπύρας και η προσθήκη επιπλέον μπύρας σε νιτρικό άλας σε ένα εύλογο ποτό ανάκαμψης.

Αφρώδες νερό

Πιθανότατα δεν θα αγκαλιάζετε το αφρώδες νερό ή τη σόδα κλαμπ κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού, αλλά αυτό το ανθρακούχο ποτό χωρίς θερμίδες προσφέρει μια εναλλαγή ενυδάτωσης στο αδιάκοπο νερό σε μη προπόνηση.Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Erin Palinski λέει ότι το αφρώδες νερό μετράει προς την καθημερινή σας πρόσληψη νερού. Παρακολουθήστε για το αφρώδες νερό με πρόσθετα ορυκτά που προστίθενται ή συμπεριλαμβάνονται φυσικά, αν και. Ενώ τα ανόργανα στοιχεία μπορούν να βοηθήσουν έναν αθλητή που ιδρώνει πολύ να αντικαταστήσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά - πάρα πολλά μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, ειδικά εάν το νερό που επιλέγετε έχει πολύ νάτριο.