Τα πλεονεκτήματα του Tabata

Dr. Ο Izumi Tabata ανέπτυξε το πρόγραμμα Interval Training High Intensity, ή το HIIT, το σχήμα άσκησης που είναι γνωστό ως πρωτόκολλο Tabata ενώ υπηρετεί ως προπονητής της ιαπωνικής ομάδας πατινάζ ταχύτητας. Μια προπόνηση Tabata αποτελείται από εναλλασσόμενες σύντομες περιόδους έντονης άσκησης με σύντομες περιόδους ανάπαυσης για μια περίοδο 3 έως 4 λεπτών. Μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων είναι συμβατές με το πρωτόκολλο Tabata, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων αντοχής, όπως η ανύψωση βαρών και οι αερόβιες ασκήσεις όπως τρέξιμο ή κωπηλασία.

Βίντεο της Ημέρας

Απώλεια λίπους μέσω Αυξημένου Μεταβολικού Ρυθμού

Η έντονη άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό μας ρυθμό σε περίπου 15 φορές τον βασικό μεταβολικό ρυθμό ή BMR. Η μέθοδος Tabata θέτει βραχύβια, αλλά οξύ άγχος στο σώμα. Όταν αυτές οι έντονες ασκήσεις συμβαίνουν σε τακτική βάση, το σώμα αυξάνει το BMR του για να χειριστεί τις νέες απαιτήσεις που τίθενται σε αυτό. Δεδομένου ότι το BMR είναι η ποσότητα ενέργειας που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, οποιαδήποτε αύξηση σε αυτό το ρυθμό αυξάνει το λίπος που καίει το σώμα σας ακόμα και όταν δεν ασκείστε τον εαυτό σας.

Κατακράτηση μυϊκού ιστού

->

Η κατάρτιση διαστήματος Tabata αυξάνει την αναλογία της άπαχης σωματικής μάζας στο λίπος.

Η δίαιτα ως μέσο απώλειας βάρους συχνά προκαλεί απώλεια μυϊκού ιστού. Η μέθοδος Tabata του HIIT δίνει έμφαση στον μυϊκό ιστό, που λέει στο σώμα σας ότι χρειάζεται περισσότερος μυϊκός ιστός. Ως αποτέλεσμα, ο λόγος της άπαχης σωματικής σας μάζας προς το λίπος ανεβαίνει και επιλέγοντας ασκήσεις που μεγιστοποιούν τη μυϊκή μάζα που έχει υποστεί, μπορεί να αυξηθεί ο μυϊκός ιστός.

Αυξημένη ικανότητα αναερόβιας και αερόβιας

Η αερόβια ικανότητα του σώματος, που ονομάζεται επίσης μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου, είναι η μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνει όταν ασκεί έντονα. Η αναερόβια ικανότητα είναι η μέγιστη ποσότητα ενέργειας που μπορεί να παράγει ο οργανισμός χωρίς οξυγόνο. Αυτή η αναερόβια ενέργεια παράγεται με την καύση υδατανθράκων όταν υπάρχει ανεπαρκές οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος για να παράγει την απαιτούμενη ενέργεια αερόβια.

Μια μελέτη του Dr. Tabata έδειξε ότι η χρήση της μεθόδου του πέντε ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες προκάλεσε αύξηση κατά 14% στη αερόβια ικανότητα των συμμετεχόντων και αύξηση κατά 28% της αναερόβιας τους ικανότητας. Αυτό παρέχει μια αποφασισμένη αύξηση της αντοχής.

Εξοικονόμηση χρόνου

->

Μια ρουτίνα γυμναστικής Tabata θέτει λίγη ζήτηση στον χρόνο σας.

Η σύντομη διάρκεια της άσκησης Tabata αυξάνει την προθυμία και την πιστότητα του ατόμου να εργάζεται τακτικά. Θα ήταν δύσκολο να αρνηθείτε 4 έως 8 λεπτά την ημέρα στην φυσική σας κατάσταση. Επιπλέον, η ασφάλεια απαιτεί μεγάλη προσοχή στα σχόλια του σώματός σας όταν ασκείτε έντονα. Αυτό αυξάνει το ενδιαφέρον για τις αλλαγές που κάνει η ρουτίνα άσκησης στο σώμα σας, και το αυξημένο ενδιαφέρον απομακρύνει το σκασμό μιας ρουτίνας άσκησης.

Σκέψεις

Η μέθοδος Tabata είναι πολύ απαιτητική και δεν πρέπει να γίνεται πολύ συχνά. Η τυπική σύσταση είναι για μία ή δύο προπονήσεις Tabata ανά εβδομάδα. Όπως ισχύει για κάθε επίπονη άσκηση, συνιστάται η προθέρμανση. Αυτή η μέθοδος προορίζεται για χρήση από εκείνους που έχουν ήδη επιτύχει κάποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από τους νέους για τη θεραπεία γυμναστικής. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αυτό το είδος εκπαίδευσης είναι σκόπιμο για εσάς.