Είναι οι Deadlifts καλοί ή κακοί για την κατώτερη πλάτη σας;

-πίσω άσκηση και, εάν γίνει σωστά, μπορούν να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη, να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσουν τη λειτουργική αντοχή. Η σωστή φόρμα είναι απαραίτητη για την επίτευξη πλεονεκτημάτων αντοχής από τα deadlifts και είναι σημαντικό να εργάζεστε στο επίπεδο δεξιοτήτων και ικανότητάς σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βίντεο της ημέρας

Τα οφέλη των Deadlifts για την κατώτερη πλάτη

Μειονεκτήματα του Deadlift για την Κάτω Πίσω

Αντίθετα, εάν χρησιμοποιείτε ακατάλληλη τεχνική κατά τη διάρκεια ενός deadlift, μπορείτε να τραυματίσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας και να δημιουργήσετε χρόνιο πόνο. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι να επιτρέψετε στην πλάτη σας να κλίνει προς τα εμπρός. Η σπονδυλική στήλη τοποθετείται σε τεράστιο στρες κατά τη διάρκεια ενός βαριάς αδράνειας, και αν σηκώσετε με τη σωστή μορφή, η τάση κατανέμεται μεταξύ των σπονδύλων. Ωστόσο, αν γυρίσετε την πλάτη σας, οι σπόνδυλοι στην κορυφή της αψίδας λαμβάνουν δυσανάλογη ποσότητα στέλεχος και μπορούν εύκολα να κληρονομήσουν. Ακόμη και αν δεν κληρονομήσουν, η κάμψη δημιουργεί πίεση που μπορεί να προσκρούσει στα νεύρα που τρέχουν μέσα από τους σπονδύλους.

Τεχνική Deadlift

Για να διασφαλίσετε ότι τα lifelips βελτιώνουν την υγεία σας κάτω από την πλάτη, θα πρέπει να τα εκτελείτε κάθε φορά με τέλεια φόρμα. Για να εκτελέσετε σωστά ένα παραδοσιακό νεκρό φορτίο, σκαρφαλώστε σε μια μπάρα και κρατήστε το με μια λαβή πλάτους ώμου. Το εξωτερικό των γόνατων σας πρέπει να πιέζεται στο εσωτερικό των βραχιόνων σας. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, επεκτείνοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Αν έχετε πρόβλημα να αισθανθείτε αυτό, φοράτε ζώνη ανύψωσης. Οι κοιλιακοί σας θα πιέσουν εναντίον του καθώς θα αναστατώσετε. Οδηγήστε μέσα από τα τακούνια καθώς ισιώνετε τα πόδια. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η ταλάντευση προς τα εμπρός στα δάκτυλα τοποθετεί τεράστια πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και στα γόνατα.Για την εξισορρόπηση, τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να παραμείνουν στο έδαφος, αλλά καμία δύναμη δεν πρέπει να περάσει από αυτά. Μην αφήνετε ποτέ την πλάτη σας να σηκωθεί χωρίς τους ώμους σας να ανεβαίνουν επίσης. Αυτό δίνει έμφαση στη σπονδυλική σας στήλη. Μόλις στέκεστε όρθια με τη μπάρα, ακολουθήστε την ίδια διαδρομή για να την επαναφέρετε.

Προφυλάξεις

Εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα σχήμα άσκησης. Οι Deadlifts μπορεί να μην είναι για εσάς. Ακόμη και αν έχετε μια υγιή πλάτη, ξεκινήστε αργά. Εκτελέστε σύνολα πέντε επαναλήψεων. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να εκτελείτε ρουτίνες χαλάρωσης χαμηλών επιδόσεων περιστασιακά, αλλά φορέστε έναν ιμάντα ανύψωσης όταν επιχειρείτε ένα νέο μέγιστο. Το πιο σημαντικό, εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε έναν ανελκυστήρα με τέλεια φόρμα, να το εγκαταλείψετε. Σε αντίθεση με πολλούς άλλους ανελκυστήρες, δεν είναι δυνατό να εξαπατήσετε ένα deadlift με ασφάλεια για ακόμη και μία φορά.